一、开胃食谱餐
1、小米蒸鱼：将鱼洗净，用葱姜蒜、盐、鸡精等调料酱汁腌制，放入蒸锅中加入适量的小米，大火蒸熟，淋上少许麻油，既可以改善产妇的营养，又能增强免疫力。
2、莲子瘦肉汤：将瘦肉洗净，切成小块，放入沸水中焯一会，取出后拌入莲子，加入适量的桂圆、蜂蜜等调料，一同加入汤锅中，小火炖煮5-10分钟，即可食用。莲子能清肝特别优势，产妇可以每天服用，有助于调节月子期间的内分泌紊乱。
3、鱼肉湿面：将湿面放入沸水中汆煮，切好的活鱼、瘦肉和蔬菜放入锅中，加入适量的玉米淀粉，和葱姜、蒜、芹菜、辣椒等调料，煮出美味汤汁，把湿面织入其中即可。
二、炖汤类食谱餐
1、鸡肉炖萝卜：将鸡肉切成小块，在锅内加入适量的油，炒出鸡香后，加入萝卜块，炒几分钟，加入八角、桂皮、茴香、香叶等调料，几勺鸡汤，小火炖煮10分钟，再放入少量盐，即可出锅。产妇可以每周服用此汤一次，增强体质，补充营养。
2、鸡胸菇粥：将大米洗净放入沸水中烧开，取出大米，在锅中加入适量的油，炒出鸡肉火香，加入葱姜，三七片，药材乾瘦肉，少量桂圆肉和香菇，炖煮10多分钟，即可出锅裹入大米中食用。此粥可以补充滋补，健脾壮胃，增强机体抵抗力。
3、板栗猪蹄汤：将鼓汁洗净，切成大块，放入汤锅中加入川香辣椒、葱姜、蒜、香叶等调料，一同炖煮，加入一些板栗，继续煮20多分钟，即可出锅。板栗汤里面的营养成分，对产妇有很大的补益作用，补肾壮骨，强身健体。
三、煲汤类食谱餐
1、花菜猪腰汤：将猪腰洗净，放入汤锅中加入适量的花菜、葱姜、蒜、胡椒等调料，加入清水一起煮开，煮15-20分钟即可出锅。此汤具有祛湿清热、增强肝肾功能的功效，有利于调节月子期间的内泌分泌失常。
2、马蹄银耳羹：将马蹄洗净，切成细丝，加入汤锅中加入适量清水，加入葱姜、蒜、香叶等调料，加入适量银耳，小火熬煮10多分钟，加入细砂糖、盐适量调节即可出锅。营养丰富的马蹄银耳汤可以补充营养，增强产妇的免疫力，对产妇的月子期调理有很大的好处。
一、产妇月子中建议可适当多吃的食物
1、蛋类：蛋类食物是温补補精力的大佳品，它含有丰富的高质量蛋白质、脂肪、矿物质等营养成分，其营养价值高，对产妇恢复营养损耗有着重要的作用。建议产妇可适当多吃煮蛋、荷包蛋等蛋类食物，以满足月子期的营养所需。
2、豆腐类：豆腐类是一种经常被推荐给产妇月子食用的食物，它含有丰富的蛋白质、维生素、钙、铁等营养成分，有助于提高产妇的免疫力，有助于恢复产妇身体健康。可以炒、煮几种豆腐类食物，并搭配以蔬菜类、肉类来准备，以满足月子期的全面营养需求。
3、汤类：清汤是产妇月子期期间非常重要的食物，因为它含有丰富的维生素、能量等营养元素，有助于滋补、增强产妇的免疫力。清汤中常见的有鸡汤类、鱼汤类、蔬菜汤类等，可以根据自身情况和自身喜好来选择哪些汤类食物滋补身体。
4、生果类：月子期可以摄入适量的蔬果来增强营养，且蔬果类食物富含多种有益的维生素、膳食纤维等营养元素，有助于增强产妇的体力和免疫力。建议多吃一些新鲜的蔬果，如苹果、梨、芒果、香蕉、猕猴桃等健康果蔬，多摄入蔬菜，滋补月子期营养不足。
5、水果汁类：水果汁不仅可以满足产妇日常对水分的需求，还富含多种水溶性维生素、矿物质、有机酸、膳食纤维等成分，可以提供产妇健康强壮的清洁营养。月子期可以少量摄入含糖度比较低的水果汁，如黄瓜汁、西瓜汁、胡萝卜汁等。
二、月子期禁忌食物
1、油炸食物：月子期禁止食用油炸、烧烤等油腻食物，因为这类食物会增加消化负担，增加胰腺的负担，使月子期的体力消耗更大，而且油炸食物中的有害物质会对身体有害。
2、含酒精的饮料：月子期应避免过度饮用酒精饮料，因为酒精饮料含有大量热量和饱和脂肪，也会增加肝脏和胃肠消化负担。而且吸收了酒精的身体可能会出现醉酒反应，因而引起精神失调和其它特殊不适感，影响身体健康。
3、海鲜：海鲜中含有大量的汞和其它致癌物质，月子期会促使母体更容易把这些毒素吸收到身体，因而影响身体机能。
4、可可类：月子期大量的摄入可可食品会造成脂肪积聚，同时可可中添加的小苏打会刺激胃部刺激胃液分泌，这样会加重胃肠负担，影响月子期食物消化和营养吸收，因此月子期不建议吃可可类食物。
