不管男女都希望自己的身材更好，但健身收益的不仅只有身体，还能在生活中更自信，暂时忘掉烦恼，发泄心中的愤怒，变的更清醒，去完成“不可能”的任务。所以请不要再给自己的懒惰找理由了，动起来吧！
有些朋友可能不知道该如何安排每周的锻炼计划？在这给一份每周三练的健身计划参考，适合刚开始健身或平时时间少的上班族。
周一计划 . 胸部 + 肱三头肌 + 腹部
胸部
1.杠铃卧推：15次 × 3组
2.哑铃飞鸟：15次 × 3组
3.俯卧撑：15次 × 3组
肱三头肌
1.仰卧撑：15次 × 3组
2.哑铃颈后屈臂：15次 × 3组
3.重锤下压：15次 × 3组
腹部
1.仰卧起坐：20次 × 3组
2.仰卧举腿：20次 × 3组
周二休息
周三计划 . 背部 + 肱二头肌 + 腹部
背部
1.引体向上：15次 × 3组
2.颈前下拉：15次 × 3组
3.坐姿划船：15次 × 3组
肱二头肌
1.杠铃弯举：15次 × 3组
2.斜板弯举：15次 × 3组
腹部
1.卷腹：20次 × 3组
2.仰卧举腿：20次 × 3组
周四休息
周五计划 . 腿部 + 肩部 + 腹部
腿部
1.杠铃深蹲：12次 × 3组
2.俯身屈腿：12次 × 3组
3.坐姿挑腿：12次 × 3组
肩部
1.哑铃坐姿推举：12次 × 3组
2.杠铃颈后推举：12次 × 3组
3.哑铃侧平举：12次 × 3组
腹部
1.卷腹：20次 × 3组
2.仰卧举腿：20次 × 3组
周六休息
周日休息
如果休息一天后还是感觉肌肉酸痛或不适，可以再多休息一天。
在健身训练时主要是以能量物质的消耗为主，虽然也在恢复，但总的来说消耗大于恢复。而在训练后能量物质消耗减弱，这时恢复大于消耗，身体的能量物质和身体机能逐渐恢复到原来的水平。每天锻炼最佳时间，下午午餐后2小时：15:00—17:00注意健身后休息和营养的补充。每次锻炼健身前后,都要做好热身和拉伸运动。
