代餐减肥相对于节食来说，要轻松健康得多，相对于减肥药 来说，安全没有副作用，所以受到大家的推崇。在各式各样的代餐减肥食品中，如何选择最适合自己的那种呢?或许下面这些对你有帮助哦。
1正确瘦身的营养膳食调配
1.每人每天一瓶奶
每天早餐后或者临睡前1小时补充一瓶牛奶，
养成喝牛奶的习惯。牛奶富含钙，有文献报告，动脉粥样硬化、高血压、结肠癌、老年痴呆症等的发生与进展均与缺钙有关。至于乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人，可改喝酸奶。
2.每人每天一只蛋
一只约1两重的鸡蛋，蛋黄中所含胆固醇约280毫克，正好适合一个人一天生理需要。蛋黄中的卵磷脂能降低血液黏稠度，避免胆固醇沉着。蛋类提供的必需氨基酸，其构成比例非常适合人体需要。
3.天天吃豆与豆制品
豆类和豆制品既能有助于解决营养不良，补充人体所需蛋白质，又可以预防营养过剩，不像吃肉那样会增加胆固醇。其中，大豆是现有农作物中蛋白质含量最高、质量最好的作物。
4.创造条件吃海鱼
海鱼鱼油中含有丰富的不饱和脂肪酸，有降血脂作用，其中多烯脂酸与血液中胆固醇结合后，能降低血小板聚集，降低血黏度，有效地消除血管内脂肪沉积，是血管“清道夫”。
5.多吃禽肉，少吃猪肉
畜肉、禽肉中的蛋白质是动物蛋白，为人体必需营养物质。可是，猪肉美中不足，含饱和脂肪酸多。所以，营养学家赞成多吃点鸡肉、鸭肉，并不是猪肉不可以吃，只是少吃一点猪肉，有益健康。
2快速消脂的食物
1、巴氏梨这种维生素C和纤维素含量极为丰富的水果，无论是做沙拉还是做烘焙食品都是很好的材料。黄色的梨子才是成熟的。如果梨子是绿色，那么j就在常温下存放至成熟，然后再冷藏。
2、甜菜这种甜味蔬菜富含可以预防贫血的叶酸。另外，独有的甜菜碱会使甜菜呈现红色，它可以预防肺癌。甜菜根的话，可以切成小段，裹上一层橄榄油，撒上盐，在350°的温度下烘焙1小时，就成了你一定会喜欢的甜菜沙拉。
3、冬南瓜找一个冬南瓜，最好是颈子长，下部很圆的那种。果肉呈橘红色是因为里面含有β胡萝卜素，这是一种抗氧化剂，可以明目、平滑肌肤。
4、越橘豆这种豆子含有丰富的铁和钾。找暗红色的豆子，这样的豆子会比成长时间较短的青绿色豆子好剥。第一次烹饪越橘豆吗?试试做简单的时令沙拉吧。
5、苹果卡滋一声咬一口苹果，就相当于把患乳腺癌的风险也咬掉了一大口!研究人员在去年短短一年中发表了6项研究结果，都证明吃苹果有助于降低患乳腺癌的几率。生吃，或者做成甜点，都可以。
6、甘蓝如果维他命A的含量可以打分的话，甘蓝菜可以得到A+!一整碗水煮的甘蓝菜叶里面维他命A的含量是通常人们日常摄入量的200%!尽兴的嚼甘蓝条或者甘蓝沙拉吧。7、孢子甘蓝爱上这种味道上名声狼藉(但是超级健康)的蔬菜的绝招?裹上一层橄榄油，在400°高温下烘焙15分钟，做成酥脆的焦糖配菜。
3女性瘦身如何顺度生理期
1：对甜食的欲望增加;间接增加了减肥期的热量摄入，需要引起重视。
支招：可以选择一些含糖量较低的食物或用运动方式来增加消耗，达到热量收支平衡。
2：体温的升高;比正常体温高0.5度左右，新陈代谢增加，需要你调整训练计划，加速卡路里的燃烧。
支招：运动强度上可以适当提高，运动时间可以在原来的基础上加10--20分钟，(平时运动时间以60—90分钟为准)
3：情绪的烦躁不安;锻炼也不积极了，对自己的减肥成果也不满意了，减肥路上的“绊脚石”。
支招：调整你的心态，让自己更放松。可以选择趣味性强的运动，如，健身操;打羽毛球、壁球;户外蹬山;骑自行车等。
4：皮肤油脂过多，小豆豆偷偷出现了;烦恼有增多了，对你的减肥没有很大的影响，但是，心情差了很多哦!
