“吃饱了再减肥”，这句话没毛病，关键是如何吃，不妨了解一下
物质过度满足而导致营养过剩，肥胖的问题日趋严重，减肥已经成为很多人要的任务，尤其是女性。人们普遍认为是吃得太多而导致的肥胖现象，要减肥首先就要控制饮食。于是节食减肥成为很多人的选择，并且视为真理而坚持。事实上这是不完全正确的，过度节食减肥或导致营养不良，对人体的危害或不亚于肥胖。
事实上导致人体肥胖的原因可以归为三类，一类是因为饮食不当而造成的营养相对过剩问题；此外还有一类是因为人体代谢功能下降而导致的肥胖，比如中老年人发福就是。再就是好吃懒动，缺乏运动也会导致人体肥胖。因此，减肥也要对号入座，找准原因，采取针对性的措施才能更好地掌控体重。
控制饮食不等于节食，不吃饱饭哪有力气减肥
在生活经常听到人说节食减肥，通过减少进食量来防止脂肪堆积。然而，需要注意的是，控制饮食不等于节食。或者说控制饮食不等于不吃或不吃饱。事实上，吃饱并不代表就一定会发胖，要看我们吃的是什么食物。比如多摄入些膳食纤维，是不会导致肥胖的。
三大营养素摄入过多都会导致人体肥胖
事实上，只有三类物质在进入人体之后可能会转换成脂肪，从而导致肥胖。这三种物质分别是脂肪、蛋白质、以及糖类，并称“三大”营养素，是维持人体生命活动的基础能量物质。三大营养素在人体内，一定条件下可以互相转换，如果摄入过多，最终都会转换成为脂肪，进而使得人体发胖。
蛋白质含量最为丰富的食物首先是蛋类、奶类以及各种肉类，然后是各种豆类食物；脂肪含量最为丰富的食物，首先是肉类食物，尤其是一些畜类肥肉，以及一些人工饲养的家禽、鱼类等，然后是一些植物油料作物，如花生、芝麻等等。而糖类含量最高的食物，首先是个各种甜食，然后是淀粉含量较高的食物，如：米饭、馒头等主食。
因此，我们说的控制饮食，就是要减少这类食物摄入，而不是说要挨饿。所谓：“吃饱了才有力气减肥”，这句话其实并非调侃，也是有一定道理的。因为我们饿肚子的时候是非常难受的，而吃饭一般也要吃到7—8分饱，人体才会感觉到舒适。无论是工作还是学习，才更有效率，饿肚子不仅起不到减肥的效果，而且还会导致工作效率下降，还会伤害人体健康。
“吃饱了再减肥”关键是如何吃
前文也说了，导致人体发胖的是三大营养素，然而三大营养素也是维持生命活动的基础物质，因此每天都要保持合理的进食才更有利人人体健康，但是有不宜进食太多且又不能挨饿。所以，我的意见是做到以下三点：
一、不要吃太饱
即使是健康，没有减肥任务的人，每次进餐也不要吃太饱。对于早餐与午餐可以吃8——9分包，对于一些体力劳动者可以吃全包，而晚餐吃7——8分包即可，老人则要更少些为好，切记不要暴饮暴食。
二、合理选择食物
尤其是主食与菜品，对于主食一般有“南米北面”的说法，事实上这类食物中淀粉的含量可高达60%以上。进食过多或容易导致人体发胖，进食太少又会感觉饥饿。
而在菜品如土豆、山药、莲藕、豆类等食物也含有大量的淀粉。此外，肉类、蛋类含有丰富蛋白质与脂肪。因此少吃。
在准备食物的时候，可以通过大量进食各种蔬菜来增加饱腹感，同时要学会拒绝甜食，少吃些肉类，烹饪过程中用植物油取代动物油，这样即可吃饱，又不用担心发胖。
三、拒绝吃精粮
经过精制的粮食，口感或许会更好，然而含有的热量会更高，因此用粗粮来取代精粮食，就不用担心发胖。
比如用地瓜、南瓜、莲藕或其他杂粮等来替代米饭、面条成为主食。这样既不用担心吃饱了会发胖，又不用担心无法满足人体的能力需求。
总而言之，控制饮食并不是一定不能吃饱饭，而是要控制三大营养素的总量摄入。即使要减肥，我们也可以吃饱了再减肥。当然，每天保持合理的运动锻炼，不仅可以消耗更多的脂肪，而且还能提高人体代谢功能，从根本上解决肥胖的问题。
