不少人尤其是中老年人有服用维他命补充剂的习惯， 以加强身体对营养的吸引。 然而， 到或什么时间服用这些补充剂可令身体最为吸收？应该饭前还是饭后服？ 这次我们一文看清楚维他命怎样服用， 才能有最佳的效果。
什么是脂溶性维他命？
脂溶性维他命是那些在脂肪中被分解并储存在身体脂肪组织中的维他命。
一般来说，在晚上大吃一餐时，就是服用脂溶性维他命的时候。 如果这顿饭包含一些健康的脂肪 (牛油果、 三文鱼等) , 可食脂溶性维他命更容易被人体吸收。
吃脂肪类食物和脂溶性维他命可以使你的身体吸收和整合营养时， 达到最佳效果。
脂溶性维他命包括：
维他命八
维他命D
维他命E
维他命K
什么是水溶性维他命？
水溶性维他命是指通过水在体内得到最佳吸收的维他命。你的身体对水溶性维他命的消化、吸收，通常比脂溶性维他命
更快。 但是， 身体不会将水溶性维他命储存在身体的组织内， 而是将任何剩餘的水溶性维他命排出体外。 因此， 人类
必须持续为身体补给水溶性维他命， 因为它们一旦被身体吸收， 过性的就会排走。
水溶性维他命包括：
维他命B
维他命C
应该在吃饭后服用维他命还是空肚服用？
通常， 服用脂溶性维他命， 最好在饭后。 如果你吃了大量均衡的饭菜，服用脂溶性维他命会有帮助，主要是因为大量的脂溶性维他命在没有食物的情况下会令你的胃部不适。
另一方面，水溶性维他命最好在不吃饭或空腹时服用，因为当你的胃里只有水时， 它们发挥的功能往往最好。
维他命会干扰睡眠吗？
不同的维他命可能对你的睡眠週期有好的或坏的的影响。维他命D、 E和褪黑激素似乎都能帮助解决睡眠问题。
为了获得最佳效果，确保选择最适合你的饮食和生活方式的特定维他命补充剂。 一般来说， 如果你晚餐吃得多， 午餐吃得少， 你应该在早上服用水溶性维他命， 在晚上服用脂溶性维他命。吃饭可以让你的身体以最大的吸收率处理每种维他命。
[服用维他命的最佳时间]
【多种维他命】
最好在一天的早些时候服用多种维他命， 因为它含有不同维他命和矿物质的混合物。 记住， 不是所有的复合维他命补充剂都是一样的，所以在服用前要正确阅读复合维他命的所有标签。
【B族维他命】
最好在早上服用B族维他命， 如B6和B12。 眾所周知， B族维他命可以给你带来能量和意识上的提升。 对大多数人来说，这意味着在早上7至1 0点之间服用维他命B。
【维他命C】
在饭前几个小时服用维他命C, 因为它是一种水溶性维他命。如果你在空腹时服用， 它将被最好地吸收。
【维他命A】
最好在晚餐时服用维他命八 ， 即在傍晚5至7点左右。 同样，晚餐最好是健康脂肪含量高的。
【维他命E】
服用维他命E补充剂的最佳时间是在晚上吃饭的时候。吃饭可以使维他命在体内的吸收率达到最佳。
【维他命K】
尽量在晚上吃饭时服用维他命长。
服用其他补充剂的最佳时间
【镁】
在晚上吃完饭后服用镁， 有助于睡眠。
【铁剂】
尽可能在空腹时服用铁。铁是一种不需要食物就能吸收得最好的矿物质。因此，尽量在两餐之间服用铁剂。
【钙】
在进餐后服用钙补充剂。 可小剂量服用， 付身体更有效吸收。
【Omega 3】
由于omega 3是脂溶性的， 你应该在吃饭后服用。 与omega3一样， 鱼油补充剂应尽可能在进餐后服用 ， 以增加其功效。
#钱医僧分享# #醉美桃花源#
#维生素E擦脸要注意什么？# 维生素 E ，是一种脂溶性维生素，每天晚上做完面部清洁后，坚持涂抹维生素 E 不仅具有美容养颜的效果，同时还具有抗氧化、缓解皱纹，达到让皮肤更加细腻的功效。在使用维生素E涂脸时，最好选择在晚上，在白天涂抹，容易吸附空气中的灰尘，容易堵塞毛孔。在用维生素 E 擦脸的时候，尽量别直接涂，需要找一些护肤产品来一起配合使用，这样能够更好的吸收，比如在日常使用的一些乳液或者面霜中加入维生素 E ，都是可以的。
【维E有个“最佳摄入量”，一张食补表教你科学摄入】维生素E，又称“生育酚”，是一种重要的脂溶性抗氧化剂。它可抗衰老、保护皮肤；也可用于心脑血管疾病的辅助治疗，被广泛使用于保健食品、护肤化妆品等领域。很多人认为补充维生素E，多多益善，但其实过量也会伤害身体。本期《生命时报》邀请权威专家讲解如何科学补充。
维生素C+维生素E，这两个结合，有很好的美白还有抗衰作用。
具体怎么吃呢？开始的时候，维生素C和维生素E，1粒/次，3次/天。
吃1-2个月后，可以减少至每天各1粒，可以维持皮肤光亮的效果，又没什么副作用。
比起护肤品，这个王炸组合可以从内至外，提升好气色。#美白#
听朋友讲吃维生素e搭配维c能改善肤色，祛黄褐斑，赶紧买了一瓶试用。80后的我眼角边已经开始长斑了，皮肤弹性变差，还有点黄，感觉人过了35岁老的好快，化妆品抵不过衰老的速度。
