各位图钉们,大家好,今天的小编为大家精心整理收集了含维生素c的食物有哪些,费老大劲了,希望大家能够喜欢。
维生素C作为人体必需的维生素之一,服用它可以增加身体的抵抗力,防止感冒病毒的入侵,服用维生素C泡腾片不仅口感良好,还能够帮助减轻感冒症状,缩短感冒病程。
一般说来,每日30毫克维生素C即可满足代谢需求,100毫克已是药理剂量,考虑到它易被破坏的特点,我国成人应补充维生素C的标准是:成年男性每日需要75毫克,女性70毫克,孕妇100毫克,乳母160毫克。当人体受到感染或有其它炎症,对维生素C需求增高时服之有效,但不是多多益善。长期大量服用,由于人体的生理调节作用已适应了高浓度的维生素C,一旦停服,除出现晨起牙龈出血,重则皮下瘀斑等症状外,还有以下弊端:
1.大剂量的维生素C在体内被分解成的最终产物为草酸及二氧化碳,草酸在尿中生成的草酸盐,极易形成结石。
2.能促进动脉硬化,且服用维生素C的剂量越大,动脉壁增厚的速度越快。若服用者同时吸烟,其增厚的速度则更明显。
3.过量的维生素C还能破坏淋巴细胞及阻碍白细胞的吞噬作用。
维生素C泡腾片是用维生素C、淀粉及食用香精制成,内含维生素C1000毫克。感冒时不要长期服用服用维生素C泡腾片,应该是一日一次,3~5天为宜。另外,用温水冲维生素C泡腾片,维生素C才不含遭到破坏,由于维生素C是一种水溶性维生素,如果用超过80℃以上的水冲服,会使维生素C遭到破坏。
维生素泡腾片的适应人群:1.血脂高的人群。2.过度脑力、体力劳动的群体。3.不经常食用蔬菜水果的人群。
维生素C具有促进氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代谢,延长肌体寿命,增强肌体对外界环境的抗应激能力和免疫力的功效,维生素C缺乏后数月,患者感倦怠、全身乏力,那么在我们日常生活中应多食用维生素C含量高的食物,含维生素C的食物有哪些,如何补充维生素C呢?
提到维生素C,人们总是联想到辣椒、甘蓝、草莓、橘子、桂圆等。