提到娱乐圈的健身达人，张钧甯一定榜上有名，她在节目中的“魔鬼式”开肩拉伸动作，让孙艺洲、董力等人惊讶不已，更让尼格买提忍不住发出疑问："你是这个星球的人类吗？"
这些动作对于坚持健身的张钧甯而言不过小菜一碟，她说运动是“将自己重新归零的机会”，而她最爱的运动绝对就是跑步了，只要想跑，哪里都是跑道。
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然而，也正是因为跑步简单方便，难免让人产生一种人人都“天生就会跑步”的错觉，许多谣言也误导了不少“跑步小白”。
那些年骗过你的跑步谣言
1.跑步会让小腿变粗？
快跑才会粗小腿，因为需要有足够强的爆发力，腿部肌肉主要进行无氧运动，这是我们健身增肌训练的方式，所以得到的结果当然是肌肉的增长。
另外，错误的跑姿也会导致粗腿。例如，许多人跑步时，会踮起脚尖以追求一定的速度，这将导致小腿肌肉因过度使用而快速增长。
相反的，慢跑能够显著增加卡路里和脂肪的消耗量，让腿变得更细。不信，大家可以仔细观察一下那些马拉松跑者，他们的小腿通常是细长、结实有力、线条优美的。
所以，如果你的跑姿不对，或者跑得太快，就要注意咯～
2.持续跑步30分钟后才开始燃脂？
这条流传甚广的谣言的理由是，跑步刚开始消耗的是糖，经过30分钟将糖消耗以后才开始消耗脂肪。
实际上，人体主要供能物质糖和脂肪都是以混合方式工作的，几乎不存在某种活动只由糖供能，或者某种活动只由脂肪供能的情况。
通常，脂肪的燃烧过程会贯穿一整天，只是燃烧多少的问题。也就是说，在跑步前，脂肪就已经在燃烧了。
不过，如果想要消耗更多脂肪，确实可以把跑步时间拉长一些，因为持续跑步三十分钟以后的燃脂比例是逐渐上升的，但要说跑步半小时以内对减肥没用，康康坚决反对~
3.大姨妈来了不能跑步？
生理期能否跑步因人而异，不过要明确的一点就是，女生在生理期应该避免高强度、大运动量的运动。
例如，一个没有生理痛、同时又有跑步习惯的女性，在经期适当跑一跑，有利于促进血液循环、调节身体。如果是平时没有跑步习惯，或者经期容易感到疲劳、不舒服的女性，则需立即减少或停止运动。
每个女性的经期症状不同，跑步需要根据自身状况来定，但即使跑步，也要注意好好休息，降低跑步训练的强度，或者换成静态运动，概括一下就是，多休息、降强度、别勉强～
4.天天跑步，效果更好？
许多人误以为，必须天天跑步才有效果，这是最可怕的谣言。
肌肉起着吸收运动负荷、保护关节的作用，运动过后，身体需要时间修复肌肉。
高频率、长时间的跑步运动，会影响肌肉力量的正常发挥，导致肌肉对关节负荷的吸收减少，关节承受的负荷日积月累、不减反增，从而增加了跑步损伤的潜在风险。
所以，每周计划1－2天的休息时间是非常有必要的。
别以为人人都“天生会跑”，正确姿势是“无伤跑步”的基础
以为人人都“天生会跑”的迷之自信可能会导致跑步损伤，正确的姿势是避免运动损伤的关键，快和康康一起get正确的跑步姿势吧！
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1. 着地姿势
有些人认为跑步时用前掌着地，也有人认为应该足跟着地。其实，两种方法都是正确的。
90%的业余跑者会选择脚后跟先着地的方式，这种跑法能够让身体保持稳定，重心更低，跑起来更省力，是常规的小白跑法。
而前脚掌着地的跑法常见于短跑赛道上，可以利用更多的力量加大速度，节省着地时间，这个跑法的重要目的就是追求绝对速度。
实际上，不同的身体结构造就不同的跑步姿势，跑姿，还是得用适合自己的。
2.头部姿势
跑步时，头不能前倾，要抬头挺胸，目视前方（可以想象有一根绳子将头部吊了起来）。
含胸驼背的跑步姿势，不仅会造成脖子、肩部、背部的紧张，还会影响跑步时的呼吸效率。
3.手臂摆动
手臂、手掌乱摆是常见的错误跑姿，会极大地浪费体力。
跑步时手臂夹角为90度，轻握拳头，可以想象自己握住一个鸡蛋不能着地，也不能握太紧，让鸡蛋碎掉。
手臂自然摆动，不能太向外，也不能过度夹紧身体，否则容易造成胸部或腋窝的擦伤。
4.腿部姿势
跑步时，保持膝盖微曲，落地时可以帮助吸收冲击力。
腿积极前抬，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出。这样可使腹部肌肉紧张，呼吸均匀而有节奏。
跑步对健康、护肤、减脂有方方面面的好处，别再用“跑步谣言”当借口，学会了正确的跑步姿势，赶快换上一身舒适的运动服，跑起来吧！
参考资料：
1、跑步有什么好处？跑步的注意事项 光明网 3月27日
2、正确的跑步姿势是怎样的 全民跑步 6月21日
