杠铃推举 杠铃推举主要锻炼什么

胸肩手臂训练日

1 胸部：哑铃仰卧推举-4组/每组8～15次

2 胸部：双杠臂屈伸-4组/每组8～15次

3 肩部：哑铃交替前平举-4组/每组8～15次

4 肩部：哑铃侧平举-4组/每组8～15次

5 手臂：杠铃窄距仰卧推举-4组/每组8～15次

6 手臂：杠铃仰卧臂屈伸-4组/每组8～15次