怎么瘦身 塑造好身材方法,只要留心注意一下就会发现，大部分的MM会胖都是管不住嘴巴，面对美食的诱惑那是一点立场也没的，所以想要戒掉吃东西来进行瘦身减肥，那是很困难的，所以小编今天就为大家带来了一些好的瘦身方法，这些瘦身小窍门一定能够帮助到大家的，下面一起来看看怎么瘦身吧!
1怎么瘦身 塑造好身材方法
只要留心注意一下就会发现，大部分的MM会胖都是管不住嘴巴，面对美食的诱惑那是一点立场也没的，所以想要戒掉吃东西来进行瘦身减肥，那是很困难的，所以小编今天就为大家带来了一些好的瘦身方法，这些瘦身小窍门一定能够帮助到大家的，下面一起来看看怎么瘦身吧!
目录
1、教你如何瘦身的小妙招 2、怎么瘦身最快的秘诀
3、夏天女性甜蜜瘦身 4、如何正确饮食瘦身
5、瘦身食谱介绍 6、瘦身效果好的菜汁
7、瘦身粥的做法8、最佳瘦身水果有哪些
教你如何瘦身的小妙招
爱美是女人的天性，那么对于某些胖人来说我们应该如何减肥使身材更好呢?下面专家将为您讲解一下瘦身的小妙招。
1、运动前喝杯冷饮
健身前喝一大杯冰沙，可以多跑10分钟，特别是气温较高的情况下。
冷饮有助于降低运动前的体温，能使运动时间增加。
2、倒着跑步或倒着走路
倒着走路或跑步等反向运动更加费劲，耗热量更多。
开始时应该速度别太快，距离别太长，之后逐渐增加运动时间和运动量。
3、打扫房间就当是锻炼
心理暗示有益健身。盘点一些日常活动，把这些全归为健身，如爬楼梯、扛重物或遛狗等。
哈佛大学一项研究将酒店员工分为两组，一组被告知“打扫房间是良好的锻炼”，另一组则不给予任何信息。
4周后，前一组参试者的体重、血压、脂肪含量、腰臀比及体重指数较另一组显著下降。原因是他们认定自己是在锻炼，而不是在干苦力。
4、健身前90分钟喝1—2杯咖啡因饮料
咖啡、茶、可乐等饮料中的咖啡因可以抑制大脑中导致疲劳感的化学物质，使运动时间延长。
5、助人为乐
哈佛大学一项研究发现，帮陌生人拉门、慈善捐赠、为同事端茶倒水等活动有助于增强意志力和耐力。
一方面，助人为乐有助于自律，能抵挡不健康食物的诱惑。
另一方面，可以鼓励自己积极健身且运动更卖力。
专家说知道了5个运动瘦身妙招，运动能瘦身但是要找到窍门，建议您在运动时不妨采用上边五个运动技巧。
2怎么瘦身 塑造好身材方法（2）
一周快速瘦身方法
一、一周快速瘦身方法三个原则
1、不减食量，令卡路里摄入量降低。
2、空腹会令压力感持续。
3、令排便顺畅。
二、5个一周瘦下来的瘦身方法
无论你想在短期内减多少公斤，只要是损害身体健康，破坏体内平衡的减肥方法都是要避免的。这里介绍5个实用的方法。
方法一：用粥代替米饭，热量减半
在这一周里，用粥来代替米饭，同样是一碗的分量，粥的热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，控制食欲，预防和改善饮食过度。
另外，可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥，膳食纤维丰富，促进排毒，同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。
方法二： 吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材
虽说沙拉富含酵素和膳食纤维，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱，卡路里会很高。所以一般最好选择蔬果沙拉，同时加入海藻类食物，活化肠道蠕动能力，改善便秘，还能瘦腰，吃得放心又健康。
方法三：食量不足时多吃温热的蔬菜料理
在控制饮食的时候，你也许会经常觉得没有吃饱，肚子还很饿，这时可以做些温热的蔬菜料理，蒸煮都OK，放点盐、胡椒粉、醋等调味料，消除空腹感，补充维生素与矿物质，同时，暖暖的又能提高新陈代谢。
方法四：想吃甜食的时候，用南瓜和红薯代替
蛋糕、巧克力、糖果、点心等，是不少人很喜欢吃甜食，特别是压力大心情不好的时候，吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高，在饮食减肥中需要控制，不妨蒸煮点南瓜和红薯，天然的糖分同样带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改善便秘，促进排毒呢!
3怎么瘦身 塑造好身材方法（3）
方法五： 配合碳酸水来进行饮食
用药用或食用小苏打调配的碳酸水，饭前或吃饭时喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴饮暴食。另外，碳酸能令血管扩张，促进血液循环，对于改善寒症，提高新陈代谢有一定的功效，同时令血液中的废物毒素顺利排出!
