“晚上锻炼等于慢性自杀”
“太阳下山之后再做出汗的活动会伤阳气”
“老年人组织夜跑队之后纷纷病倒”
各种晚上不宜锻炼的说法频繁出现
相信很多朋友都有相同的困惑
晚上锻炼等于慢性自杀
这说法是否真的靠谱呢?
不靠谱!晚上运动对于上班族是不错的选择
但要谨记三个折寿走法
同时结合正确的走路技巧
晚上运动的好处分分钟统统收入囊中
晚上锻炼等于慢性自杀?! ▼
这种说法来源于古代人的观点，所以要理解这个问题，我们一定要还原到古代人的生活和饮食状况去理解。
和现代人相比，古人生活比较艰苦，白天要进行大量的体力劳动。即便每天不刻意运动，身体活动量也会非常大，所以晚上要好好休息。再者，普通劳动者经常食不果腹，当然不必再额外耗费体能。
而很多现代人的生活方式则完全不同：从早上到下午，一整天都在办公室里坐着不动，晚上好不容易有点自由支配的时间，还不能适当活动一下?此外，如今食物已经极大丰富，晚餐又是一天中最为丰盛的一餐。难道天天晚上吃饱了坐在沙发上看电视，会更有利于健康吗?
晚上运动需要注意事项 ▼
晚上运动不是慢性自杀，对于上班族，晚上运动反而是个不错的选择。上了一天班，晚上运动有助于放松自己，还能助眠。但需要注意这三点：
1、不做剧烈运动
最好不要做那种很兴奋的竞争性运动，而做单调一点的运动，比如快走、慢跑之类。
2、运动量要适度在运动量上，锻炼到全身舒适通畅的状态就好，别让自己运动之后疲惫不堪。
3、睡前一小时最好不做运动睡前一个小时就不要再出去运动了，运动太晚会比较乏累，不但起不到运动效果反而增加身体的负担。
饭后运动的好处 ▼
现代人长期久坐，每天屁股黏在椅子上工作8小时，时间长了，全身的器官功能也随之减弱，各种病接踵而来。于是很多上班族选择晚上运动，晚上运动要谨记3个注意事项，长期坚持饭后运动则有10个好处。
国内外专家研究发现，当人出去散步时，全身95%的肌肉和骨骼都被调动起来，代谢活动增强、血流通畅。就像从头到脚给全身做了遍“按摩”，不仅释放压力，还能护心护脑。而饭后运动是很多人的选择，长久坚持有6个好处：
好处1：消除疲劳清醒头脑
饭后散步可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善，从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果。
好处2：改善呼吸系统功能
散步时肺的通气量比平时增加了一倍以上，从而有利于呼吸系统功能的改善。
好处3：预防动脉硬化
散步作为一种全身性的运动，可将全身大部分肌肉骨骼动员起来，从而使人体的代谢活动增强、肌肉发达、血流通畅，进而减少患动脉硬化的可能性。
好处4：减少五脏疾病
五脏六腑需要运动，如果不运动，自然就硬化而得病，因此，步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，增强五脏六腑弹性的功能，很多疾病自然就治愈。
好处5：体形美丽
人美不美与血性有直接关系，人的血里没有垃圾，人一定漂亮及美丽，血里垃圾多，人自然就不漂亮。因此，步行能排除体内的垃圾和血里的垃圾，减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。
好处6：延年益寿
生命在于运动的意思，步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张，稳定情绪，这样寿命自然延长。
正确的走路技巧 ▼
饭后散步是延年益寿的最佳方式之一，但小超要温馨提醒你，最好在吃过饭后休息半小后再散步，其它剧烈运动可视情况而定。用正确的走路技巧出去散步，还能让你的饭后散步更具有健身效果。
1、起步宜缓
所有人在运动中都需要一个适应过程，所以切忌一开始猛冲猛跑，而应该在开始之初，以缓行方式行进，这样可以有效地控制体能，缓走半小时后，身体对运动量有了一个适应过程并做好了机能调整，才可以加速行进;
2、大步健行
所谓大步健行就是在平路及登缓坡时尽量用大步，即比平常的步幅大些，这是科学的步行方法，因为这样在等距离里减少了双脚的摆动，其用功就相对减少而达到节省体力的作用，开始是有些不习惯，坚持就会适应。
3、精力集中
在行进过程中，不要一味埋头狂走，要观察周边的景色，以便了解自己所处的位置，这点很有必要，万一自己和队友走散了，可以清楚报出自己的方位;
4、补水技巧
一般要求，在行进中，每隔十五到二十分钟，就要给自己补充水份，不要等自己已经明显感到口渴时再补;另外在适时补水时也有技巧可讲，就是以两小口为限，每喝一口水不要马上咽下，而应该在口中含一会再咽，这样可以让水被身体吸收得更充分;
5、抵抗疲劳
当步行达到一定的路程时(视个人的身体情况不同)，人们就会出现双腿及身体的疲劳现象，以至会出现停步不前的打算，其实，这是到了体力的临界点，坚持下去，过了这个临界点，肌体就适应了大运动量的步行活动，疲劳感就会渐渐变弱。当然这要视具体情况而定，总之不能到了极限疲劳才休息。
6、保持距离
一个队伍在行进中必须保持一个商定的间距，一般在2～3米，前后人员都要相互照应，并且不应拉开距离，要保证队伍的整体性、安全性等方面都应当注意这点。
相信看完这篇文章
你已经知道晚上运动是否属于慢性自杀了
不管你是上班族还是经常运动的驴友
徒步中一定要注意徒步注意事项
同时学会用最正确的走路技巧
事半功倍是每一个人都希望的事情
出去徒步也一样可以让你健美健身双丰收
用正确的徒步技巧出去收获好处去吧
