【降血压小妙招】
对于多数患高血压的朋友，除了需要遵照医嘱按时服用药物以外，都应当尝试配合以下的降压小妙招，来辅助高血压的治疗。
一、多运动
每天坚持半小时以上的中等强度运动（慢跑、打太极等），血压是有明显的改善的。
同时运动也可以间接地降低体重、预防血脂增高。运动的过程中可以让人心情舒畅，有助于预防因精神紧张导致的血管收缩异常 ，这些都有利于血压的降低 。
二、管住嘴
高血压是需要忌口的！管不住嘴的情况，是很难控制血压的。比如：过咸的食物、刺激的食物（辣椒、芥末等）、高胆固醇的食物、高热量的食物、饱和脂肪酸含量过高的食物等等
三、不要熬夜
晚上睡眠不好或压根不睡，这对血压的控制是极其不利的，夜间的血压会因为交感神经得不到较好的休息，或者因为失眠导致焦虑，这些都会导致血压上升，极易形成不正常的血压变化规律。这种伤害，不是第二天白天通过补觉就能补回来的
四、少抽或不抽烟
香烟对血压的影响极大，对于高血压患者而言，吸一支烟后，心率平均每分钟会增加5-20次，收缩压上升10-25mmHg。有研究发现，吸烟人的收缩压、舒张压在昼夜24小时内均高于不吸烟的人。#高血压##怎样能把血压降下来##心血管病#
得了高血压怎么办？高血压有4怕，做好这4件事，战胜高血压！
1、怕你心态好：学会释放压力，不要让神经太紧绷
2、怕你改善生活方式：清淡饮食，戒烟限酒，不熬夜
3、怕正规治疗
4、怕你重视它
有高血压？别着急，中医带你分型看高血压
高血压是最常见的慢性病，也是心脑血管病最主要的危险因素。高血压可能会引起冠心病、糖尿病和心力衰竭以及高血脂和肾病等。因此，高血压治疗非常重要。
高血压患者在中医上分为肝阳上亢型、气风痰兼夹型、肾精不足型、阴虚阳亢型，讲究对应症结区别给药。
一、肝阳上亢型
患干阳上亢型高血压的人，时常会有头痛的症状，一般都是脑后侧痛，在疼痛的同时还会有恶心和呕吐的症状。
治以平肝潜阳（抑制肝内上升太过的阳气）为主，方剂用天麻钩藤饮加减。天麻、钩藤作用调节肝的功能来祛除内风、清热安神。
二、气风痰兼夹型
表现为肢体麻木、言语障碍、神情呆滞、半身不遂（一侧肢体不能随意运动）、出冷汗。
治以祛风豁痰，宣窍通络，方用导痰汤加减。燥湿化痰，以燥湿的药物祛除体内痰邪。
三、肾精不足型
肝肾阴虚型表现为头部空虚感、头痛眩晕、耳鸣、面部潮红、手足心热、腰细无力、易怒、心悸、乏力、失眠、健忘。
治以育阴潜阳、滋养肝肾，方用六味地黄汤加减，其中中药配伍有滋补肾阴的作用。
四、阴虚阳亢型
表现为潮热、关红、盗汗、五心烦热、咳血、视物不清、消瘦或失眠、麻木拘挛、烦躁易撕或遗精、性欲亢进、舌红而干等。
治以滋肾养肝为主，方选知柏地黄丸加减。促进血液运行，消除体内瘀血。
高血压到底吃什么中药？如需用药，建议在中医师辨证指导下使用，擅自用药可能造成严重后果。不可自行开方服药，让专家中医进行辨证分型，制定降压方案，这样才比较稳妥、安全。
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@李青大夫 的高血压的非药物治疗建议
总之，对高血压而言，非药物治疗是基本治疗措施，药物治疗是根本治疗措施。对许多高血压患者而言，非药物治疗不能取代药物治疗。
而美国的高血压治疗指南，将高血压治疗的起点提前，血压≥130/80mmHg就应该启动治疗了。如果收缩压不超过140mmHg，没有器官损害和动脉粥样硬化的风险，可采取非药物措施，除此之外，应该启动药物治疗。
这里的非药物治疗措施包括饮食控制、运动、减肥等。今天我介绍10种非药物降压措施，早期高血压不吃药也能降血压。
1、减盐：约一半的高血压与高盐有关，减盐可降低血压5～6mmHg。我国推荐每日盐的摄入量＜6g，世卫组织推荐<5.0g。
2、规律运动：每周150min的适度运动（如散步），或每周75min的剧烈运动（如跑步）有助于降低血压，维护心脏健康。
3、限酒：长期饮酒导致高血压，而且抵抗降压药的疗效。酒精摄入量减少67%，收缩压下降3.31mmHg，舒张压下降2.04mmHg。
4、多吃高钾食物：钾有助于排钠，帮助控制血压。应多吃含钾高的食物包括：
➤蔬菜，尤其是绿叶蔬菜、西红柿、土豆和红薯；
➤水果，包括香蕉、鳄梨、橙子和杏；
➤乳制品，如牛奶和酸奶；
➤金枪鱼和鲑鱼；
➤坚果和种子；
➤豆类。
5、减重：肥胖是高血压的重要因素。体重减轻7.7kg，收缩压可降低8.5 mmHg，舒张压降低6.5 mmHg相。
6、学会管理心态：精神压力大是高血压的主要诱因之一，调整心态可减轻压力，控制血压，比如减少工作量，听音乐，做运动等。
7、冥想或深呼吸：冥想和深呼吸可刺激副交感神经系统，减缓心率，降低血压。可以选择瑜伽或者单纯的静坐等。
8、高钙饮食：钙可以稳定情绪，控制血压。大多数成年人每日钙的摄入量为1g，50岁以上女性和70岁以上男性每日需摄入1.2g。奶制品、豆制品、绿叶甘蓝、沙丁鱼等都是高钙食物。
9、戒烟：尼古丁可使心率增快、血压升高，还可直接导致动脉硬化。为降低心脑血管疾病的风险，建议戒烟。
10、减少添加糖：越来越多的研究表明，添加糖与高血压之间存在联系。为控制血压，应该少吃添加糖，比如饮料、点心等食品。
#健康大家谭#
