练习瑜伽需要的是长期坚持，就像淡化色斑，不是一朝一夕就能够完成的。规律的作息和防晒都非常重要。好的作息能够帮助我们身体排毒，防晒能够帮助我们抵挡紫外线，防止皮肤色素沉淀。运动之后再配合这些瑜伽体式，相信你过段时间就能够跟色斑说拜拜啦。
体式详解：
1.双腿并拢，保持平直，膝盖不弯曲。
2.上半身向下压，腹部尽量靠近大腿处。双手置于头顶，小臂交缠在一起，上臂伸直。
3.双脚脚尖向上翘起，碰到小臂。保持动作20-30秒。
这个动作能够很好的缓解因为长期久坐腰部酸痛的情况。弯曲腰部能够很好地放松腰部僵硬的肌肉。同时还要收紧腹部，这样能够很好地锻炼腹部的肌肉。脚尖向上翘能够更好地拉伸大腿的肌肉，防止腿部有难看的肌肉块的产生。
体式详解：
1.双腿跪立在地面上。左腿向前迈出半米的距离，右腿小腿向上抬起，直到脚跟处搭在臀部位置。
2.将上半身向下压，直到右侧肩膀靠在地上，头部穿过胯下，颈部轻轻靠在脚踝处。
3.左手搭在左脚脚背上，右手穿过胯下，抓住右脚的脚背。
4.保持动作20-30秒。
这个动作不仅能够很好地拉伸腿部的肌肉，同时还能够很好的锻炼身体的协调性。拉伸腿部的肌肉不仅能够帮助塑造腿型，同时还能够缓解运动之后出现肌肉酸痛的情况。练习这个动作除此之外还能够促进身体的血液循环，帮助脸部淡化色斑。
体式详解：
1.双腿并拢站立在地面上。慢慢向上抬起右腿，直到右腿与地面成垂直状态。
2.伸出右手，绕过膝盖处，右手抓住右脚跟。左手与右手合十一起搭在右脚跟处。
3.调整好呼吸，保持动作20-30秒。
这个动作在身体条件允许的情况下可以适当增长运动时间。在做这个动作的时候要注意不要弯曲背部，要保持背部和腰部平直，这样才能够让练习的效果加倍。这个动作能够很好地改善驼背的情况，长期坚持练习，能够提升个人气质。
