过了一个冬天，有多少人跟减妞一样，一口一口的就吃成了一个胖子。
看着自己的体重，看看自己日渐变粗的大腿，不减肥不锻炼还能怎么办？
理想总是丰满的，现实总是骨感的！
早上搓着朦胧的眼睛，好不容易从床上爬起来，立马收拾着准备去上班。白天一天就在办公室工作，下班之前没机会换衣服做运动。好不容易挨到下班了，回到家准备运动也要到 7 点之后了。
但是， 减妞刚准备开始晚上运动，却又看到微信朋友圈里「疯传」各种晚上不宜锻炼的说法：晚上锻炼等于慢性自杀！
太阳下山之后再做出汗的活动，会伤阳气！
老年人组织夜跑队之后纷纷病倒！
看到这些令人吃惊的谣言，估计不少朋友都被骗了呢，减约小编这暴脾气可忍不了呢，赶紧来辟下谣拯救下大家吧！
一、为什么说晚上锻炼有害？
说到这事儿，估计农村的孩子都很有发言权。
在农村，大家都讲究日出而作，日落而息，晚上8点之后，几乎家家掩门大睡了，因为他们白天早上3点、4点就起床去做农活了，又从事了一天的体力活动，所以晚上要好好休息，不能锻炼了，否则，真的会累出毛病的。
但是，作为都市里面的我们，开始上班之后，一直到下班，几乎一整天都坐着不动。
晚上好不容易有点自由支配的时间，还不能适当活动一下吗？
另外，现在大家都习惯了晚上回家吃顿丰盛的大餐，毕竟早上和午饭都是在外面对付的。
难道白天不运动，晚上吃饱了又来个沙发瘫，那高血压、肥胖不就都找上门了？
所以说，晚上锻炼等于慢性自杀这个说法因人而异，可以说并不靠谱。
既然不靠谱，那么问题来了……
二、作为减肥星人估计一直在寻找一个最适合运动的时间！
减约小编先说一下，这个问题没有明确的结论。
如果非要说说什么时候运动最好，按目前所看到的资料综合分析：早上锻炼，似乎是不错的选择。
国外有研究人员调查过：如果吃下高热量的东西，同样的运动量，在早上完成的时候效果最好。
因为和其他时间运动相比，早晨运动在一天当中抑制血脂上升的效果最好。
说到这里，很多人就会说：「你看，这不是和传统养生说的一样吗？早上是阳气最足的时候，应当早上运动啊！」
这个问题就变成了我们常说的A对不一定B就错了啊！
因为你只能证明早上锻炼有好，但是这个却并不能证明其他时间运动就有害啊！
其实，想让身体变健康，一定要管住嘴迈开腿。
所以，如果白天没时间运动，哪怕在晚上，抽出点时间运动，也比光吃不动肯定好很多啊！
再者说了，判断运动效果是否好，一个简单的方法是看运动后的身体反应。
运动后，睡眠质量提高了，就说明这种锻炼没毛病；但如果第二天疲劳乏力，精神萎靡，就是运动不当，需要休息或者再继续调整。
总而言之一句话，不论早晚，适合自己的锻炼时间才是最好的。
三、晚上运动需注意什么？
对于白天伏案了一天的白领们，晚上运动确实是个不错的选择。所以写字楼周边的健身房或者晚上都能看到锻炼的人。
运动量要适度、强度循序渐进
刚开始给自己定一个小目标，然后再慢慢增强，最关键的是要根据自己的身体状况选择合适的运动量，运动到全身舒适通畅的状态就好，别从来不运动的人，一上来就开始跑个马拉松，那肯定吃不消了。
尽量选择一些比较温和的运动
晚上本来就要11点之前入睡，如果8点多去进行激烈运动，可能到了入睡的时间还保持着兴奋地状态，进而无法快速进入睡眠状态，影响休息。
所以晚上比较适合快走、慢跑或者跳跳减肥操之类的活动。这类运动很难让人情绪兴奋到难以入眠的程度。
运动为了让自己身体达到更健康的状态，所以不要为了完成任务而去给自己再施压。
如果已经很累了，就不要非要勉强自己去跑完今天的任务，或者做完今天的锻炼，休息好了，再去运动也不迟啊
减约说
总而言之一句话，不论早晚，适合自己的锻炼时间才是最好的。不过，对于各位想锻炼不想长胖星人，可不要一时热血，只锻炼了一天，就开始无限重复第二天，第二天了......
毕竟减肥是个长久的事儿，只是锻炼一次，可是没什么效果的哦！
