每个人都知道吃早餐是非常重要的,因为早餐是每天开始工作之前的第一顿饭,帮助休息一晚上的身体开始循环工作,提供了人体上午的能量来源。
很多人早晨没空吃东西,但是不吃早餐对自己的身体伤害非常大,会导致身体感到疲倦,体内血糖含量会不足,注意力不集中,缺乏活力。
早餐合理和营养的搭配非常重要,特别是对于男性来说。因为每天身体睡眠消耗一晚上能量,早上通过早餐储备能量,提供大脑活动的能量来源,还可以带动肠胃蠕动以促进排泄。下面就来介绍一下男性早餐应该吃什么,需要遵循什么样的原则:
1、早餐前喝水
夜间睡眠消耗体内大量的水和营养物质,起床后体内是一种缺乏水分的状态。早上喝两杯开水,可以补充水分同时还能促进肠道代谢,让一晚上的消化废弃物代谢出来。并且早餐不要吃得过猛,这样身体可以更好地吸收营养物质。
2、早餐喝奶
乳制品中富含高品质蛋白质,也是所有食物中钙含量最高的。建议早餐时间喝牛奶,可以选择一杯牛奶、山羊奶或者低糖酸奶。可以有效地促进骨骼发育,提高人体大脑活力,使神经和肌肉活跃度更高的。
3、早餐吃水果
在早餐时,最好吃一些水果,例如苹果、橙子或香蕉。 因为水果是维生素丰富的来源,不仅能刺激食欲,还含有纤维素和矿物质,同时促进肠道蠕动,维持体内酸碱平衡。吃水果可以起到美容的作用,可以在早上起到化妆的效果。
如果不吃早餐开始一天的工作,身体直接使用甲状腺、甲状旁腺、脑下垂体等来获得能量,容易引发甲状腺功能亢进,长期的话会使身体状态慢慢变虚弱,容易得慢性疾病。
还会对肠胃损伤很大,到中午肚子饿了很久,因为胃酸分泌过多,很容易引起胃炎、胃溃疡, 从长远来看,有可能引起便秘,导致胃和结肠运转不通畅。
在早餐选择上,为了有利于人体消化吸收,应该吃热的食物,品种的搭配要合理。现在很多人只追求食品味道好吃,没注意饮食过于油腻,这样的搭配没有营养,反而会使人不容易集中注意力,有时会有昏睡感,所以早餐可以吃一些粗粮,也应该选择补充维生素的食品例如水果、蔬菜。每个人应该注重吃早餐,不要因为工作过忙而不吃早餐,这样对于身体健康危害是很大的。