你觉得自己真的有好好吃早餐吗

大多数人都觉自己早餐每顿都没落下，吃的也不多，为什么血糖还是高呢，唐福新案例分析中总结发现，很多人早餐饮食不当导致一天的血糖值都处在比较高的位置，唐福新给大家举几个案例，黄阿姨，广州人，今年56岁，空腹稳定在6以下。她早餐喜欢吃粥+肠粉、油条，饭后血糖一直是12，降不下来。李阿姨糖尿病5年，服用二甲双胍控制血糖。她喜欢早餐吃纯面条，然后冲一杯奶粉。早餐后，她的血糖是13。张先生患糖尿病已有8年。自从他买了无糖面包当早餐后，他的餐后血糖高达11。

南北方的糖友中。他们喜欢吃上面提到的早餐。但是这些早餐会导致血糖升高。

常见类型:血糖升高的早餐

第一种:油条、稀饭、肠粉、煎饼等,粥和肠粉更容易消化吸收,吃了血糖很可能会高。油条是油腻高热量的食物,对血糖影响很大。

第二种：单纯吃面和速食，早餐只吃面条或馒头。或者加一杯速溶豆浆或者奶粉。唐福新告诉大家这种搭配不合理，食物种类要多样化，以满足身体对各种营养素的需求，除此之外，唐福新提醒大家速溶奶粉、豆浆的配料中通常还会添加白砂糖，吃东西后血糖容易升高。

第三种：无糖饼干、面包、蛋糕等，市场上有很多无糖食品。都含有其他含糖量高的成分，吃了血糖会飙升。朋友们，唐福新提醒大家买这些食物之前最好先看看配料表。

唐福新告诉大家如何正确吃早餐：

不养糖的6个小贴士，唐福新给大家说说

1.早餐吃得饱饱的，吃好。健康早餐搭配原则，高蛋白、高纤维、低热量、低脂肪，包括谷类、肉类、牛奶豆类和蔬菜。

2.掌握主食的量，主食摄入过多会导致血糖飙升，建议糖友早餐主食控制拳头大小

唐福新给大家举例适合糖友的主食，虽然杂粮、杂豆米饭、杂粮面条，对血糖的影响比较小，但如果不控制血糖，就会飙升。

3.用餐时间应该合理，起床后半小时左右吃早饭比较好，如果吃得太早，会影响肠胃休息，使消化系统长期处于疲劳状态。扰乱胃的蠕动节奏，建议糖友尽量在8:30前吃早餐，在这个时间之前吃，低水平的胰岛素抵抗有利于控制血糖。

4.调整用餐顺序，对我国糖尿病膳食指南的建议餐后血糖可以通过调整顺序来降低。唐福新告诉大家正确的用餐顺序是：喝汤——吃菜——吃肉——最后吃主食。