没空去健身房？出差在外地不能及时锻炼？没关系，成sir给你整理了三套徒手胸肌动作，从初级到终极，捎带打造胳膊线条，练完你会发现胸肌已经爆炸了！
一：初级
每个动作4组，每组10个，组间休息1分钟
普通俯卧撑×10
宽距俯卧撑×10
窄距俯卧撑×10
上斜俯卧撑×10
下斜俯卧撑×10
如果上面已经做完，你会发现胸肌已经爆炸了
如果还有余力可以挑战一下进阶版
休息片刻，第二阶来袭！
二：进阶
每个动作4组，每组10个，组间休息1分钟
单腿俯卧撑×10
击掌俯卧撑×10
慢速俯卧撑×10
侧边俯卧撑×10
拍胸俯卧撑×10
最后，终极俯卧撑，强化肌肉耐力+胳膊线条！
三：终极俯卧撑
每个动作4组，每组按下面要求，组间休息1分钟
单手击掌俯卧撑×5
交叉俯卧撑×10
跃式俯卧撑×10
后背击掌俯卧撑×10
