平时生活中过早出现思维迟钝、记忆力减退等现象,就有可能大脑提前衰老了。大脑衰老随着人的整体衰老开始显现,也就是人进入中老年阶段以后,有可能会患有痴呆。那么我们应该怎样提前预防,延缓大脑的衰老呢?下面由一些好的方法分析给大家
1吃些健脑食物
①豆类及豆制品包括黄豆、绿豆、豆芽菜;②水果包括苹果、葡萄、龙眼、荔枝和香蕉;③坚果类如核桃、花生、杏仁、栗子、莲子;④菌类如香菇、银耳、黑木耳。这些食物可延缓衰老,健脑益智,有利于防治老年痴呆症。
2多吃蔬菜
胡萝卜、青花菜、菠菜和甘蓝等叶菜中富含维生素K、叶酸(维生素B9)、叶黄素以及β-胡萝卜素等,对保持大脑健康有好处。研究发现,经常食用菠菜和羽衣甘蓝等绿叶蔬菜老人,大脑衰老更慢,相当于认知能力下降的速度晚了。
3细嚼慢咽
细嚼慢咽不仅对胃好,对大脑也有益。咀嚼肌与大脑之间有一条“热线”,通过充分咀嚼,血液能源源不断地输往脑部,大脑的氧分和葡萄糖也就多了起来,大脑的思维能力和工作效率也就相应提高。因此,充分咀嚼能起到防止大脑老化、保持思维清晰的作用。
4坚持锻炼
运动可以促进血液和氧气更快地供应给大脑。德国一项研究显示,老年人如果平常有类似园艺之类的温和运动,随着年纪的增长,他们将会比不运动的同龄人减少一半患认知功能障碍的几率。
5保证睡眠
睡眠是大脑的清洁剂。白天大脑的工作会产生大量代谢废物,需要在睡眠中清理,如果不能保证良好的睡眠,代谢废物积累到一定程度,就会杀死脑细胞,对大脑造成损害,严重时还有可能导致老年痴呆等疾病。所以每天最好保证23点前入睡的规律睡眠吧!
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