支招：注意皮肤清洁，切忌少吃高热高脂的食物，吃的清淡一些，多补充维生素C、胡萝卜素等食物，可以适当增加一些蛋白质含量较高的食物，如，豆腐、鸡蛋、鱼肉、鸡肉等，运动方面，可以多选择有氧运动，让排汗给你身体排毒吧!建议：高温瑜伽不错的选择!
5：身体感觉更臃肿了;给减肥计划拨上了一盆凉水，减肥信心也倍受打击。
支招：月经前7天左右是雌激素分泌的又一个高峰期，此时容易导致水肿问题，月经期过后，身体就恢复到正常了，所以减肥的MM不用担心。
4女性贪吃凉食易发胖
冰镇的食品
这并不是因为饮料含糖过高，或者西瓜会容易发胖，冰激凌含有反式脂肪酸，而是因为它们都有同一个特点，非常凉。而就是这个凉造成了我们脾胃出现问题，当然出现脾胃虚弱的原因很多，比如从小体质虚弱、饮食不规律、暴饮暴食等，但贪凉是主要原因。在今年的一次肥胖女性的调查研究中发现，76%的女性都有出现脾胃虚弱的症状，而其中48%的女性都是因为饮食不规律，且经常大量吃凉食。
说到这，也许很多人不明白，这似乎和肥胖没什么关系。
其实脾胃和肥胖有着最直接的关系，如果脾胃功能健旺，减肥可以说是随心所欲的事情，除此之外脾胃还和健康与否有着至关重要的关系。
有人说，我的胃口非常好，什么都爱吃，这能说我脾胃虚弱吗?我只能告诉你，这是“胃强脾虚”，就是能吃而不能消化。胃是收纳器官，脾是运化器官。运化又包含“运”和“化”两层含义，“化”是将胃肠中的饮食化成营养精微物质，“运”是把这些营养精微物质运输到全身各处，生成人体的气血。有时我们虽然吃了很多东西，但脾“化”的能力太弱了，无力将食物转化成营养精髓，只是一味的在体内堆积，当我们身体需要能量时，她们不但不会化成气血供我们使用，相反，还会阻碍我们生成新的气血。久而久之，赘肉就占据了正常肌肉的位置，痰浊瘀血占据了新鲜气血的空间，使我们的气血能量无法生成，没办法消耗，造成身体越来越胖，即便吃很少的东西，也无法减轻体重，或者是收效甚微。
很多人减肥都是围绕食物热量苛刻自己，把食物的热量降到不能再低，每天吃东西都仔细的计算，就怕哪种食物的热量偏高，担心这一天的热量超标。可是这种方法也许对一般饮食过量，脂肪含量较高的人群有效，但同时好多人都和我提出，为什么自己吃的不多，但体重就是不减轻呢?
脾胃失调
这就是因为现在人大多饮食不注意，脾胃出现问题的人很多。即便吃的再少，堆在体内的废物、脂肪也无法自行分解并排出体外，同时吃的过少只是在分解身体内本来就很少的一点气血储备，把正常的肌肉分解掉，来提供人体的正常运转，此时你会发现身上的肉更松弛了，皮肤也黯淡无光，甚至出现细纹，体力也不如以前了。如果一旦恢复正常的饮食，体重会反弹的很快，而且比原来更快。
5不挨饿代餐减肥法
一、啤酒酵母粉：
减肥原理：
1.蛋白质：优质的植物蛋白含量超过50%;蛋白质可使血糖维持长时间稳定，较不易产生肌饿感;蛋白质在分解时需要消耗大量的能量，这部分能量由分解脂肪来供给;
2.氨基酸：含有人体不能合成的八种必需氨基酸;能帮助身体加速新陈代谢，维持稳定的体重。
二、生食粉：
被健康专家评为最健康最优秀的减肥食品。
减肥原理：
1.以谷类、藻类、菌类、蔬菜等薏物成分为主的生食，脂肪和碳水化合物化合物含量较低，热量较低(40克的生食大概产生160卡的热量)，其提供的能量不会超出人体所需(人一天一般需要2000-2400卡的热量)，另一方面它含有丰富的维生素 、矿物质和活性酵素，可以强有力地促进脂肪的充分燃烧，将日常活动所需的能量不足部分通过分解脂肪来提供，从而达到减肥的效果。
2.生食还含有丰富的纤维素 ，促进肠道蠕动，清洗肠道和血管，排出体内垃圾;而不溶性的粗纤维还可以包裹食物，减少肠道对脂肪、糖类的吸收，从而从源头杜绝肥胖的滋生。食物纤维还有一个特点就是遇水膨胀，所以吃生食粉，不用吃很多，就可以有饱腹感，是减肥代餐的首选。
3.营养丰富，生食粉由几十种植物种子根茎叶类组成，含有50多种营养素，全面补充营养，不会造成减肥期间营养不良的情况。
