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心理专题 | 毕业班复课前心理调适锦囊

时间：2019-09-28 14:34:08

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心理专题 | 毕业班复课前心理调适锦囊

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随着疫情防控形势的进一步稳定，天津市疫情防控工作指挥部面向社会发布了“关于春季学期学校复课开学的通告”。4月20日，天津全市初中、普通高中毕业年级将同步复课开学。经历了这个超长寒假，即将再回到美丽的校园，如何尽快适应校园生活，做好自身的心理调适呢？今天我们结合同学们常见的问题，为大家提供一些心理调适锦囊，帮助大家尽快适应学校的学习生活，促进心理的积极成长。

心理调适锦囊

常见心理问题及调试方法

马上就要复课了，担心学校不安全，想待在家里上网课，但又担心学业，内心极度矛盾，怎么办?

首先，要稳定情绪，给自己创造一个安全的心理氛围。对待疫情，既不能毫不在乎，也不能过分恐慌。其次，建立返校复课的理性认知。虽然家里上网课也有一些优势，但积极的学习氛围、集体归属感、良好的同伴关系，以及集体学习中自我效能感的实现，都能够促进我们良好的备考学习。

面对高考时间推迟，回到学校后，我应该如何应对备考呢？

因为疫情的影响，高考进行了延期。这对同学们来说，一方面有了更加充足的时间进行备考，另一方面可能也会因此产生学习疲劳和倦怠。所以同学们回到学校后，应该对自己进行一个备考的时间规划，制订合理的复习目标和计划，理清方向，找到自己的节奏。同学们可以按照smart原则进行目标的拆解，每天把清单任务拆分为小的目标和可实现的行动方案，并根据自己的状态及时调整。同时注意劳逸结合，保持身心能量。

疫情期间， “宅”在家中复习，情绪很松弛，复课回到学校后，还是这样的状态怎么办？

居家生活和在校学习是有明确的界限的。居家环境下，个体的情绪容易松弛。回到学校里，我们的环境发生了变化，机体也会相应的进行调整。所以同学们面对这个问题，不需要过度的担心。但是为了可以在尽可能短的时间内恢复自己原来的学习动力和节奏，同学们可以进行情绪的调节，也可以多去思考自己的高考目标，寻找现实与理想之间的差距，唤醒我们的情绪，让情绪变得更积极更高涨一些。

在家上网课期间，感觉已经离不开手机电脑了，复课之后怎么办？

复课之后，同学们不能把电脑和智能手机带到学校。面对这样的隔离，我们需要从现在开始，除了上网课必须使用，其它时候限定使用时间，到了立刻停止。除了自我监督，还可以请父母监督。另外就是培养健康的娱乐休闲活动，比如运动、看书、做家务等等，让自己的生活充实起来。

复课回到学校后，可能会引发睡眠问题，影响学习和生活，怎么办？

首先，我们要树立正确的睡眠观。短短几次的失眠并不可怕，可怕的是对失眠的过度关注，我们越是想睡着，心理就越紧张，然后就越睡不着。我们可以尝试采用“渐进式放松训练”的方法，较快的让身体放松下来，改善紧绷的感觉，进而达到逐步平衡自律神经系统。其次在复课开学前，我们要规律作息，尽可能将在家的作息时间与返校复课后的安排相一致，调整好自己的生物钟。

同学们可以通过下面的链接，观看更多的放松训练视频。https://mp./s/E5yvIiXT56PNMHMcI5Dd4Q

复课后，担心和同学之间变得生疏了，而且受疫情影响，复课后要保持距离，怎么办？

复课后，同学们在一段时间内还会与他人保持一定的距离，这是一种自觉的习惯，也是防护要求。同学之间可以通过对疫情的讨论分享，拉近心理距离，在学习生活中互帮互助、互相关心，分享自己的生活学习状态和心得体会，加强与同学的互动。

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