今天5月25日，恰逢心理健康日。济南市十亩园小学心理教研团队推出《.5.25关爱心灵吾爱吾———十亩园小学返校复课心理调适》特辑，和学生、家长、教师一起分享顺利复学，共同成长的心理支持小妙招。
学生篇
恰同学归来，展少年风采
亲爱的同学们，想必大家都度过了一个特别而又难忘的假期。疫情总会过去，复学也即将到来，同学们一定很期待见到自己的同学和老师吧。让我们一起看看复学前需要做好哪些准备吧。
今天心理老师为同学们整理了几种复学前需要做好的准备小清单：
1.心理准备
经过了一个特殊而又难忘的超长寒假，面对即将到来的复学，有的同学可能会出现紧张、焦虑、低落、不适应，也有的同学可能会比较兴奋，躁动，这种情绪波动是很正常的，也是可以调试的，所以我们要学会积极接纳和主动调试负向情绪，可以通过运动、读书等放松身心，分散注意力，减少不良情绪对我们学习、生活的影响，让积极的情绪流淌起来，以平和的心态重返校园。
2.行动准备
(1)制定作息时间计划表
保证睡眠，调整生物钟，作息有规律，锻炼身体，提高自己的身体素质。制定一个顺应学校生活的作息时间表，按时起床、学习、运动、睡觉，从而更好地适应复学后的学习生活。
(2)制定学习计划表并核查需要完成的作业
新学期、新计划，新目标。根据自己的实际情况，制定新学期的学习计划与目标，对老师布置的作业进行核清和查漏补缺，保证保质保量地完成。
(3)准备好所需的学习用品
提前准备好新学期所需的各种学习用品，也可置办一些新“装备”，让我们用饱满的热情迎接复学的到来。
把简单的事做好就很不简单，同学们在家要做好复学前的各种准备。恰同学归来，展少年风采!新学期，让我们一起努力!
家长篇
用心陪伴，呵护成长
超长假期，居家学习，家长们每天与小神兽们斗智斗勇，疲惫不已。复学在即，小神兽们的“校园移交”工作指日可待。家长朋友们，您准备好了吗?特殊时期的复课，如何提前帮孩子做好心理适应?我们和您分享“用心陪伴，呵护成长”的妙招，以便您帮助孩子尽快适应回归校园的生活。
1.设立“亲情日志”，
促进亲子互动
买一本孩子喜欢的本子，作为“亲情日志”，家里每位成员都可以书面的形式在这个本上留言，每周定期进行交流。孩子可以表达自己的情绪和想法，父母可以描述自己与孩子的美好时光，描述自己观察到孩子的变化，发现孩子的优点，记录孩子的重要人生时刻，肯定孩子假期的成长和进步，并对孩子的新学期提出寄语和希望。这既是对假期生活的的美好总结，也是修复亲子关系的重要仪式。
2.召开家庭会议，
全力准备复学
返校复课在即，家长们需要头脑冷静，密切关注学校动态，认真阅读学校通知，主动和学校教师保持有效联系，充分了解学校的防疫以及教育教学要求。根据学校的要求，与孩子一起制定开学清单，调整生物钟，指定开学后的作息时间表，明确学习目标，教会孩子防疫用品的使用方法，让孩子了解校园人际互动的注意事项，消除孩子对自身安全的焦虑感。
3.整理家居环境，
开启全新生活
找一个时间，全家齐动手，分工负责，整理居家环境，清扫、消毒、整理、收纳，整理居家环境也是整理心情，在清洁整齐的家里，人的心情会更加清爽，放松。也有利于培养孩子学会爱劳动，爱整洁的生活习惯。
4.管控电子产品，
消除不利干扰
超长假期的线上学习，孩子们已经习惯于抱着手机看学习视频，守着电脑看线上直播。如果孩子对于电子产品使用过多，要引起重视，保持理性，与孩子耐心沟通，协商解决办法。可以亲子共商“电子产品家庭使用公约”，形成正式的书面协议，双方签字，并把它贴在显眼处，邀请各位家人进行监督，父母要以身作则，自觉遵守。
5.提供坚强后盾，
成为温馨港湾
