不知道大家有没有这样的烦恼，头发一过肩，头发就容易掉发，等到长发飘飘的时候，头发已经掉得少得可怜了，特别是冬天，掉发的情况就更加的严重了！下面漂亮女人网小编教你从饮食上加强呵护，强韧你的秀发哦。
1、花生
经常吃花生，可以起到养发、护法的效果，花生中含有有水份、蛋白质、脂肪、醣类，维生素A、B6、E、K、及矿物质钙、磷、铁等营养成分，能为头发提供所需的营养，是非常好的养发食品。
2、黑米
被中医认为具有滋阴补肾、健脾暖肝、明目活血、乌发补血的食用价值。黑米含自然界的植物体与阳光作用形成的色素，可直接或间接地调节体内代谢，可促使头发乌黑靓丽，防止脱发，头发白的人常吃黑豆，还能长出黑发来哦，同时还可营养毛囊细胞。
3、黄豆
黄豆发芽后，维生素变化很大，黄豆富含胡萝卜素、核黄素、烟酸、叶酸、吡哆醇和维生素C，常吃黄豆不仅可以是头发变得乌黑亮丽、强韧有光泽，而且还可以美容养颜呢，可是聚宝于一身的好食物哦。
4、核桃
核桃仁中所含维生素E，可使细胞免受自由基的氧化损害，经常食用有润肌肤、乌须发的作用，可以令皮肤滋润光滑，富于弹性，是医学界公认的抗衰老物质，所以平时养发护发可以每天吃五六个核桃，也可将核桃仁加冰糖捣成“核桃泥”，密藏在瓷缸内，每次取两匙，用开水冲和，冲时盅中有一层白色液体浮起，这就是“核桃奶”，腴美可口；经常食用核桃可以令头发乌黑亮泽，对头发早白、发枯具有良好的效果，像用核桃仁和粳米熬成核桃粥就是不错的养颜美发的食物，还可以健脑哦。
5、杏仁
研究发现，容易掉发的人更容易缺乏维生素B6、维E、铁和锌。另外，高脂肪饮食更容易导致脱发的现象。而杏仁中含有丰富的维生素E和锌，可以降低胆固醇，坚固毛发，是养发的超级食品。
6、桑麻丸
用桑葚或者桑葚叶和黑芝麻捣烂后，制成丸子，每天早晚各吃一枚，食用时用少量的水一起服用便可，长时间这样服用，可使头发润发乌发的效果哦。
7、鸡油
你一定不知道，鸡油也有养发护发的功效吧！将鸡油放在碗内，加入锅盖放到锅里蒸，蒸到液体油大部分分析出来后，将油过滤干净，平时用来拌菜或是淋于汤中食用就可以了。
8、枸杞黑芝麻粥
黑芝麻30克，粳米100克，枸杞子10克，将这三种材料放入锅中一起煮来食用，具有补肝肾，益气血功效，适用于头发早白、脱发及阴虚燥热便秘者。
9、黑豆核桃桑葚粥
红枣5枚，核桃仁、桑椹子各10克，黑大豆30克，粳米50克，同煮粥食，每日1剂，可连续食用。适用于肾亏血虚所致的斑秃，导致脱发的原因多种多样，压力大也会导致脱发的现象哦，除了小编给大家推荐的这些食品防脱发以外，平时也要好好调整自己的心情，别让你的头顶没有了保护伞哦。
