怎么瘦肚子 七个方法帮你塑造好身材,明明身材很好,但是微微凸起的小肚子却让你只能远离那些漂亮的衣服,那么对于爱美的女性来说,我们究竟应该怎么来瘦掉小肚子呢?哪些减肥食谱能够帮助我们瘦小腹呢?下面就让小编为大家介绍七个腹部减肥的小方法吧,都能够帮你塑造好身材哦!
1怎么瘦肚子七个方法帮你塑造好身材
明明身材很好,但是微微凸起的小肚子却让你只能远离那些漂亮的衣服,那么对于爱美的女性来说,我们究竟应该怎么来瘦掉小肚子呢?哪些减肥食谱能够帮助我们瘦小腹呢?下面就让小编为大家介绍七个腹部减肥的小方法吧,都能够帮你塑造好身材哦!
第一招:睡前瑜伽
这套睡前瑜伽动作对腹部器官非常有益,强健肾脏,活跃整个脊柱,改善消化功能,减少肠胃废物堆积,这样你的小腹也就不会有凸出的现象了。这套动作还可以按摩心脏,促进下半身的血液循环。
Step1
端坐于床上,伸直双腿,双脚并拢,双手抓脚趾。
step2
吸气,伸直脊柱。呼气,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部贴近双腿。正常呼吸,保持至少一分钟。
注意
注意双脚要保持伸直,尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。
第二招:每天喝足八杯水
多喝水有助于改善肾脏功能,加速排出体内毒素。早上起来第一件事情是喝一杯温水,可以排除小肠和大肠毒素。之后你就可以轻松上大号了。而每天喝够8杯水才能补充身体所需水分,让便便湿润,更易排除体外。
第三招:补充膳食纤维
膳食纤维可促进肠胃蠕动,防止便秘,帮助排出体内堆积废物和毒素。富含膳食纤维的食物有,粗粮(豆类、玉米、小米之类)、白木耳、黑木耳、蘑菇、 蜂蜜、芝麻、红枣、菊花、海带、枸杞、魔芋、黄瓜、萝卜等。
第四招:多吃水果排毒
水果富含纤维、维生素,是排肠毒的好帮手。樱桃具有去除毒素及不洁体液的功效,有良好的通便作用;同时对肾脏的排毒也有很大帮助。另外,深紫色的葡萄有助于肠道内黏液的组成,清除体内垃圾,有较好的排毒效果。
而苹果内含半乳糖醛酸,对排毒有帮助,果胶能避免食物在肠道内腐化。草莓也是可以排毒的水果,而且热量不高,内含丰富的维生素C,既能清洁肠道又能照顾好肝脏。
第五招:养成排便习惯,及时排便
很多女性为什么会有小肚子,就是因为她们的排便次数不太正常,使得身体里的毒素不能及时的排出。事实上,我们每天的摄入与排泄应该处于一种动态的平衡之中,才能保证我们身体中的毒素与废物能够被清除出去,才能保证身体的健康与小腹的平坦。
所有想要拥有平坦小腹,就应该养成每天排便的好习惯,另外,当你有便意时要及时排便,千万不要忍。
2怎么瘦肚子 七个方法帮你塑造好身材(2)
第六招:饮食清淡 控制盐分摄入
过多的盐会导致闭尿、闭汗,引起体内水分堆积。体内毒素不能正常排出,久而久之你的身形就越来越臃肿了。
要避免大腹便便的现象,注意平时饮食要清淡,不要吃重咸或重口味的食物。如果你一向口味偏重,可以试试用芹菜等含有天然咸味的蔬菜替代食盐。
第七招:断食排毒
每一天吃进肚子里的东西,免不了包含防腐剂、化学物质、色素等。长此以往,会给脏器造成负担,因此需要给身体排毒,让器官更有效地工作。
平时如果吃得太多了,身体内有积滞,会导致肠胃负担过重,所以禁食几个小时可以让肠胃得到充分的休息。断食排毒法基本上都是一天内不吃固体食物、不吃五谷杂粮,只喝果菜汁或再添加些蛋白质粉等。
当然,为了拥有平坦的小腹,我们不仅要了解以上介绍的这七种瘦小腹的方法,还要去了解如何通过饮食调整来瘦腹。那么下面小编就为大家介绍四款具有腹部减肥功效的食谱吧。感兴趣的女性可以在了解之后,就尝试一下哦!
海带萝卜汤
功效
凡肉类、面类及糕点过多而不的人群,可吃萝卜消积滞及清理肠胃,促进新陈代谢,加速腹部脂肪消耗。
原料
山楂10个,海带100克,桂花10克,姜5片,萝卜300克。
做法
把萝卜削皮切成小块,锅中的1500毫升水大火煮沸后先放萝卜、海带、姜片,待水再度滚时转成小火,直到萝卜、海带煮熟烂,最后加入用纱布包着的其他原料,再煮15分钟即可。每次午晚餐前先喝汤吃料,也可直接当减肥点食用。
蟹肉烧冬瓜
功效
冬瓜热量低,能去除身体中多余的脂肪和水分,是最佳消脂瓜类。与蟹肉同用,具有减肥健美之效,适用于、病、和患者。
原料
蟹肉45克,冬瓜200克,油、盐、黄酒、白糖、姜、葱、水各适量。
3怎么瘦肚子 七个方法帮你塑造好身材(3)
做法
将蟹肉放入碗内加少许汤,放上葱、姜片,上蒸笼蒸20分钟,冬瓜切3分厚的片,用沸水烫一下捞出备用,起油锅倒入冬瓜片煸出香味后加入蒸好的蟹肉,倒上蒸蟹时碗里的汤,加盐、白糖、黄酒调好味,煮5分钟,用水淀粉勾芡,即可食用。
竹笋银耳汤
功效
竹笋能祛湿利水,是消除腹壁脂肪的最佳食物,银耳能润肺养颜。
原料
竹笋300克,干银耳20克,鸡蛋1个,盐适量,水1000毫升。
做法
先将竹笋洗净,干银耳用发去蒂,鸡蛋打入碗中搅成糊;锅中放水煮沸,倒入鸡蛋糊,加入竹笋、银耳,用小火烧五分钟,加盐调味即可食用。每次午晚餐前先喝汤吃料,也可直接当减肥餐食用。
蕃茄冬瓜红豆汤
材料
冬瓜1/10个、水300cc、颗粒状清汤料1/2小勺、水煮红豆两大勺、西红柿罐头80cc、盐、胡椒适量。
做法
1、将冬瓜(皮可削可不削)切成丁。在锅中放入水、清汤料、冬瓜,煮10分钟。
2、冬瓜煮熟后再放入捣烂的西红柿和水煮红豆,煮到开一次锅。
3、用盐和胡椒调味后即成。
功效
冬瓜红豆汤可去除体内油脂、调理肠胃,排毒养颜。其实健康和苗条是可以吃出来的,美味的冬瓜食谱更令人垂涎三尺,既能饱肚子又可减肥瘦身,是两全齐美减肥食谱。
tips:每个女性都希望自己能够拥有苗条的身材,因而会积极的去寻找各种瘦腹的方法。以上小编介绍的这些瘦腹方法以及减肥食谱都是健康有效的,一定能够帮助大家消灭小肚子。当然,对于瘦腹来说,最重要的就是要能够坚持下去,大家一定要记住哦!