一,无糖或无蔗糖酸奶是有利于减肥的。因为酸奶里含有益生菌,有利于维护肠道健康,还补钙,补充蛋白质。
但大多数酸奶,含糖量很高,还含有其他的添加剂,增稠剂等不利于减肥和健康。
我通常选用如下三种酸奶(图片是网上截取的)这三种酸奶,相对比较健康。
当然最好是用全脂牛奶自制酸奶,如下链接是我发的酸奶制作视频。非常的简单方便,好操作!
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二,每天适量喝一些酸奶只是有利于减肥。但想最终达到减肥的目的,不是单纯靠酸奶就行的。
减肥需要坚持如下几个原则
1,少摄入,多消耗。维持合理的热量差。
2,饮食均衡,碳水,蛋白质和脂肪都要摄入。粗细粮搭配的主食,鱼虾肉,蛋奶豆,各类蔬菜,低卡低糖水果都要均衡摄取。
3,早饭营养,午饭吃饱,晚饭吃少。
4,三餐定时定量,三餐最好在八到九个小时之内吃完。有利于减肥掉秤,和减轻肠胃负担。
5,烹饪方式以蒸煮为主,可以少油少盐的炒制,少吃煎炸类食物。
6,注意摄取优质脂肪,比如原味坚果,无糖巧克力,橄榄油,亚麻籽油,奶酪等。
7,适量摄入食物,细嚼慢咽,三餐吃到七分饱是最好的。
8,适当运动,多喝水,保证睡眠,心情舒畅!
减肥关键是长期的自律和坚持,坚持健康的饮食和生活习惯。
我是从166斤,成功减到111斤,已经减肥55斤的露西姐。
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如下是我最近的减脂餐和轻断食餐部分照片。