每天长时间的伏案工作,坐着玩手机,坐着看电视,坐着吃饭,坐着看报,坐着打牌……
这一天下来,似乎感觉身体很放松,但是久坐不动,不仅会带来肥胖、颈腰椎病等问题,它就像多米诺骨牌一样,对身体造成一系列损伤,甚至堪比抽烟的伤害!
久坐伤全身
大家都知道久坐对身体有危害,但是你一定不知道全球每年有200多万人因久坐死亡。
澳大利亚昆士兰大学研究发现,到,全球将有70%的疾病是由久坐引起的。久坐危害如此之大,会从头到脚伤害你。
01.眼部疾病
我们都知道久坐在电脑前,长时间盯着电脑,眼睛长期处于紧张状态,没有得到休息,会导致近视眼。此外,白内障、角膜溃疡和干眼症等,也是长期久坐于电脑前易患的疾病。
02.颈椎病
很多人在坐着的时候,身体习惯性前倾。长期坐着不动导致颈椎僵硬。不仅使局部血液循环不良,还肩部酸胀,发生头痛和颈椎疾病。
03.心脏病
南卡罗来纳大学研究发现,与每周坐不到11小时的人相比,久坐超过23小时的人,因心脏病突发而死亡的几率高出64%。久坐时,肌肉燃烧较少脂肪,血液流动缓慢,脂肪酸沉积在血管中,极易阻塞心脏血管,对心脏有危害。
04.消化疾病
久坐导致肠胃蠕动减慢,消化腺分泌减少,出现食欲不正的症状,加重腹胀、便秘、消化不良等消化疾病。
05.腰间盘损伤
长时间坐位工作或者坐姿不当,会使背部肌肉处于极度牵拉状态,容易引起腰背肌劳损,破坏腰椎的稳定性,引发腰间盘突出症。
人在坐位时,如果保持正确的姿势,腰椎间盘内的压力是平卧的6倍,如果坐姿不良,压力会上升至平卧位的11倍。
06.长痔疮
久坐会使腹部血液回流速度减慢,影响到血液循环,使得直肠静脉丛容易发生曲张,导致血液淤积,最终形成痔疮。
07.下肢血栓
久坐不动时,腿部的肌肉收缩减少,下肢血流速度减慢,从而增加下肢血栓的几率。
英国《皇家医学会志》指出,每天固定一个坐姿3小时以上的人,患下肢深静脉血栓的风险是其他人群的2倍。
08.糖尿病
长期久坐,身体会出现重力性脂肪组织分布异常,也就是不正常的肥胖现象,从而出现代谢异常,诱发糖尿病。英国莱斯特大学的研究发现,长期久坐会导致二型糖尿病危险增加112%。
09.阿尔兹海默症
阿尔兹海默症,也就是老年痴呆。美国加州大学旧金山分校研究发现,久坐是增加个体患阿尔兹海默症的一项重要因素。因为长期久坐缺乏运动,会导致血液回流变慢,从而无法促进大脑释放提高情绪的化学物质,易产生阿尔兹海默症。
10.癌症风险高
人体中的免疫细胞会随着活动量的增加而提升,久坐不动会使人体缺少足够的免疫细胞。德国研究发现久坐与结肠癌、乳腺癌及子宫内膜癌的患病风险增高有关。
如何减轻久坐伤害?
1、高抬手臂(20次)
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原地踏步的时候,手掌向上朝天花板的方向推出去,手掌收回来的时候大拇指差不多要碰到你的肩膀。通过同时托举水瓶可以加大难度。
2、下蹲抬腿(20次)
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在原地行进时,弯腰大约与地面成45度。弯曲你的肘部,然后把它们伸到后面,就像你在举重一样。
3、大鹏展翅(20次)
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保持行进的同时,身体向前倾斜。肘部弯曲、拳头放在前面,把你的手臂像翅膀一样向后移动。尽量碰到你的肩胛骨。
4、转腿筋(20次)
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手肘处弯曲胳膊。当你伸直手臂时,将一只脚伸到臀部,这样当你的脚抬起时,你的手就会下降。
5、抬起膝盖(20次)
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当你的手臂向下的时候,要把膝盖抬起来。
6、哈利路亚(20次)
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两手向左挥动手臂高过你的头顶,换腿的时候手臂向下,然后向右再来一遍。
7、横向拳击(20次)
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两条腿左右摇摆,同时交替手臂向身体两侧拳击。为了减少肘部的压力,尽量不要把手臂伸太直。
8.做桌子俯卧撑(10次)
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将手放在桌子边缘,与肩宽,腿在身后。用尽可能多的力去推。
9、侧滑(10次)
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两手叉腰,左腿向左侧滑动,上身跟着移动,最大跨度后,腿部弯曲下蹲,右腿保持伸直。归位,向右再来一遍。
10.跳蹲(10次)
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确保你面前有空间。弯腿成半蹲,你的手臂在你身后,然后跳跃,摆动你的手臂,就像你在庆祝。
11、椅子升降(10次)
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把你的腿放在你面前,抓住椅子的边缘(或者书桌),然后把你自己抬起来。最后,你会很方便地回到座位上。