成人高考即将到来，很多考生都在努力备考。在备考的过程中其中不免有一些考生出现了考前焦虑的情况，这会导致复习效率低，睡眠情况差。面对成人高考如何调整心态呢？海浪教育小编为广大考生准备了成人高考心理调节的六种方法：抑制法、睡眠法、牧羊法、化简法、精神致胜法和转移放松法。
面对成人高考考生该如何调整心态？成人高考心理调节的六种方法
1.抑制法：有许多学生在临考前总担心怯场，怕自己会紧张。对此，考生可用抑制法来避免怯场或走神。其原理是，当大脑中一组神经元受到刺激后，会发出兴奋去刺激大脑皮层，产生思维活动。同时，它又会发出另一种兴奋，去抑制其他神经元的活动。运用抑止法的具体方法是，当考生拿到试卷后，只需冷静地思考试卷上的题目，不需多久，这种怯场或走神的心理干扰就自然会被抑止，进而调整机体步入最佳状态来完成考试。
2.休息放松法：有些考生在拿到试卷后，可能由于睡眠不足，身体欠佳，或者因为怯场，导致发挥失常。此时不妨即卧在桌上，休息3至5分钟，以达到镇静的效果。这样做有利于中枢神经的协调，还能消除疲劳、紧张，使情绪稳定，思路敏捷，使机体竞技状态从低谷走向高峰。也要注意不要过于休息放松。
3.翱翔法：有一些考生在拿到试卷后，可能会变得忧心忡忡，导致神经系统产生紊乱，使交感神经系统过度紧张。这个时候，考生可以让思路飞鸟一样，任其在天空中翱翔。这样，有利于植物神经协调，从而摆脱困境，顺利迎考。
4.化简法：在以往的考试中，有很多优秀的考生拿到试卷后，就先把简单的试题消灭掉，再一步步地化解疑难的题目。因为先把简单的试题完成后，能有效地稳定情绪，活跃思路，迅速提高反应能力，从而提高考试的通过率。
5.精神鼓励法：怯场既产生于精神方面的原因，就必须依靠精神的力量来解决。考生要利用机体的调节系统，通过意念、言语改变中枢神经系统的兴奋性。如可以多次做深呼吸，双眼凝视一个目标，暗暗地对自己说“要冷静，不要紧张”，“我能考得很好”，“我不会做的题别人也不会”等等，来鼓励自己，为自己打气，以强化意志，战胜紧张。
6.转移放松法：考生产生紧张怯场的情绪时，可采用转移注意力的方法。考生要先停止答卷，伏在桌上休息片刻，或者轻微活动一下手、脚、头等部位，放松一下自己，也可请求监考老师批准出门喝口水或上厕所，通过暂时改变活动内容和环境，重新调整好情绪。如果因为遇到难题发慌，可先改做它题目。
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