相信每天吃什么都是瘦身mm们头疼的问题,朋友们都想要在吃的同时 ,又能简单的瘦下来,那么,夏季减肥有什么食谱呢?面对广大朋友们的疑问,下面小编推荐一周快速减肥的食谱,希望能帮助到想要瘦身的mm.
每餐时间表
9点早餐、11点点心、13点午餐、15点点心、18点晚餐、20点点心。
一些单位计算的参考
1小勺 = 拇指指甲大小 (一个咖啡勺)
1大勺 = 半支拇指
1杯 = 一个大灯泡,250毫升
1/4杯 = 一个鸡蛋大小
半杯 = 小拳头, 半个橘子大小
30克肉 = 一片CD,一支口红
30克碎食 = 手抓一把
90克肉 = 一副扑克牌,一只鼠标
一份水果= 网球大小
星期一
早餐:一块土司面包 一杯脱脂牛奶 一根香蕉
上午点心:一个苹果 一块“花生麦片”健康条。(别吃太多)
午餐:50克炒饭(素油)一个番茄 一份田园沙拉 (注:生菜,小波菜叶,黄瓜,红椒,西芹 + 米醋调料,不要用油)
下午点心:一份脱脂爆米花 (50克) 一个生梨
晚餐:2个牛肉丸子 许多熟的蔬菜(水煮,可加盐,辣椒,酱油等调味料)1片吐司面包
晚上点心:一份(200克)脱脂优格
星期二
早餐:100克大豆,扁豆,腰豆,红豆+番茄汁 1片吐司 一小勺牛油(涂面包)
点心:1杯牛奶
午餐:三名治: 低脂火腿+脱脂起司+番茄 (2片面包) 田园沙拉 (做法见星期一食谱) 一个蕃茄 45克的TUNA(鲔鱼)(注:可换成45克低脂火腿肉。)
点心:1个苹果 30克薯片 (大概6片,尽量少油的)
晚餐:鸡肉蔬菜汤 1片吐司+1小勺牛油熟蔬菜
点心:1个苹果 200克脱脂优格
星期三
早餐:1杯牛奶 1片吐司(1小勺牛油) 1个白煮鸡蛋
点心:30克梅子蛋糕 (一块大概中指那么大小,低卡的蛋糕)
午餐:一小碗鸡肉意面 田园沙拉 一片吐司(一小勺牛油)
点心:一根香蕉
晚餐:牛肉意面2小碗 熟蔬菜 一片面包
点心:杏仁果脯一大勺 200克脱脂优格
星期四
早餐:全麦面饼一大块 一个生梨
点心: 一片吐司 2小勺花生酱
午餐:掌心大小的匹萨饼(用脱脂起司和火腿做的) 田园沙拉 一根红萝卜 一个苹果
点心:30克薯片 (大概6片)
晚餐:素馄饨 (小的,10个) 熟蔬菜 一个番茄
点心:一根香蕉 一杯脱脂优格
星期五
早餐:30克烤麦片 半杯牛奶 (和麦片混一起吃) 一片吐司 1小勺花生酱
点心:一杯脱脂优格
午餐:大豆起司卷 大概50克 田园沙拉 蔬菜汤(自己煮的) 一片吐司,加一小勺牛油
点心:一个苹果 1/4杯杏仁果脯
晚餐:起司鸡排+烤土豆和四季豆 蔬菜汤
点心:香蕉蓝莓慕斯
星期六
早餐:2块吐司+花生酱 1杯脱脂牛奶
点心:1/2杯杏仁果脯 香蕉一根
午餐:一个类似鸡蛋派的东西(手掌大小) 蔬菜汤一片面包
点心:巧克力米泡条一根30克 (这是减肥中心特制,是低卡甜食,155卡而已,脂肪含量5.8克,碳水化合物21克,蛋白质1.8克,可以找营养成分类似的甜食吃) 一个苹果
晚餐:鱼排和薯条一份 蔬菜汤
点心:一杯脱脂优格
星期天
早餐:草莓麦片块块 40克 (173卡) 一片土司和一小勺花生酱 半杯脱脂牛奶
点心:一个苹果
午餐:一个泰式速溶汤 (92卡) 一份三名治: 2片面包,鲔鱼45克,番茄一个切片
点心:香焦一根 一小包(6块)巧克力曲奇饼干 (146卡)
晚餐:牛肉末意面饼一份 (355卡) 蔬菜汤
点心:一个梨 一杯脱脂优格 (92卡)
夏季减肥有什么食谱呢?看了上面小编的详细介绍,您是否都了解清楚了呢,希望能有效帮助到大家,减肥靠的是恒心,瘦身mm千万不要半途而废哦,加油,做最好的自己~!