妈妈们生产之后身体都比较虚弱,在坐月子期间就要特别注意饮食,既要营养均衡,又要健康减重,还不能影响母乳,婆婆以前是做营养师的,在我坐月子期间专门给我列了一份菜谱,分享给大家。
产后第一天
早餐:燕窝小米粥,加餐:银耳红枣汤;
午餐:蔬菜汤面条,下午茶:红豆汤;
晚餐:大米菜粥。
产后第二天
午餐:杂疏面条汤,下午茶:糙米粥;
晚餐:瘦肉青菜汤面。
产后第三天
早餐:燕窝小米粥,加餐:银耳红枣汤;
午餐:瘦肉蔬菜汤面条,下午茶:红豆汤;
晚餐:大米菜粥。
产后第四天
午餐:瘦肉蔬菜汤面条,下午茶:薏米粥;
晚餐:大米芹菜粥、麻油猪肝。
产后第五天
早餐:海参小米粥,加餐:银耳红枣汤;
午餐:瘦肉蔬菜汤面条、麻油猪肝,下午茶:红豆汤;
晚餐:鲫鱼白菜豆腐汤面条。
产后第六天
早餐:燕窝小米粥、红糖包、红薯,加餐:薏米粥;
午餐:糙米饭、麻油猪肝、青椒牛肉,下午茶:薏米粥、水果羹;
晚餐:鲫鱼白菜豆腐汤面条、红薯。
产后第七天
早餐:小米粥、土豆肉丝、软饼,加餐:银耳红枣汤、猕猴桃、车厘子;
午餐:米饭、麻油芹菜猪腰、清炒小白菜、清炒荷兰豆、鲫鱼豆腐汤,下午茶:银耳红枣汤;
晚餐:鸡汤面条、炒青菜。
产后第八天
早餐:燕窝小米粥、炒青菜、软饼,加餐:香蕉、草莓、猕猴桃、薏米糊;
午餐:红豆米饭、麻油芹菜猪腰、清炒荷兰豆,下午茶:薏米粥、清水蛋糕;
晚餐:鸡汤小馄饨。
产后第九天
早餐:海参小米粥、素包子、红糖包,加餐:银耳红枣汤、红糖豆沙包;
午餐:糙米饭、麻油芹菜猪腰、素炒西葫芦‘素炒藕片、鲫鱼豆腐汤,下午茶:红豆汤;
晚餐:鱼汤面条、素炒西葫芦、素炒荷兰豆。
产后第十天
早餐:燕窝小米粥、千层饼、白菜烩豆腐,加餐:银耳红枣汤、猕猴桃;
午餐:米饭、麻油芹菜猪腰、素炒胡萝卜丝、莲藕小排汤,下午茶:银耳红枣汤;
晚餐:莲藕小排汤面条、煎大虾、清炒茼蒿。
产后第十一天
早餐:黑芝麻糊、软饼、包菜炒肉末,加餐:苹果、车厘子、杏仁茶;
午餐:米饭、麻油青椒猪腰、素炒胡萝卜丝、清炒红薯叶、鲫鱼汤;
晚餐:红薯饭、素炒西葫芦、素炒藕丝、清炒茼蒿、鲫鱼白菜汤。
产后第十二天
早餐:燕窝小米粥、素馅饼,加餐:猕猴桃;
午餐:米饭、麻油青椒猪腰、素炒胡萝卜丝、鸡汤;
晚餐:米饭、煎鲳鱼、清炒白菜丝、清炒土豆丝、鸡汤。
产后第十三天
早餐:海参小米粥、包菜炒肉丝、面包片,加餐:草莓、车厘子、薏米粥;
午餐:米饭、煎海鱼、清炒胡萝卜丝、黄豆猪蹄汤,下午茶:薏米粥、猕猴桃;
晚餐:米饭、蒸鲈鱼、煎豆腐、素炒西葫芦。
产后第十四天
早餐:红糖燕窝小米粥、蘑菇炒肉、软饼,加餐:苹果、橙子;
午餐:米饭、蒸鲈鱼、炒豆芽、炒小青菜、青椒肉丝、鲫鱼汤,下午茶:红豆汤;
晚餐:米饭、煎三文鱼、清炒西兰花、清炒西葫芦、黄豆猪蹄汤。
产后第十五天
早餐:黑芝麻糊、红豆面包,加餐:车厘子;
午餐:米饭、白菜烩豆腐、清炒豆芽、炒牛肉丝、鸡汤;
晚餐:米饭、煎大虾、清炒胡萝卜丝、清炒菜心。
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