导语：跑步绝对是我们日常生活里最经常用到和看到的一种训练项目，跑步非常具有普遍性，几乎人人都会，而且随时可进行。但是真正的说起来，又有多少人是在用正确的姿势跑步呢？如果你经过一段时间的跑步锻炼后，觉得膝盖位置出现了问题，那就说明你的跑步姿势是错误的。跑步看起来很简单，但要用正确的姿势做，否则会受损伤。
通过这篇文章你会收获：
1、错误跑步姿势是怎样养成的
2、常见错误的跑步姿势有哪些
3、正确的跑步姿势是怎样的
一、跑步的错误姿势是怎样养成的
跑步是一项全民运动，作为众多运动项目中，跑步是最受欢迎的一种，而且可以通过简单的方式来让我们达到强身健体的效果。但是在跑步过程中，因为没有明确的规范，所以并没有人知道跑步姿势也有正确和错误之分，所以就会选择按照自己比较舒适的、想当然的姿势去跑。久而久之，当这种姿势成为自己的跑步习惯以后，就会一直按照这种方式去跑步，如果姿势不正确，就会对身体带来持续的伤害。
二、常见错误的跑步姿势有哪些
1、跑步步伐过大
有些人会认为，如果自己的步子够大，就可以让自己的速度更快。但是，如果步伐太大的话就会让人的肌肉处于一种紧张，还有被拉伸的状况之中，效率上就会有所降低，这会让双脚落地的方向要比膝盖更往前，会让人体受到牵制。所以，如果跑步时步伐太大，就会让人更容易疲累，脚步受力太过严重，也会有很明显的疼痛感觉。
2、呈现外八字状态跑步
有些人因为日常习惯的原因和不正确的行走方式，会将双脚尽可能的打开来跑步，这样在进行跑步的时候，脚掌在落地的时候会向外撇，会让外侧脚部受力更大，会加大受伤的概率，有骨折的风险。
3、脚跟先落地
一样是受到平时走路姿势的影响，有些人在跑步的时候会习惯性的先用脚跟去落地，这样会加大脚踝的受力，会让脚踝位置非常容易受到伤害。
4、步伐太小或是腿抬太高
另外，还有一群人在跑步时喜欢迈着特别小的步伐，类似于小碎步，也有人在跑步的时候习惯性的把腿使劲的抬高，这两种方法都会让跑步进行时的用力太过猛烈，但收效很小。这容易给人一种感觉，就是跑了很久却没怎么移动位置，特别是高抬腿进行跑步的人，会让肌肉很紧张，也会有受伤的风险。
5、用臀部集中用力
在跑步时，如果觉得很疲惫，有些人就会下意识地使用臀部的力量来让自己被迫前进。但这样的姿势会让骨盆前倾，还会压抑着臀部和腿部的肌肉，使其不能够很好的发挥自己的作用。出现这样的问题，大多数都是因为运动者核心部位的肌肉力量非常不足，盆骨的调节能力相对很差，这种姿势进行跑步容易引起臀部的一系列问题。
三、正确的跑步姿势是怎样的
1、跑步前要拉伸
在进行任何运动以前，都是要进行拉伸和放松的，特别是对于初期跑步者来说，在跑前做一些适当的运动来进行热身和活动，可以让肌肉尽快的进入到跑步的状态里，以此来防止受到损伤。
2、让足弓先着地
跑步过程中落地的方式很重要，在没有受到训练的时候，或者不明白正确的跑步姿势时，大多数人都会按照自己的习惯性步伐来跑步，也是按照自己的习惯来进行足底的落地。有习惯脚尖先落地的，也有习惯脚跟先落地的，但是正确的方式是让足弓先落地，可以有效的缓解脚部冲击和脚部肌肉受到的压力。
3、呼吸方法
在跑步进行中，呼吸也是很重要的一个部分，呼吸时不能让腹部用力太大，肩膀要向外打开，让胸腔可以存储更多的空气。吸气时用鼻子，呼气时用嘴巴，但是一定要注意跑步过程中不要用嘴巴去吸气，因为鼻子是具有过滤效果的，但是嘴巴却没有。
4、跑后拉伸
和其他所有运动一样，跑步结束以后要进行必要的拉伸，不应该马上停止运动，应当慢慢地放慢速度，从跑到走，从快走到慢走，直到心跳恢复到和平时差不多的时候再停止。结束以后，要适当的做一些拉伸活动来帮助肌肉放松。
结语：每天都在坚持跑步，你能保证姿势是对的吗？看看中招了没。在进行运动时，正确的运动方式非常重要，否则会起反作用，让身体受到损伤。跑步看起来非常容易，但是实则也有很高的技术含量，学会正确的跑步姿势，不让身体受到伤害，还能让身体更健康。
