仔细想想
你每天花费多少时间在看屏幕？
长时间盯着手机、电脑
越来越多的人出现颈椎不适
……
为什么会出现颈椎不适？
当我们盯着屏幕久看，头的重心会不自觉的随着视线向前，颈椎就会向前倾斜，上背部受到挤压，肩膀和胸椎也会向前，久而久之，颈部和背部肌肉紧张，就产生了颈椎不适。
分享6个瑜伽体式，可以帮助你放松颈部周围的肌肉，加强背部力量，缓解颈部疼痛很有效！
1、颈部侧伸展
简易坐姿，小腿二分之一处交叉
背部立直，右手放在身体旁侧
左手放在右耳旁侧，吸气延展
呼气脖子侧屈向左，伸展右侧
保持8-10个呼吸，换反侧练习
2、牛面式
坐立，屈双膝，脚跟靠近臀部
左脚来到右臀外侧，脚背贴地
右脚放左臀外侧，双膝交叠
双手侧平举，左臂向上弯曲左肘
右臂向下，与左手相互扣紧
保持5-8个呼吸，换另一侧
3、海豚式
从下犬式，屈手肘，小臂贴地
双手分开与肩同宽，手指尖朝前
背部延展，双腿伸直，脚向前走
大臂与背部一条直线，双肩放松
眼睛看前方，保持5-8个呼吸
4、跪姿脊柱扭转
四角跪姿，右手从左手下方穿过
右肩落地，掌心朝上，侧脸贴地
伸直左手向前，带动脊柱延展
重心均匀分布在双膝上，髋中正
保持5-8个呼吸，换反侧练习
5、蝗虫式
俯卧，双手放身体两侧
呼气，抬双腿、提胸腔向上
双手掌心朝上，手臂伸直向后
大腿收紧上提，脚尖向远延伸
保持5-8个呼吸，还原俯卧
6、躺砖
两块瑜伽砖如图放置，仰卧下来
一块砖在胸椎段，一块在后脑勺
双腿伸直，手臂上举过头顶
双手互抱手肘，锁骨向两端展开
双肩放松，保持3-5分钟
