老年健康八个标准 ·
早在1982年,中华医学会老年医学分会就提出过健康老人的标准,认为主要脏器无器质性病变的老人是健康老人。在此基础上,我认为健康老人应符合以下八项标准,老人可以对照自己的情况进行评判,并照着这个标准管理好身体:
声息和:说话声音洪亮,呼吸从容不迫。说明发音器官、言语中枢、呼吸及循环系统生理功能良好。 前门松:小便正常、畅通无阻。说明泌尿和生殖系统良好。 后门紧:肛门括约肌紧张度良好,肠道无特殊疾病。 形不丰:老人不宜过胖,研究发现,超过本人标准体重10公斤,短寿几率就可达到13%。 牙齿坚:说明卫生习惯好,一般消化功能也比较好。 腰腿灵:肌肉关节强壮,有利于推迟衰老速度。如果能胜任长途步行,也能反映心脏功能良好。 脉形小:血压不高,心律正常,动脉血管硬化程度低,脉形就小。 眼有神:证明精气旺盛,肝肾功能良好。
定期体检 ·
大家都知道心脏对我们身体重要性,它维持着生命的正常运转,所以要想有一个健康的身体,一个好的心脏是不可或缺的,尤其是现在很多的人患上了高血压、高血脂或者糖尿病等三高疾病,更是提醒我们心脏的重要性。
所以老年人要想有一个健康的身体,平时一定要经常的去医院进行定期的体检或者是量血压,另外还要注意自己心脑血管的健康。
那么平时我们应该怎样保护我们的心脏呢?首先就是我们要戒烟少酒,因为假如我们经常吸烟的话,会导致烟草中一些物质粘附于血管管壁上,加大患心脏病的风险,还有就是经常的饮酒,会对心肌产生直接的、不可逆的损伤。所以我们平时一定要戒烟少酒。
另外还要学会排解压力,不要熬夜,因为假如我们长期的处于紧张的状态的时候,会增加我们心脏负担,极易引起心脏病。所以我们一定要学会排解压力,少熬夜,保持一个乐观积极的心态。
保养骨骼健康 ·
骨骼的健康对老年人来说也是非常的重要的,因为随着年龄的增长,骨骼中的钙质会流失,并且还会发生退行性改变。在平时的生活当中,我们会发现老年人骨质疏松非常普遍,这样的话,老年人摔上一脚就会非常的危险,有可能引发骨折。
那老年人平时应该怎么注意保养自己的骨骼的健康呢?
中老年人缺钙体现在两个方面,一方面,中老年人因为胃口下降,吃的少了,钙摄入本身不足。另一方面,人在40岁的时候对于钙物质的吸收会减少,也特别容易缺钙骨折。
所以,中老年人需要在日常饮食中多增加补钙的食物。每天喝牛奶会是不错的选择,补充钙的同时,还有能够促进钙质吸收的乳糖,以及多种矿物质维生素。另外,豆制品、海产类食物、坚果等等也有补钙的效果,平常应该多吃。
其次,中老年人因为身体原因,室外活动会大大减少,这更不利于骨骼健康。中老年人应该在天气好的情况下,多做户外运动,多晒晒太阳。这样不仅能锻炼骨骼强度,还能在晒太阳时,促使身体内合成更多的维生素D,帮助钙质的吸收。
中老年人的睡眠质量普遍不好,但是人体钙质的吸收会受到身体多项激素的影响,而这些激素又和睡眠质量密切相关,所以,保持好的睡眠对于中老年人的骨骼健康来说十分重要。可以在睡前做一些锻炼,喝杯牛奶,这样有助于睡眠。
生活中多吃牛羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶炼乳等乳类与乳制品。还可以多吃黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等豆类与豆制品。
保护眼睛健康 ·
除了骨骼的健康非常的重要,其实眼睛也是不言而喻的,因为眼睛是我们的另外的一个窗口,随着年龄的增长,不少的人会出现例如老花眼、白内障等一系列眼部问题。所以保护好我们的眼睛,对我们的健康也是非常重要的,那么我们平时应该怎样注意保护我们的眼睛呢?
我们平时可以多吃多吃含维生素A的水果,比如:杏子、甜瓜、桃和番木瓜,因为当我们的身体缺乏维生素A的时候,眼睛对黑暗环境的适应能力减退,严重的时候容易患夜盲症。
还有就是我们可以适当的补充一些维生素B,因为假如我们的身体缺乏维生素B 的话,会导致眼睛畏光、流泪、烧疼及发痒、视觉疲劳、眼帘痉挛。平时多吃一些香蕉、葡萄、梨、弥猴桃,可以有效的增强维生素B。
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