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halo小伙伴们大家好，产后康复想必是妈妈们对自己身体最重视的一个问题，好不容易十月怀胎生下了宝宝，这时候宫缩痛、手脚关节僵硬肿痛、夜起喂奶、缺乏睡眠接踵而至。等42天后去医院复查，被告知盆底肌力下降、子宫脱垂免不了又要担心。今天我们来聊聊产后修复那些事~
首先，我们需要了解盆底在经历过孕期和分娩后发生了什么？
我们整个骨盆分成骨性骨盆和盆底内外肌群，我们的骨性骨盆耻骨联合在孕10—12周开始受激素影响导致间隙增宽、耻骨联合活动性增加，随着孕周增大和分娩的牵扯，产后疼痛会越加明显。不过骨盆的这种情况是能自愈或者保守治疗为主。疼痛会在产后约一个月左右逐渐缓解，产后1—3个月恢复正常。
如果骨盆疼痛可以选择侧卧休息，适当使用骨盆带、助行器移动以及分级锻炼方案（骨科就诊）
咱们常说的产后康复是指盆底肌群。盆底肌群就如一个篮子在骨盆的最底部，承托着膀胱、子宫和直肠，经过孕期子宫的压迫和巨大的分娩力量会造成盆底神经、肌肉和韧带等组织被压迫、拉伸或撕裂最终导致盆底损伤，就是盆底肌肉松弛。阴道壁膨出、子宫脱垂、漏尿等情况指的就是这个盆底肌肉松弛导致的。俗称的女人生完宝宝屁股会变大，其实是骨盆韧带再加上盆底肌群松弛的共同结果。
所以产后42天检查显示盆底肌力各项异常妈妈们不用太过担心紧张，这是产后很正常的一个现象。
无论是剖腹产还是顺产，只要经历过怀孕和分娩都会存在骨盆肌群的变化，那么我们需要做的就是对盆底肌肉进行锻炼，从而增强肌力，恢复肌群的紧缩。医学上这种的锻炼为“Kegel”(凯格尔）运动，通俗来说就是提肛运动。大家如果找不到要领，可以通过1—2次憋尿来体验一下。
练习前建议排空尿液，收紧—放松为一次，收紧肌肉持续6—8秒，放松十秒，需要循环8—12次，每天三组，每周3—4天，坚持锻炼3—4个月。
这时候大家会问：“外面的医疗机构和医院的产后康复和自己做凯格尔有什么差别呢？”其实原理是一样的，都是在进行盆底肌群的锻炼，一个是利用电疗刺激肌肉持续收缩被动运动，而凯格尔则是我们自主进行盆底肌的自助运动，所以只要掌握住要领，在家坚持锻炼的话盆底恢复效果会更好。
但是如果执行上有困难或者有漏尿等情况经过长期锻炼没有改善的话介意到专科就诊，做相关的检查和治疗。
今天就到这里啦，喜欢的话就顺手在右下角点一下“看看”吧！
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