近期，“运动成都”连续推出秋冬运动指南、居家健身科普等相关文章，我们也将继续聚焦市民所关心的居家运动话题，接下来从“宅家”如何吃、怎么练等方面，不间断为市民支招居家科学健身方法。
秋冬时节，为了御寒，人们的食量也随之增加。如何在摄入更多食物的情况下，依旧保持好身材？答案就是“动起来”。简单几个动作，就能燃烧你的卡路里。成都市国民体质监测中心两位帅气的小哥哥，为我们录制了居家健身视频，视频内容包括早安式体前屈、跪姿俯卧撑、开合跳、纵向垫步跳等练习。赶快点开边学边做吧！
早安式体前屈
双手放于头两侧，手肘朝两侧打开，腰背挺直，双腿微曲，保持稳定；身体前屈，臀部向后移动，向前俯身至最大幅度，大致与地面相平。
转髋
双脚左右开立比肩宽，双手叉腰，髋部转动带动左脚脚后跟，右脚前脚掌着地与右脚脚后跟、左脚前脚掌进行交替。
侧压腿
两脚左右开立，左腿屈膝全蹲，全脚着地；右腿挺膝伸直，脚尖内扣，尽量远伸，可一手扶膝，另一手按另一膝，向下压振。
纵向垫步跳
目标部位，全身。左腿抬起至大腿与地面平行。右脚前脚掌蹬地做垫步跳。右腿抬直大腿与地面平行。左脚前脚掌蹬地，做垫步跳。
横向螃蟹爬行
对侧手脚交替向左爬行，对侧手脚交替向右爬行。
振臂跳
胸背挺直，保持平稳，大腿与地面平行，向上跳起。
跪姿俯卧撑
双脚交叉，跪于垫上，腰背挺直。从侧面看身体成一条直线，双手撑于胸部两侧，间距比肩略宽，屈臂俯身至肘关节略高于躯干，然后伸臂起身还原。
卷腹
平躺在瑜伽垫上，屈膝。双腿分开与肩同宽，双脚踩实，双手扶于两耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，在最高点略作停顿后，缓慢回到起始位置。卷腹时，下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开。
开合跳
双臂向上向外打开，完成击掌。
静蹲
双脚分开与肩同宽，双手放于大腿上；缓慢下蹲至大腿与地面平行，保持住下背紧贴墙面，感受膝盖附近肌肉发力，双手放于胸前。
腹背四点拉伸
双脚左右开立略比肩宽，双臂上摆俯身朝前后左右四个方向下压。
最伟大拉伸
右脚向前迈大弓步，左手放于前脚内旁撑地，右手上举，转体扩胸，随后双手撑于前脚掌两侧，前脚脚尖勾起，臀部上顶，做拉伸动作。
——转载自运动成都——
【来源：汉中市体育局】
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