冬日瑜伽：形体与柔韧兼顾，塑造腿部曲线，V型伸展造就好身材！
寄语：这个社会变化太多，我们不要让自己的心也荒来荒去，懂得保持内心平和的女人，就象闹市中的一间静谧的茶馆，让人忍不住想歇足休息。
现代都市丽人对于生活质量的要求越来越高，除了美食、美景之外，女人最为执着的东西无异于是青春了，但是韶华易逝，容颜易老，如何才能永葆青春活力呢？小编告诉你，那就是不断的运动，促进自身的血液循环，这样才能收获健康向上的阳光生活。
那么什么样的运动才是适合女性的呢？瑜伽这项运动当然榜上有名，因为女性都喜欢干净，那些出汗量大的有氧运动自然不讨人喜欢，但是举杠铃、撸铁这样的无氧运动也不是女性朋友的菜，那么姿态优美、提升气质的瑜伽自然就众望所归啦，但是在练习瑜伽之前我们要先了解一下瑜伽的起源。
现代瑜伽运动起源于印度，而在现在瑜伽之前还有古瑜伽，起源于祭祀和典礼活动，在恒河流域，最早是由苦行者们发起的，他们宣扬天人合一，以勇敢的态度面对“生老病死”以及整个宇宙，而他们传承的方式是口授，最早的瑜伽课本就是瑜伽之祖帕坦伽利(patanjali)撰写的《瑜伽经》，在现代瑜伽经过一代又一代的改良，已经非常适合普通人学习练习，以下是我为大家精选的五式腿部瑜伽动作，希望大家闲暇时刻多多练习。
体式一：V型伸展式
首先端坐在地面上，双腿打开挺直，慢慢打开髌骨，直至双腿呈现“V”字形即可，保持动作在10-15个呼吸，这个时候腰部、背部要挺直，保持自己均匀的呼吸
功效：俗话说：筋长一寸，寿延十年，这句话虽然有夸张的成分，但是拉筋的作用却是是巨大的，长期坚持必定有所收获。
体式二：坐姿绕腿扭转
平稳地坐在地面上，髌骨微微打开，腰部扭动发力，左手从胯下穿过与右手合抱紧握，背部挺直，目视前方，保持10-15息呼吸之后可以切换动作。
功效：充分拉伸身体的各个末节躯干，提高心肺功能，保持青春活力。
体式三：坐姿抬腿伸展
同样是以坐姿进行的动作，以左腿或者右腿为重心，另外一条腿向上挺立，两腿呈现六十度以上的角度，左手绕过挺立的大腿根与右手环抱，保持10-15次呼吸。
功效：充分锻炼了腿部肌肉，拉升了韧带，对于塑造腿部曲线有着十分神奇的功效。
体式四：坐姿展臂式
以一条腿为支撑点，另一条腿用脚尖着地，保持挺立，左手撑住地面，右小臂放在膝盖关节，右手呈现“拈花指”状打开，保持均匀呼吸，坚持10-15息可切换动作。
功效：腰部、背部肌肉得到了锻炼，对于身体的平衡性很有好处。
亲爱的朋友们，你们学会了吗？如果您也像小编一样喜爱瑜伽运动，就快点加入我们吧，每天10分钟，轻松塑造好身形！
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