两种搭配吃，早晨空腹吃一粒维e加一粒维c，晚上睡前吃一粒维c加半颗维e,洗完脸先用爽肤水，然后擦乳液和眼霜，擦完后把半粒维e均匀涂抹在脸上。开始那几天觉得维e有气味，现在也慢慢接受了，就是脸上油腻感还是特别强，我是干性皮肤，还是觉得很油，而且睡觉的时候大部分被枕套吸收了。
现在吃了二十天，感觉比较明显的是皮肤变得滑一些，无论是脸上还是身上都变得滑滑的，但皮肤黄和斑点感觉还是没有改善，有人讲吃多了不好，会令体内激素不均衡，还没有来大姨妈，也不知道有没有影响。有没有长期吃的姐妹给讲一下，能长期吃吗，对身体有没有什么影响？
对于四五十岁以上的老年人，如果骨头比较脆，
早上起来身体硬邦邦的，适合补充钙和维生素D。
不同情况需要补充不同的维生素。
如果你经常熬夜，皮肤看上去黯淡无光，那么需要补充维生素C维生素E和烟酸。
像这种营养素已经搭配好了，每天晚上睡觉前吃上两颗，精神会越来越好。
如果正在管理自己的体重，那么需要补充维生素B。
像这种，里面的B1和B2，
可以帮助身体消耗大量的热量，
而且里面的维生素C和牛磺酸，可以让人活力十足，适合每天早上起来吃。
对于四五十岁以上的老年人，
如果骨头比较脆，
早上起来身体硬邦邦的，
适合多种维生素，
每天饭后吃一粒就可以。
#维生素E和维生素C还能不能吃# 当然能吃，如果你能通过普通食物补充每天所需的维生素c和维生素e就不需要额外补充！
维生素E属于脂溶性维生素，也就是说它需要跟油脂在一起才能更好的被人体吸收，一般维生素E最大的存储场所是脂肪组织肝和肌肉！食物中的维生素E对热光和碱性环境均较稳定，在一般烹调过程中，损失不大！
那维生素E有些什么作用了？
维生素E的基本功能，保护细胞和细胞内部，结构完整，防止某些酶和细胞内部分遭到破坏！
1、它有抗氧化作用，维生素E是一种抗氧化的营养素，氧化是人体的正常过程，但是如果过程过长可导致，皮肤老年斑，动脉硬化癌症等，而维生素E有逆转氧化过程的作用！
2、保持红细胞的完整性，促进细胞生长，膳食中缺少维生素，e，可引起红细胞数量减少及其生成时间舒缓，引起溶血性贫血，临床上常被用于治疗溶血性贫血！
3、可促进生育维生素E还可以促进性激素分泌，可以让男性朋友精子精力和数量增加，可以让女性朋友雌性激素增加和变浓，可以预防女性流产，促进生育，如果人体缺乏维生素e，将会影响各种激素的正常功能！
4、增强免疫力，维生素e缺乏对人类和动物的免疫功能均有影响，其不仅使体验免疫力降低，而且对细胞免疫也很大影响！
不同生理时期对维生素E的需求不同，妊娠期间维生素E需要量增加，以满足胎儿生长发育的需要，婴儿出生时，体内维生素一的存储量有限，为了防止发生红细胞溶血，早产婴儿在出生的头三个月应补充维生素E13mg/kg体重，从人体衰老与氧化自由基损伤的角度考虑，老年人需增加维生素E的摄入量，中国营养学会建议成年人膳食参考摄入量为14mg/天
维生素E含量比较高的食物：胡麻油，鹅蛋黄豆油，芝麻油，菜籽油，菜花籽油，玉米油，花生油，松子仁，羊肝，黄豆，杏仁，花生仁，鸭蛋黄，黑木耳等！
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维生素C属于水溶性维生素，也就是溶于水！
它有哪些生理功能了？
1，促进胶原合成，当维生素C缺乏时，胶原合成障碍，从而导致坏血病！
2，促进神经递质合成，神经递质五羟色胺及去甲肾上腺素由氨基酸合成时都需要通过羟化作用才能完成，羟化酶作用时需要维生素C参与维生素C缺乏时这些神经递质合成将受到影响！
3，促进类固醇羟化，胆固醇转化为胆汁酸时，也必须经过强化作用，维生素C则影响此种强化过程，维生素C缺乏时胆固醇转化为胆汁酸，减少以至胆固醇在肝脏内触及血中胆固醇浓度升高，固高胆固醇患者应补充足量的维素c！
4，促进有机物或毒物羟化解毒，药物或毒物在内质网上的强化过程是生物转化中的重要反应，这种反应有混合功能，氧化酶完成维生素C，能使酶的活性高，增强药物或毒物的解毒过程！
5，促进抗形成！
6，促进铁的吸收，维生素C能使难以吸收的三钾铁还原为易于吸收的二价铁，从而促进了铁的吸收！维生素C是治疗贫血的重要辅助药物！
7，解读某些重金属离子如铅汞，镉，砷等对机体有毒害作用弱，补充大量维生素C后，往往可以缓解其毒性！
8，预防癌症，许多研究表明，维生素C可以阻断致癌物合成预防癌症！
9， 清除自由基
中国营养学会建议膳食参考摄入量：成年人100mg/天
常见维生素c比较高的食物：酸枣，鲜枣，沙棘，红辣椒，猕猴桃，菜花，茼蒿，苦瓜，山楂，草莓，白菜，芥菜，卷心菜，豆角，绿茶，菠菜，等
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