三、1天瘦身时间表
1、睡醒
早上醒来，在床上拉伸一下身体，让筋骨快速塑形。起床后，可以先喝一杯常温的碳酸水，激活胃部周围的血液循环，唤醒肠道的蠕动，促进排毒。
2、早上
早上吃点清淡的粥，如果能再吃一个鸡蛋，补充蛋白质就更好了。然后在食物消化得差不多后，多活动一下筋骨，另一整天的新陈代谢处于加速的状态。
例如提前一个站下车，以步代行，或者爬爬楼梯，坐车的时候尽量站着等等。
3、中午至傍晚
中午也是以粥为主食，饭前喝一杯碳酸水，搭配健康的煮菜、瘦身汤、低脂的肉类食物，充分饱腹。
3点左右肚子空空，想要吃点东西，那么就吃点红薯和南瓜吧!
4、晚饭
晚饭也是用粥作主食，如果觉得太稀不够饱，可以煮浓一点哦!搭配煮菜、豆腐、海带、低脂肉类、蛋类等食物。
但最好在晚上7点左右吃晚饭，这样才能让食物充分消化，防止多余积聚，切勿在睡前吃东西哦!
5、晚饭后至睡前
晚上饿了话喝一杯碳酸水吧，泡泡澡也能缓解空腹感，泡澡前做些伸展运动，刺激血液循环，泡澡同时做做按摩，令身心放松。睡前也可做些轻松的拉伸动作，令你睡眠质量提升，帮助改善体质。
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怎么瘦身最快的秘诀
1、回家吃饭
外面的餐馆为了降低成本，一般都使用高脂肪的动物油、加入过量的盐巴、味精来烹饪，过多的摄入这些会使我们体内各功能失衡，降低我们脂肪燃烧的速度。所以，小编建议大家，自己动手丰衣足食，尽量回家吃饭。安全省钱，还能健康瘦身。
2、吃饭只吃八成饱
我们总是难以抵住美食诱惑，明明已经吃饱了，可是还是舍不得放弃。
特别是家庭妇女，还会觉得那东西不吃，会很浪费，所以总是会来个中场休息，试图把剩下的食物都清除干净。
可是你是否想过，你把这些东西都吃进去了，它们在你体内转化为脂肪，接下来，你为了能够减少脂肪，你又是花钱买减肥药，又是节食减肥，又是花更多的时间去进行有氧运动，这些难道不是更加浪费么?
所以，吃饭要适可而止，每餐吃个七、八分饱就可以了。
3、吃薄荷口香糖
即使是在减肥，也改不了“小馋猫”的品行。
那么，当你嘴馋的时候，就嚼嚼口香糖吧。它能够遏制你的渴望，减少你的饥饿感，减少你过多卡路里的摄入量。
虽然减少的热量比较小，但是如果每天能减少60kcal的摄入，1年就能减少3kg哦。而且，常吃口香糖还能防止蛀牙，保持口气清新呢。
4、用迷你盘子来装饭菜
同等量的饭菜，分别用打盘子跟小盘子来装，很显然，你会发现，小盘子的那一份会显得更加丰富可口，更能为你吃饭带来更多欢乐的心情。
最最最重要的，用小盘子装饭菜，1天能减少100~200kcal的摄入量，1年下来，你的体重可是能减少4~9kg哦。这难道不是一件很神奇的事情么。
5怎么瘦身 塑造好身材方法（5）
5、掌握适当的饮食量
身材苗条的人都有一个共同的习惯，就是1周有5天以上是忠实的遵守自己的饭量。
6、即使外出吃饭也要坚持自己的原则
外面的食物一般都是高卡路里，因此一定要控制好你的的饭量，可以餐前来点甜品。
吃甜品后，血糖会上升，血液中的葡萄糖增加，这些葡萄糖中含有血清素作为增加荷尔蒙的原料被输送到大脑，放松心情。
在饭前吃甜品，就是利用它能放松你紧张的神经，减少食物的摄入量，最终起到减肥的效果。
7、每天多燃烧100kcal
如果每天能多燃烧100kcal，那么即使你每天照吃不误。
1年也能瘦4.5kg。
比如以下的方法：每天花20分钟的时间去快走、除草，或是花30分钟的时间去打扫卫生。
又或是跑步10分钟。
8、要控制好糖分
碳酸饮料中含有液体类的糖脂。与每天摄入450kcal糖果相比，同样量的碳酸饮料所要摄入的卡路里会更高。
每天喝碳酸饮料1个月就能增加1kg。
所以不管你之前对碳酸饮料是多么的爱不释手，也请你从这一刻开始把饮料换成低卡路里的茶水吧。
如果不喜欢喝茶，你也可以泡柠檬水或是花茶，还能起到排毒养颜的功效。
