经常有家长抱怨孩子脾气不好，稍不顺他的心就大哭大闹。其实对于年龄小的孩子来说，发脾气首先是一种正常的成长现象，和孩子大脑的发育进度有关。
由于负责控制情绪和行为的大脑前额叶皮层还远远没有发育完善，所以孩子的自控力很差，一有情绪就容易冲动，无法控制自己。
另一方面，这也是我们帮助孩子提高情商的好机会。正因为孩子缺少情绪认知、调控方面的经验和能力，我们才更应该抓住机会帮他提高。
把错都归咎到孩子身上，一味地指责孩子任性、不听话，除了让孩子更叛逆，对我们家长来说一点好处都没有。
所以今天，小样妈想给大家分享2个帮助孩子调控情绪、提高情商的实用方法。只要坚持练习，就能看到孩子的变化。
假如你也常常忍不住吼孩子、发脾气，不妨和孩子一起练习，做他的情绪好榜样。
1、用情绪火山量化孩子的怒气值
不管是孩子还是我们成年人，当我们的情绪不断升级的时候，常常会冲动做出一些不理智的行为。这个时候，我们最需要的就是一个情绪暂停键，好让我们冷静下来，好好地思考一下到底应该怎么做。
给大家推荐一个能帮助我们冷静的工具——情绪火山。
上面这张就是情绪火山的示意图。可以看到火山被蓝、灰、黄、橙、红分为了5个部分，分别对应5种不同强度的感觉。
在火山的左侧，有对应的表情和描述它的情绪词汇，在火山的右侧则是这种感觉下，我们可以采取的冷静措施。
从下往上看，第1层蓝色是火山脚下的溪流，代表了开心、平静的感觉。这个时候我们可以和家人、朋友在一起。
第2层灰色代表不开心，可能还有点沮丧、失望，比如本来今天要出去玩，但是下雨了，只能待在家里。
这时我们可以坐下来休息，或者做一件能让我们开心的事，比如拼乐高、看一集好笑的动画片。
第3层橙色代表生气、抓狂的感觉，这时已经能看到红色的火山岩浆，代表我们的情绪有一点激动，要赶快找个角落让自己安静下来。
平时，我们可以在家里设一个“安静角”，在那里放一些柔软的东西，比如可以躺的软垫子、枕头、软球、毛绒玩具，感觉生气的时候可以去那里躺一躺，用力的抱抱毛绒玩具。
也可以根据孩子的喜好放上画笔、能播放音乐的玩具、味道很好闻的水果、蜡烛等，帮助孩子舒缓情绪，找回平静的感觉。
第4层代表非常非常生气，画面上的小人咬着牙、皱着眉，紧紧攥着拳头，头发都竖起来了，孩子可以通过这个画面形象地感知到情绪的逐步升级。
当他有这种强烈的愤怒感时，可以选择去外面走走（当然，要有大人的陪同），或者做10次以上的深呼吸，来让情绪从4级逐渐降回到1级。
最后是红色的第5层，这一层代表情绪已经失控，滚烫的岩浆已经从火山口喷发出来，这个时候我们往往会冲动行事，大喊大叫，扔东西，躺在地上打滚，打人、踢人等。
情绪火山的作用就是通过颜色、表情、情绪词汇等直观的方式，让孩子及时找到和自己对应的感觉，用深呼吸、画画、听音乐等方式冷静下来，避免让情绪升级到不可控的第5层。
假如孩子真的已经情绪失控了，我们可以在他不伤害自己和别人的情况下允许他发泄一下，比如大声叫喊、哭一会儿，打枕头等。
我们要在旁边陪着他，一方面保证他的安全，另一方面也是和孩子产生联结，让他感觉到我们的关心和爱。
要让情绪火山发挥作用，有下面几个注意事项。
首先，我们要找时间和孩子一起讨论这张情绪火山图，让他明白每一层对应的感觉和应对措施。这样生气的时候孩子才知道怎么使用它。
其次，我们可以把这张图挂在显眼的位置，孩子放学后或者睡觉前，和他聊聊今天发生了什么事，他当时是什么感觉，用了哪些图里的方法来表达或者发泄自己的情绪。
最后，可以和孩子约定，当我们有情绪，尤其是非常生气的时候，互相提醒对方使用这张情绪火山图里的方法帮助自己冷静，避免失控说一些不好的话，做一些不好的事。
2、用瑜伽放松身体，平静心情
控制情绪，让自己恢复平静的方法有很多，比如深呼吸、跑步、冥想、听歌、做喜欢的事等等，还有一种很有效、却很少有家长会教给孩子的方法就是做瑜伽。
你可能觉得瑜伽都是一些很难的动作，连大人都做不好，更何况是孩子。
但其实，做瑜伽最重要的不是复杂的技巧，而是通过有规律的呼吸放松身体和大脑，把注意力集中到身体的感觉上，这对提高孩子的专注力，练习深呼吸，提升对自己情绪变化的敏感度都是很有好处的。
而且瑜伽动作也难也有易，下面就教大家一种小孩子也能轻松做到的瑜伽姿势。
图片上是两个小朋友在做瑜伽放松身体，左边这个小朋友的年龄大一些，动作也比较标准，他做的姿势很像瑜伽里的婴儿式，就像小婴儿在妈妈肚子里一样。
做这个动作时，首先跪坐在瑜伽垫或者地毯上，接着把上半身慢慢地往地面靠，额头贴着地面，胸部贴在膝盖上，屁股坐在脚后跟上，双手放松地放在身体两侧，然后闭上眼睛，放松地用肚子均匀地呼吸。
要是孩子年龄比较小，没办法完成这个姿势也没关系。可以像右图的孩子一样，假装自己是一只乌龟，弯曲双腿，面朝下趴在地毯上，重点仍然是有节奏地呼吸，放松身体，感受这种平静的感觉。
建议每天带孩子练一下这个瑜伽姿势，一来可以放松身体，提高孩子的专注力。二来孩子有情绪的时候，也可以熟练地用这个姿势放松自己。
以上就是今天分享的2个情绪调控工具，情绪火山图和超简单的瑜伽动作，坚持用起来，一定能在孩子身上看到可喜的变化。
当然，最重要的还是我们家长自己，大人平静了，孩子才能放松下来，学会合理地表达情绪。
我是小样妈，复旦毕业的学霸妈妈。欢迎关注我，获取更多实用的育儿、早教资讯。
