200斤大码老板娘，身材丰腴圆润，健身彰显另类美
今天我们介绍一位来自美国的大码模特，同时她还有自己的服装品牌，是一个老板娘，她自己给自己代言，深受很多人喜爱，收割了一大批粉丝，在大码模特圈里面也是小有名气。据她的个人资料显示，她的身高虽然说不到1米7，只有165厘米，但是体重却达到了200斤。
就像所有的大码模特一样，这位大码模特平时也是一个健身达人，除了给自己的品牌代言之外，她还经常会到健身房里去健身。
因为大码模特对于体重上面有自己的要求，不能体重过轻，因此她健身的时候往往只是进行一些力量训练，不会进行一些减肥运动。
不过按照她的身高跟体重已经明显超标，小编还是建议这些人一定要多减减肥，将自己的体重控制在健康的范围之内才比较好。虽然说经常健身，但是依然可能会受到肥胖带给身体的影响。
建议平日里一定要多进行一些健身运动，比如说一些有氧运动，可以帮助控制体重，不再增长，同时还能够帮助减轻多余的脂肪。再配合上一些无氧训练，能够帮助打造出身材曲线，塑造出肌肉线条，让你的身材曲线凹凸有致。
接下来我们会来会来分享几组健身动作，其中既包括有氧训练又包括无氧训练，每日如果能坚持练习的话，不出半年便可以很好的控制体重，同时还能够塑造出完美身材。
首先我们来看有氧训练也有训练，我们建议平日里可以到户外去跑跑步，跑步的时间最好控制在半个小时以上，同时在跑步的过程当中，我们一定要选择穿一身轻便的衣服，一双舒适的跑鞋。
若是你平时不太喜欢跑步的话，也可以准备一个跳绳，在家里跳半个小时的跳绳也能起到减肥的效果。
看完有氧运动之后，我们再来看无氧训练，无氧训练主要是针对一些肌肉训练，建议平日里可以多做卷腹训练，仰卧起坐，甚至是深蹲训练，这些训练都能够帮助打造出你想要的身材线条。
最后希望每一个人都能通过自己的努力，练出自己想要的身材。
下面分享一组没有深蹲参与的臀部训练动作，我们在家里使用一条弹力带就可以完成训练，并且这组训练在睡前进行同样可以。
动作一：跪姿弹力带屈膝后抬腿
俯身，双臂伸直位于肩部正下方支撑身体，手肘微屈，单膝跪地，弹力带一端固定在支撑一侧小腿处，另一端固定在非支撑一侧大腿处
保持身体稳定，保持背部挺直，保持非支撑腿屈膝，臀部发力向后上方抬起非支撑腿
顶点稍停，收缩臀部肌肉，然后慢慢反方向还原
动作二：侧卧抬腿
将弹力带固定在双腿大腿处，侧撑，下侧手臂屈肘支撑上半身，下侧腿屈膝着地，上侧腿伸直，脚离地
保持身体稳定，臀部发力向侧上方抬起上侧腿
至动作顶点稍停，收缩臀部肌肉，然后慢慢还原，注意还原时保持上侧腿微微悬空
动作三：俯卧后抬腿
将弹力带固定在双腿大腿处，俯身趴在垫子上，腹部贴地，双腿向后并拢伸直
保持身体稳定，臀部发力向后上方抬起一条腿，至动作顶点稍停，收缩臀部肌肉
然后慢慢反方向还原，一侧完成预期次数后再进行另一侧
动作四：臀桥髋外展
将弹力带固定在双腿大腿处，仰卧，上背部及头部着地，双腿屈膝并拢，双脚踩地，臀部向上抬起至与大腿处于同一平面
保持身体稳定，保持双脚基本不动，臀部发力向外分开双腿
顶点稍停，收缩臀部肌肉，然后慢慢还原
动作五：跪姿弹力带后抬腿
将弹力带固定在双腿大腿处，俯身，双臂位于肩部正下方支撑身体，手肘微屈
背部挺直，核心收紧，单膝跪地，非支撑腿向后伸直，脚尖微点地
保持身体稳定，臀部发力带动非支撑腿向后上方抬起，顶点稍停，收缩臀部肌肉，然后慢慢还原
动作六：侧卧屈膝抬腿
将弹力带固定在双腿大腿处，侧撑，下侧手臂屈肘支撑头部，双腿屈膝并拢，使双腿大小腿垂直
保持身体稳定，保持双腿屈膝，臀部发力侧上方抬起上侧腿
至动作顶点稍停，收缩臀部肌肉，然后慢慢还原
在训练开始之间做一组后抬腿与侧抬腿的动作来激活臀部肌肉，然后再进行接下来的正式训练，注意在动作过程中集中注意力去感受目标肌肉的收缩与伸展，每个动作15-20次，单侧动作换边完成，每次进行3-5组，训练结束后拉伸放松。
