爱生活，爱，今天美容美体频道的小编推荐大家练瑜伽塑造紧翘美臀，喜欢的朋友请点赞吧。
第一式：虎形
四肢着地跪伏。
吸气，同时右腿伸直慢(整理)慢向后抬升，挺胸、抬头、深长呼吸，停留15秒钟，还原放松。
反复做4次，另一侧同。
注意要点：体验臀部紧收的感觉。
第二式：桥式
仰卧。两膝弯曲，两脚踩地，两手握住脚踝。
吸气，同时臀部、腰、背抬离地面，尽量抬高。
自然呼吸，停留15-30秒钟，还原仰卧。
效果预测：
增加臀部弹力，收紧臀肌，使其抽耸而形美。
畅通下半身血行，加强肾、肺的活动，抵抗力增强。
强壮生殖系统和肠的机能。
瑜伽瘦身 与肥胖全面作战
为了瘦身，你曾尝试节食，也听够了健身器材没完没了的嗄吱声，然而你的腰腹没有减去多少，惟一失去的却是耐心。但你千万不要灰心，振奋你的精神，试一试健身圈新近出现的一套塑形动作吧!创编这套动作的私人教练曾是一名舞蹈家，她结合现在最流行的两种体形训练——瑜伽和普拉提——的精华，创造了一套任何人都能做到的健身动作。以腹部为中心的普拉提动作主要修腹，而以瑜伽为中心的动作则帮助你拉长肌肉，使你看起来更加苗条。下面这套动作，每星期做3～4次，将持久性地消除肥胖的肚子。
1、侧旋转半倒
功效：增强强心肌，瘦腰，锻炼腹肌，拉长脊椎骨
A：身体坐正，膝盖弯曲，双脚分开同臀宽，平放在地面，两膝之间夹一个小球或瑜伽木块(或卷成筒状的毛巾)。两臂在胸前相抱，同肩的高度。
B：旋转躯体向左，同时呼气，身体向后仰倒，约距地板一半的距离。双膝夹紧小球，臀肌收紧。吸气，身体抬起坐正。然后躯体再向另一侧旋转半仰倒。重复3次。
2、举腿架桥
功效：增强臀肌和大腿肌，拉长胸肌和臀屈肌
A：仰卧在地下，膝盖弯曲，双脚分开同臀宽。呼气，臀部向上抬起，双臂屈肘在臀下支撑住。吸气，同时左腿向上伸直，足尖绷直。
B：呼气，放低左腿至右腿膝盖以下，尽量勾足尖。吸气，再举腿向上。做5个举腿动作，然后把脚收回到地板上，换腿做同样的动作。整套动作完成后，臀部下放到地板上，膝盖收至胸前抻拉一下背肌。
3、侧身两头起
功效：瘦腰、提臀、美腿
身体朝左侧卧，左臂伸展，右手置于脑后。脚后跟并拢，足尖绷直。呼气，双脚举起离开地面10～25厘米，同时躯干和头向上弯曲。避免驼背。吸气，放下双腿、头和躯干。重复6次，换侧再重复6次。
