我从一个普通人的角度说说。
锻炼背景：
1月1日，我认为应该要改变自己，于是开始锻炼。这个时候体重刚到100公斤。
一开始是跑步，从1公里2公里开始，后面渐渐能跑5公里。3月中旬，第一次完成10公里。
3月下旬，一个师弟约我去。在的9月，一百米的自由泳都让我喘到惨不忍睹……当天谨慎下水以后游了300米感觉轻松无比，接着干了2000米，浑身舒泰！（大学上过游泳选修，会蛙泳和自由泳）
从此我就跑步游泳交替着锻炼。
锻炼成果：
减重22公斤，78公斤在深马当日，现在一般徘徊在80公斤左右。
日常跑10公里，有时周末会搞20多公里的训练，后来加了小山坡越野的训练。参加过3次半马，5次全马。
日常游2千到3千自由泳，一般是分组，几百米热身，2到4组几百一千米的练习。有时会热身过后直接一个目标距离的长游。完成过4次5公里、1次6公里泳池长游和1次3公里海游。
锻炼频率：
跑步大致是一周3跑，特殊时期会做连跑7天。例如刻意减重的时候，准备某些活动或者比赛的时候。
游泳在第一年是一周2游，第二年一周1游，第三年比较少游。游泳这事不像跑步，荒废久了除了体能问题还有技能生疏问题。
对比自己的跑步游泳
受伤史：
跑步11个月后，由于跑姿问题，左腿出现髂胫束综合征，2个月后恢复。第二年12月头参加深马，由于发力过猛导致右腿髂胫束综合征，有半个月是曲腿都疼，3个月后恢复。
游泳几乎没伤，中间有一个月练习蝶泳，发力不对导致右肩肩骨增生，也不疼，就是骨头有点突出。
如果在身体筋骨无伤病史、脏器正常、经科学系统学习、装备到位、计划得当情况下进行健身锻炼，两种运动都不会带来新伤痛。当然，长距离跑长点水泡、掉点脚趾甲、筋骨劳累是不可避免的。长距离游泳或者会带来一些小问题。最怕泳池水不干净，各种感染。