孩子遇到困难，心情低落，烦躁是正常的。很多时候，孩子只是发个牢骚、抱怨几句，他们不需要我们做什么，只需要我们能听他讲。因此，我们要能听懂孩子语言背后的情绪。
情绪被理解了，孩子就能获得平静，重新投入紧张的学习中去。特别提醒家长们：孩子有烦躁和焦虑情绪的时候，要允许孩子表达出来，而不能用我们的威严把孩子的情绪压下去，更不能指责和评判，以免让孩子感觉到我们不耐烦，觉得我们在贬低他，这样会引起孩子更大的情绪。尤其是孩子进入青春期，孩子的负向情绪会像利剑一样，我们做父母的要成为一堵温暖的棉花垛，全然的接纳，温暖的包容，柔和的回应，孩子就会很好的调适自己的情绪。为人父母，遇上幸福。父母更要为子女提供坚强的心灵支持，成为孩子温暖的避风港湾。
教师篇
保驾复学，护航成长
，注定是不平凡的一年，面对疫情，这个突如其来的“大考”，我们每个人都要交上自己的心灵答卷。纷纷红紫已成尘，布谷声中夏令新。小学生也终于迎来了开学的消息。孩子们终于告别“宅家时光”，回归校园。我们相信，沉寂了四个月的校园因为同学们的到来将再焕生机。作为教师，我们要尽心尽力，保驾复学，护航成长。
一、爱自己，教学相长
自爱，是我们感受幸福的前提，也是爱他人的先决条件。只有爱自己，我们的心，才能触摸到世界真实而深刻的一面。心理学上的爱自己，不仅是“你值得拥有……”，还包括承认自己的某些价值、照顾好自己、保护自己的私人领地、保护自己的身体健康和心理健康、了解自己的真实兴趣等等。我们越能接受和宽容自己，就越能接受和宽容他人，越能爱他人。教师成为爱自己的人，才能全然的热爱学生。
二、爱学生，共同成长
(一)复学之后，老师要引导学生适应校园生活。
1、良好的生活习惯
疫情虽然已经得到控制，但是疫情给我们发出的警报应当长鸣：珍惜生命，每个人做好自己健康的第一责任人。健康的身体，是我们高效学习的重要基础。充足的睡眠，规律的作息，坚持良好的生活方式和运动习惯很重要。
指导学生调整自己的生物钟，逐步与学校作息时间同步。保持良好的生活习惯，能让你们的学习有条不紊地进行，也可以帮助提高个人的免疫力，保持身体素质与健康。
电脑网络是学生居家学习的好伴侣，有的孩子对电子产品使用过多，复学了，做个情境隔离，回归一下原来的生活，让自己通过纸质阅读、室内运动、绘画书法、听音乐等方式放松，转移注意力，或者通过家人的监督、向心理老师求助来加以克服。
2、严谨的卫生习惯
提醒学生“健康包”准备好了吗?里面放上备用口罩和消毒纸巾。我们要佩戴口罩进入校园，配合学校老师测量体温，和同学保持1米以上的距离，不要拥挤，打喷嚏时用纸巾挡住口鼻，可以保护他人避免飞沫的污染，七步洗手勤做到，要把手的各个手指各个面都要洗到，下课如果要去洗手间记得要用洗手液，流动水洗手。课间不聚集聊天，不串教室。认真学习并掌握爱眼体操。
3、阳光的心理防护
开学了，同学们心里有着这样那样的忧虑和担心，阳光心态是身体防护的良药。学习和生活难免遇到困难，出现负向情绪是人体自身的预警和正常反应，要及时观察、合理的调节情绪，学会放下过往、保持阳光心态。学习一下正念呼吸减压法：你不用做任何事，只是安静地坐着，让自己完全放松下来，慢慢地吸气、慢慢地呼气，留心观察自己的呼吸，重复做十几次，你会感受到平静与放松。
运动是对抗负向情绪最理想的药物。从生物学角度来说，运动可以促使大脑产生使我幸福的物质如多巴胺，这些激素可以令人感到兴奋。有时候心情不畅时，到操场上跑上几圈，可以感受到身体放松，心情愉悦。
还可以指导学生适当花点时间和老师、同学、家长沟通，学校会给学生给留出一个相当充足的心理缓冲期，以便渐入佳境。
(二)复学前后学生心理防护
