拥有一个完美身材大概是每一个人心中最大的愿望，导致现在有越来越多的人为了高效瘦身而选择“极端”的方式，有不少女性都会想着消防网上的瘦身手段，只要听说哪个食物热量低就专门吃它，还有的人干脆只吃水果甚至是只喝水。
像只吃水果或是只喝水，这样的减肥方式看似高效但其实都是错误的，尤其是非常容易导致营养不良甚至容易体力不支而造成休克。
对于减肥小白来说怎样才能更好地减脂呢？
控制饮食确实是重要的，但是再怎么控制首先也应该是在控制总热量摄入的前提下，保持食物多样，说白了就是什么都吃点儿：蛋白质、碳水、脂肪、矿物质、维生素，你需要从不同的食材中摄入。
在薯类以及水果里面会含有人体所需要的膳食纤维、维生素以及矿物质。蔬菜的颜色越深里面含有的维生素就会越高。必须要合理的搭配，这样才能够满足身体所需求的，防止出现营养不良。
尽量以谷类为主食，是人体获得能量的主要来源，里面含有丰富的b族维生素、蛋白质以及膳食纤维和碳水化合物。
在豆类里含有优质蛋白质、b族维生素以及不饱和脂肪酸等，尤其是豆制品，营养价值全面而且容易被身体消化和吸收，比如豆浆或者豆腐等。奶类中含有大量的钙、维生素以及优质蛋白质，不会引起身体肥胖，反而能帮助降低血脂。
众所周知减肥人群尽量少吃一些肥肉，但是身体又缺少不了动物蛋白，不妨以鱼类、禽类肉和瘦肉等来代替，里面含有丰富的矿物质、蛋白质以及脂溶性维生素等。
我个人认为最值得推荐的减肥方法，就是将运动与控制饮食结合起来。单纯的二选一反而是不太好。
先来说说单纯二选一的结果
当减肥的速度与饭量成反比时，吃得越少瘦得越快，人类的贪婪往往会让你做出错误的选择。你绝对会为了快速消瘦而越吃越少，在短短几天之内让身体处于极度缺乏营养的状态。只有运动和控制饮食同时进行，才能最有效的达到减肥的目的。
运动可以增加热量消耗，以调节身体的健康水平。一般建议做有氧运动，比如跑步。需要注意的是，虽然运动得越多消耗热量越多，但是过量的运动会导致身体损伤，所以一定要注意运动后的身体状况，如果运动后感觉不适，要适当减少运动量。
那么有没有适合女性的“轻柔”型运动方式呢？
瑜伽作为一项特殊的运动，既可以调节心情还能使女性保持完美的身材，帮助我们增加自信心练习瑜伽可以帮助女性塑造身材，长期坚持对瑜伽长期练习，还能让胸部更加健美，腰部柔软有力，曲线分明。
而小编今天给大家介绍的这项运动就是瑜伽中的普拉提运动，每天坚持这三个动作一提一拉好身材看得到！
手臂提拉运动：专门针对“拜拜肉”
站在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器，利用手臂的力量向上提拉，每组20个，每天做3组。
这个动作主要针对瘦大臂内侧的拜拜肉，坚持一个月，手臂更纤细紧实。
腰腹提拉运动：专门针对“水桶腰”
平躺在瑜伽垫上，双脚踩住脚蹬，腰腹部发力将脚向上提，最高点与身体呈90°，每组做20次，每天三组。
这个动作主要针对腰腹部有赘肉的美眉，坚持打卡30天，腰会瘦一圈。
核心训练
双脚踩住脚蹬，双手紧握把手固定在胸前，依靠腰腹部和腿部发力，同上向上卷起，每组15个，每天做2-3组。
拉力器可以说是最轻便的健身器械，如果你在旅行时把它们扔进你的手提箱，你可以在任何地方锻炼。很多人都是自己在家做运动，选择这款拉力绳，简单方便，还能轻松瘦身。
如果你想要一个好的身材，就必须忍受日复一日的枯燥，其实健身其实刚开始的时候可能有些难捱，但是到了后期，当你看到了它的好处时，你就不会觉得它是一种折磨了，反而是一种享受。
这款拉力器采用4股弹力乳胶管，非常结实耐用，随便你怎么拉都拉不断，弹性超好！
泡沫手柄是加厚的，不仅握起来很柔软舒服，而且特别吸汗，我们锻炼中会出很多汗，非常防滑。
脚蹬的位置也是采用NBR防滑脚蹬，一点都不会打滑，不好用你来揍我！
半顿火锅的钱就可以拥有女神的完美身材，一根普拉提拉力器就可以获得一个全新的自己。
控制饮食的同时一定要有运动的配合，两者可以说是缺一不可的，为了身体能量的均衡也一定不能锻炼过度，坚持睡前20分钟普拉提，好身材决不负你。
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坚持自律的生活，坚持每日的锻炼你将看到不一样的自己，懒惰绝不该成为你阻止自己变好的借口。
