失眠康复1000例系列,1000个失眠康复小故事
我已经失眠快一年了,经常只睡三五个小时,尤其是躺久了肩颈那个疼啊,越疼越睡不着,只能不停地换姿势来缓解,以前睡觉就睡觉,但是现闭上眼,好像不是那么自然,当然并不是害怕失眠,脑子有失眠的影子,就像一个平静的湖面被一个小石子轻轻地打出了水花一样。
我很认同大当家的那个失眠打卡方式,其实对于失眠出现的任何症状我们都要学会接受, 不去管它,活在当下,我现在也在慢慢调整自己,坚持训练,如果你的身体在发麻,那么让它发麻好了,不要觉得你应该去阻止它,也不要试图装出一副正常人的模样,甚至不要使劲地去放松,你只需要在头脑里想着放松,别强迫身体那么紧张就可以了,放松你的心态,换句话说,就是因为不要紧张,无法放松下来而过于担心,其实正是由于我们做好了接受自己紧张状态的准备,我们的头脑就会放松下来,而头脑的放松又会使我们的身体得以渐渐放松下来,所以失眠者没必要去费力地去争取放松,我们应该等待。
当失眠的人说:“我一整天都在努力地试图放松自己”的时候,他肯定不是在放松,而是在使劲,要让你的身体在不受你控制和指挥的情况下去寻找自己的平衡,相信我,如果你这么做了,你就不会被症状压垮,你也不会真正失去对自己的控制,相反,你会从绝望深处浮出水面,在卸下了要自控、要抗争的包袱并认识到自己根本是在故弄玄虚之后,那种轻松会带给你一种久违了的平静,而在你紧张地要控制自己,那么你就在紧张焦虑,而头颈悬空睡就可以放松下来。
失眠过的人短期内很难摆脱对于睡眠的掂记,所以失眠初期焦虑心理是在所难免,关键是不能认同焦虑,因为焦虑通常是对由于错误认知导致的负面情绪,在不断摸索、调整的过程中,我也体会到了心理状态和睡眠的进步,只要心情平和,睡多睡少其实没多大关系,我其实也并没有彻底恢复,好的时候也并不是躺下就能呼呼大睡,最近还经历着反复,但心理状态通过不断的调整,已经不像过去那样整天焦虑,就像大当家的说的:每一次反复都预示着心理状态的逐渐成熟和强大!
也希望所有的失眠者都先调心态、调行为,只要心态和行为对了,然后给身体一点时间,剩下的就是等待睡眠缓慢地回来。