1.复学前后学生可能会出现的心理状况
孩子们寒假加上居家学习，历时四个多月。多数孩子有比较强的适应能力，会比较快的适应校园生活。不能否认，会有个别孩子出现不适应。
人们的恐慌和焦虑，是人们面对危机事件时的应激反应。
这种焦虑带给大家的感受包括生理、心理、行为、认知这几个方面。
生理方面的反应包括：睡眠不好，失眠;食欲减退、腹泻、腹痛等肠胃功能紊乱;胸闷、气喘等等。
心理方面的反应包括：害怕、担心、恐慌，六神无主等。
行为方面的反应：生物钟调整缓慢，早上起床困难，课堂上精力不集中，作业完成不理想。
认知方面的反应：心里不停的想：
*要开学了，天天有写不完的作业，真讨厌!我本来学习就不好，居家学习马马虎虎，开学了就会有考试，考砸了，我可就惨了，爸妈会狠狠收拾我，同学也会瞧不起我。
*要开学了，我原来在班里成绩很好，居家学习时其他同学可能会下了很多功夫，万一开学后考试我的成绩下滑，可怎么办呢?我真是担心，我爹妈要求很高，考不上前三名，我就没有好日子过。
有些时候，心理的负向情绪会通过生理反映出来，会出现一些躯体症状。
2.阳光心理防护五步法
复学在即，身为老师，传道受业解惑的同时，一定要注意学生的心理防护。
第一步：营造氛围
学生返回校园的第一周，我们的工作重点是引导学生适应学校生活，对学校生活充满向往，让校园成为孩子每天最想去的地方。我们每一老师都有责任认真做好这项工作。对于个别比较敏感，性格内向的学生，班级氛围对孩子的情绪有很大的影响。宽松的、温暖的、愉快的、包容的班级氛围，会令这样的孩子情绪平稳，心平气和。相反，老师严厉的批评、斥责，同学的冷嘲热讽，有可能成为压垮孩子情绪的最后一根稻草，孩子的负向情绪有可能会被激发，暴躁、易激惹、抑郁、冷漠等，这些情绪对孩子的成长非常不利。
第二步：观察学生
我们每一位老师，在复学的初始阶段，在课堂上，校园里，留心观察学生的身心状态，如果发现学生有异常表现，情绪低落，孤僻，不合群，暴躁，易激惹，与同学发生冲突，或者身体不适。
第三步：及时关注
请第一时间进行关注，要注意时间地点，还要注意孩子的接受度，给与孩子心理支持，指导孩子放松心情，进行良好的情绪调适。
具体做法：
(1)访谈：可以这样说：孩子你感觉好一点了吗?你有什么话想跟老师聊一聊吗?如果孩子不说话，或者说“没什么可说的。”老师可以转变访谈方式：孩子，最近老师留心观察，发现你和以前有些不同，不爱说话，情绪低落，(脾气不好，好生气，与同学相处也不愉快)上课有时候走神，没精打采。这一定有原因，你最近遇到什么困难了吗?发生了什么事情了吗?愿意跟老师说一说吗?
(2)评估：根据学生的反映的内容进行初步评估，一般学生产生情绪波动
的原因有两个方面：
①现实原因：现实原因是实实在在发生的，是可控的。比如：早上睡懒觉，起不来;孩子身体不舒服;家里有情况;与同学有矛盾等。面对这些现实的问题，我们老师就可以现场帮助孩子分析解决。
②心理原因：心理原因是学生内心深处的焦虑，不安等，属于不可控因素。孩子不会表述，他可能会说：“我也不知道怎么回事，就是心烦，就是没精神。”“一想起上学，我就头疼。”“一想学习就不舒服，我也想学好，也想考满分，就是做不到，我心情糟糕透了。” 像这种情况，就请联系心理老师。
第四步：心理辅导
心理老师对学生进行一对一的专业的心理评估和心理辅导。
第五步：适当转介
心理老师在对学生进行评估和心理辅导之后，学生的状态还是不能调整，此时我们需要联系家长，对孩子状况进行沟通，对家长提出转介的建议。
一定注意保密原则。
特殊时期，我们教师更是要以东风化雨之情，春泥护花之意，为学生复学保驾，为学生成长护航。
