经常吃高膳食纤维的食物能改善便秘的症状,从而减少肠道内脂肪的堆积,以达到减肥的目的,而且,吃了高膳食纤维的食物以后,容易产生饱腹感,从而减少热量的摄入。所以,很多朋友都通过吃高膳食纤维的食物来减肥。那么,高膳食纤维的食物有哪些呢?
高膳食纤维的食物有哪些
1、芹菜
芹菜是一种膳食纤维含量很高的蔬菜,不仅可以有效预防便秘,还能吸收肠道内的多余脂肪,所以想要减肥的朋友可以常吃芹菜,减肥效果还是挺不错的。芹菜的吃法非常多,可以炒来吃,也可以做凉拌菜吃,甚至直接榨汁喝也行。所以,大家只要根据自己的喜好来做芹菜即可。
2、燕麦
燕麦属于粗粮,它的纤维素含量非常高。很多朋友为了减肥,所以经常拿燕麦当早餐吃。燕麦之所以减肥,是因为燕麦的热量非常低,喝一碗燕麦粥所摄入的热量比白米粥要低得多,而且吃了燕麦以后容易产生饱腹感,从而会减少食物的摄入量,所以,吃燕麦能减肥。除此之外,燕麦含有的膳食纤维还能搜刮肠道内未消化的脂肪,从而减少脂肪在体内的堆积,所以,从这一个方面来讲,燕麦的减肥效果也是很好的。
高膳食纤维的食物有哪些?上面介绍的芹菜和燕麦都是常见的高膳食纤维食物,具有很好的减肥作用,所以,想要减肥的朋友可以常吃这些食物。其实,高膳食纤维食物还有很多,除了这两种食物以外,像竹笋、茭白、苦瓜、茄子等,也都属于高膳食纤维食物。
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