看到这个标题,还真别急着打小康医生-----什么标题啊,该不会又是标题党吧?
但不能简单地说,癌症是吃出来的毛病。
不过不良的饮食习惯,的确会大大增加得癌风险,通过大量探究证实:癌症,更容易长期盯上饮食习惯不好的人。
癌症如今已是威胁人类生命健康的一大疾病,其引发原因与日常饮食有很大关系,如胃癌、食道癌、肠癌、肝癌、胰腺癌等。
那么日常饮食应该注意什么,以此来预防癌症发生呢?
这是中国预估癌症的发病率和死亡人数。
从图中我们可以看出,肺癌、胃癌、食管癌占据前三,然后接下来是肝癌、肠癌,这个分布于美国不太一样,从而说明:事实上,我们饮食因素,还是占据很大致癌原因。
而食管癌与胃癌,我们可以从图中发现:农村发病率会明显高于城市发病率(食管癌364vs113;胃癌444vs235)。
这就说明农村在饮食上已发生较大变化,农村营养问题、饮食结构问题、腌制类食物大量摄入,以及剩饭剩菜的问题,还有饮食卫生问题,都占极大的影响。
而结肠癌城市发病率却明显高于农村(263vs113),主要是由于高脂肪食谱与纤维素摄入不足,这也说明城市人饮食结构里,也并没有那么健康,尤其是纤维类摄入。
坚持以下2不要,2少要,做的越多越好
一、坚持不饮酒
我国酒文化历史悠久,众多聚餐、请客、喜宴等,都少不了酒的身影,但是喝酒对身体并不好。酒精具有强烈的刺激性,能够刺激消化道,进而增加消化道癌症的发生几率。
此外酒精还是引发肝癌的重要原因,这是因为肝脏负责酒精代谢排出。
所以为了自身健康着想,一定要远离饮酒。
二、坚持不暴饮暴食
现在生活节奏快,很多上班族来不及吃早餐,空腹一上午后,午餐大吃一顿,此外日常聚餐时,也少不了饱餐一顿。
可是这种暴饮暴食的饮食方式,对身体伤害很严重,会增加消化道癌症的发生几率,同时还会造成消化不良,影响正常的营养摄取。
所以日常中一定要避免暴饮暴食,养成三餐规律,细嚼慢咽的好习惯。
三、少进食腌制烟熏食物
腌制烟熏食物是众多人非常喜爱的食物,但是这类食物中含有亚硝酸盐和苯并芘,都属于致癌物质。
人体进食后,会增加身体癌症的发生几率,而且这类食物含盐量很高,大量进食会引发高血压等疾病,进而引发严重心脑血管疾病,同样会影响生命健康。
所以腌制烟熏食物日常一定要远离,坚持不食用,保证身体免受其伤害。
四、少食用高脂肪食物
生活中油炸食物、动物内脏等,饱受众人欢迎,但这类食物脂肪含量非常丰富。
过多食用后会使身体血脂迅速升高,进而影响血液循环,同时高脂肪食物不易消化,会造成消化不良,抑制肠道蠕动,增加了消化道癌症的发生几率。
所以少食用高脂肪食物,也是预防癌症发生的一种方式,同时还可以减少心脑血管疾病的发生几率。
事实上,这些健康饮食同样也是保持健康的一种方式,能够有利于身体正常功能,减少癌症发生几率,是健康的生活方式,还能减少心脑血管疾病发病几率。
此外,日常生活中还要注意积极参加体育运动、保证睡眠质量、不抽烟等,都是预防癌症发生的重要方法。
正所谓:民以食为天,美食面前,难免谁不会食指大动。
但唯有身体健康,方才能吃得长久。
若没有节制,等到疾病到来,才意识到眼前的美食已经无福消受,那岂不是实在太亏了?
您说对吗?
参考文章:
【1】饮食、肠道微生态与结直肠癌[J]. 杨佳,于君. 中华结直肠疾病电子杂志. (06)
【2】Healthy eating index/alternative healthy eating index and breast cancer mortality and survival: A systematic review and meta-analysis[J] . Makan Pourmasoumi,Razieh Karimbeiki,Nooshin Vosoughi,Awat Feizi,Reza Ghiasvand,Farzane Barak,Maryam Miraghajani. Asia-Pacific Journal of Oncology Nursing . (3)