是不是有这种感受，生活节奏在加快，电子产品越来越多加速普及，上班族的时间几乎被上班时间和闲暇享受的时间所抢占，就忽视了运动健康的的身心问题。上完班一天回到家就只想躺在床上舒舒服服地睡一觉，但是发现躺下去不久，翻来覆去的睡不着，腿疼腰酸脖子僵，颈背酸痛，全身都不舒服，哪哪都不称心！
没有很多业余的系统时间，但是我们零散的时间，就比如躺床上看剧，刷视频，玩游戏的时间总归空的得出来的吧！骨科医生教你三个小妙招，时间要求不严格，随时随地都可以做，长期坚持可以缓解颈背酸痛哦！睡前简单放松一下，仔细听呀！
动作一、简单一点的拉伸
跪在一张干净的垫子上，两只手垂直地放在我们身体盆骨的两侧，注意身体一定要挺直！头部缓慢像两侧转动，慢慢放松重复这个动作20个。之后保持身体继续挺直，两手相扣，把自己的掌心向外翻慢慢举过头顶，同时咱们的头部也要慢慢向后倾，坚持住30秒。之后就可以稍稍放松后一下啦，双手抱住头部向左边，右边，中间向下压，继续坚持30秒。这个动作可以加速身体血液循环，不过要注意不能用力过猛。
动作二、让我们放松放松颈椎
腰部挺直慢慢放松跪下，两只手抱住头部向后慢慢仰，不要太快这样坚持30秒。时间到了就用双手抱住头部左右慢慢向后仰，做完20个一组，就休息片刻。紧接着右手垂直向下，把我们的左手从头的后部环抱住左耳用力把头部想左侧压，此时也要保持身体挺直，不能弯曲哦，坚持15秒就会看到你意想不到的放松效果。这个动作容易坚持不下去，但是睡前做的话可以增加颈椎的血液流速，改善颈部疼痛。同样的，右侧也是这样重复这个姿势。
动作三、伸一伸懒腰
首先，我们要学会弓步蹲，就是我们平时说的扎马步。向身体的随意一侧弓步蹲，双手十字相扣，掌心向外慢慢向上抬起，这时的胳膊一定要伸直，能伸多直伸多直。之后腰部身体慢慢向后仰，拉伸腿部和腰部。可以根据我们身体韧度随意左右侧切换，切换时间不等，能够拉伸放松即可。最后脚掌相对盘坐在垫子上，两只手紧紧握住双脚上半身要极力向前倾，这是我们的下巴尽量超越过双手，保持这个姿势30秒。
综上所述，要摆脱腰痛颈酸的这一常见好发的身体不舒服，光靠简单的以上推荐的几招是完全不够的。最为关键的还是要保持良好的生活习惯，长时间坐在电脑面前或者读书写字颈椎和肌肉一直处于不良的姿势，日复一日就会引发各种疼痛。我们自己要有强烈的运动意识，虽然生活不易，但是健康有序的生活习惯是我们大家慢慢积累而成的啦！
