俗话说:“十个女人九个寒”，这里的“寒’指的是“宫寒”。近些年“宫寒”一说已经成为深入人心的热词，很多女性长期遭受此症困扰。
你是否出现过以下症状呢?
1、月经不调、痛经
大姨妈不准时，-来就肚子不舒服，小腹冰凉胀痛，有血块，更甚至是疼得直冒冷汗!
2、胸部胀痛、下垂
月经前后乳房里有肿块，会胀痛,刺痛或隐痛，乳房变形，下垂，衰老特别明显!
3、脸色暗沉
早晨起来脸色差没血色，总是长痘痘生疮，有斑却消不掉，精神状态不好!
4、妇科疾病反反复复
如果妇科炎症在急性期没有得到彻底治愈，转为慢性炎症后，往往经久不愈、反复发作...
5、情绪不佳
暴躁易怒或多愁善感，情绪不稳定，容易紧张，失眠多梦，多疑不自信，并造成内分泌紊乱，幸福指数随着年龄增长不断降低!
很多女性都有以上的经历，特别是产后妈妈们!以下几个体式，可以帮助缓解这种不适症状，这些体式更轻松简单，都是在生理期都可以练习的动作。
（01）动态猫式-伸展骨盆肌群
体式描述
1、四脚跪姿，双膝分开与髋同宽，吸气，抬头延展胸腔提坐骨。
2、呼气卷尾骨， 拱背低头，眼睛看向肚脐处配合呼吸， 动态练习5- 8组。
（02）大拜式一休息舒缓
1、双脚双 膝并拢，吸气重心后推， 臀部坐在脚后跟上(呼气俯身向下， 拉长腹部，双手向前伸展，保持5-8次平稳呼吸。
（03）束角式一放松骨盆
体式描述
1、坐立保持脊背挺直，双脚脚心相对
2、吸气，双手向身体两侧延展;呼气，双手交叉放于脚尖下方，缓慢俯身向下，脊背向前延展，呼气还原坐立
(04) 前屈束角式—伸展腹股沟
体式描述
束角式准备
1、吸气手臂向上，延伸脊背;呼气以髋部为折点向前向下折叠，（呼气双手向下， 吸气抬起身体向上。
2、保持5-8次平稳呼吸。
