肠道是人体健康的基石！
肠道，是人体最大的“排污厂”，人一生中要排出约4000公斤的大便，有1/3是肠道细菌；80%以上的代谢废物、“毒素”等由肠道排出体外。
一旦肠道功能失常，代谢的废物、垃圾、毒素不能及时排出体外，将有可能被重新吸收进入血液，加重肝脏的解毒负担，导致肝功能失常，引起脂肪肝、肝硬化等。
可以说，肠道的健康状况，在很大程度上决定着你的身体素质状况！
肠道垃圾的“克星”来了，每天吃一点，排毒通便，大肚腩不见了
1、燕麦
燕麦是“全球十大健康食物”唯一上榜的谷类，可见营养价值非常高。
燕麦含有大量的水溶性膳食纤维，能刺激肠胃蠕动，促进粪便排出，改善便秘，减少代谢废物、有害物质在肠道内停留的时间，从而维持消化道健康，有效预防肠癌。
燕麦这样吃排毒效果更好：
选择“原汁原味”的燕麦粒营养最好。可煮成燕麦粥，或是搭配紫薯，用调理机制作成燕麦紫薯浓汤，每天吃一点，排毒通便，大肚腩不见了。
2、红薯叶
每百克红薯叶含2.8克可溶性膳食纤维，比芹菜的膳食纤维含量高出一倍，有很强的饱腹感，可以预防便秘，刺激肠胃蠕动，加速有毒物质的代谢，保护肠道健康。
红薯叶中的成分能降低体内胆固醇水平，减少脂质在血液中沉积，能有效预防心血管疾病的发生。
红薯叶这样吃养生效果更好：
少油、少盐能最大限度的减少红薯叶的营养成分，因此，吃红薯叶最好的办法就是清炒或者凉拌。
3、芹菜
芹菜热量低，丰富的水溶性膳食纤维，能促进肠胃蠕动，减少食物残渣在胃肠道停留的时间，增加粪便量，促进粪便排泄。
夏天天气炎热，适当的吃一些芹菜还可以帮助我们清热解毒，还能平稳血压。
芹菜这样吃养生效果更好：
芹菜叶中维生素、维生素B1、胡萝卜素、蛋白质都要高于芹菜茎，所以芹菜叶不要丢弃。
最佳食用方法是，芹菜叶和芹菜茎掉水后，做成肉馅，或饺子，或包子，搭配着吃。
4、胡萝卜
胡萝卜对人体的益处非常多，胡萝卜富含丰富的胡萝卜素，可以在人体内转化为维生素A。它不仅能起到很好的护眼作用，还能帮助肝脏清除体内毒素，增强肝脏的解毒功能。
此外，胡萝卜中含有的膳食纤维还可以帮助清理肠道垃圾，能加快代谢废物及其他有毒物质排出体外，不仅能改善便秘，还能预防肠胃疾病。
这样吃养生效果更好：
胡萝卜中营养成分大部分都存在于皮中，尤其是胡萝卜素，皮中最为丰富，因此，烹饪时不要脱皮，放入少量植物油，更有利于胡萝卜素的吸收。
5、苹果
苹果中含有膳食纤维和果胶，有利于肠胃蠕动，并能增加粪便体积，使其变得松软，易于排出。因此，不想肠道被垃圾堵塞，不妨一天吃一个苹果，改善便秘，增加饱腹感，还能帮助减肥。
苹果这样吃养生效果更好：
把苹果作为早餐的一部分，吃苹果后，再吃些米粥、蔬菜、鸡蛋、面点。
脾胃虚弱的朋友可以煮苹果吃，减少胃肠道刺激，能防治内热、治腹泻。
肠道是人体健康的基石，以上5类食物都含有丰富的膳食纤维，每天吃一点，排毒通便，大肚腩不见了。此物，想要肠道健康，还有少吃高油脂的食物，不要吃过多油炸和辛辣的食物，养成细嚼慢咽的习惯，远离肠道疾病，人更健康。
