No.7
失眠忧郁的气郁体质
体质成因
先天遗传,或精神刺激、暴受惊恐、所欲不遂、忧郁思虑等
形体特征
形体偏瘦
精神特征
精神抑郁、烦闷不乐
心理特征
性格内向不稳定、忧郁脆弱、敏感多疑
外貌特征
神情忧郁，面色晦暗
常见症状
胸胁胀满,或走窜疼痛，或嗳气呃逆,喉间异物感，女子乳房胀痛、辗转难眠、健忘、痰多
易患疾病
抑郁症、癔病等精神类疾病，女子月经不调、失眠、梅核气等
本体质分型
肝气郁结、气郁化火、气郁痰结
适应能力
精神刺激适应能力较差，不喜欢阴雨天气
体质概述 Tips
气郁体质是由于长期情志不畅或其他原因导致的体内气机郁滞，进而影响全身脏脑功能协调的体质特征。
1
调养法则：疏肝理气，调畅气机。
肝的作用之一是调畅气机，这就是所谓的“肝主疏泄”。情志方面的不适往往是气机不畅所致。气机的失调，首先会影响情绪，进而阻碍全身各脏腑的工作，变生他病。
2
精神调养
气郁体质的人性格内向不稳定、忧郁脆弱、敏感多疑，甚至有时不能参加正常的人际交往。长期郁郁寡欢得不到合理的调理可导致孤独的不良心态。
性格较为内向、精神状态较为抑郁的人应培养自身积极进取的竟争意识和拼博精神，面对挫折坦然处之，胸襟开阔、开朗豁达，树立正确的名利观，知足常乐。
主动寻找生活中的情趣，多参加有益的社会活动，广泛结交朋友。
《黄帝内经》告诉我们＂喜胜忧＂，多多参加集体文娱活动，看喜剧、听相声以及富有鼓励、激励性的电视、电影等，听一听轻松、开朗、激动的音乐，怡养性情，塑造开明乐观的性格，可以排遣忧郁。
严于律己，宽以待人，处世随和，克服偏执，不苛求他人，积极得外界的认同；还可经常旅游，开阔视野，使自己生活在愉悦的环境中，尽情享受生活。
3
起居调养
调养气郁体质当以行气、理气、舒畅气机为原则，所以居住场所的宽敞明亮、整洁干爽很重要，居住于狭小阴暗、潮湿凌乱的房间会加重气郁体质不适的精神状态。
日常衣着应当放松大方、整洁干爽；日常家务琐事不宜过多，不必过分认真计较。生活严格按照既定计划规律进行，早睡早起，务必定时，娱乐劳作时最好有个搭档或参与团队集体活动。
平时多听音乐，多去户外运动郊游，避免自己在室内独处，适时调整心理状态。
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运动调养
气郁体质是由于长期情志不畅、气机滞而形成，运动锻炼的目的就是调整气机，舒畅情志。户外大强度的运动锻炼有助于宣泄烦闷的心情转移注意力。气郁体质的锻炼方法主要有宣泄锻炼法、兴趣技巧锻炼法和休闲娱乐运动法。
大强度、大负荷的宣泄锻炼是一种很好的发泄方式，如跑步、登山、打球、器械健身、游泳、武术等，可鼓动气血，疏发肝气，大汗过后有促进食欲、改善睡眠的作用。但要避免进行竞技性和对抗性的体育项目，也要防止过于疲劳和受伤。可以有意识地学习某一项技术性运动，定时间进行练习，从提高技术水平上体会体育锻炼的乐趣，如武术、跆拳道、羽毛球等。
休闲逸致的活动也可搭配进行，如垂钓、下棋、气功、瑜伽、打坐等。运动娱乐时应保持平和心态，切莫与他人较劲、争执比试高低等，保持娱乐和舒畅的状态。
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药食调养
（1）日常饮食
气郁体质的饮食调养当以理气、行气、疏肝、通窍的食物为主。气机调畅了，有助于精神状态的改变，合理搭配膳食，也可以增进食欲，有助于改善抑郁的情绪，享受生活的乐趣。
可以理气、行气的食物有：大麦、荞麦、高粱、刀豆、蘑菇、豆豉、柑橘、橄榄、萝卜、洋葱、冬瓜、番茄、菠菜、茼蒿、莴笋、毛笋、丝瓜、藕、生姜、菊花、玫瑰、茘枝等。
忌食寒凉、温燥、油腻、收涩的食物，如乌梅、柿子、李子、石榴、蛋黄、肥肉、奶酪等。
（2）药膳调养
气之为患，不外乎气滞、气虚、气逆三个方面。气为血帅，血为气母，气赖血载，在生理上相互依存；在病理上互为因果，相互影响，决定了理气和活血的重要性和普遍性。
气郁体质之人的药物调养应以疏肝理气，调畅气机的药物为主。如柴胡、陈皮、青皮、枳实、厚朴、川栋子、乌药、茘枝核、青木香、香附、佛手、香橼、玫瑰花、绿尊梅、薤白、大腹皮、刀豆、柿蒂、山楂、鸡内金、莱菔子、紫苏梗、枳壳等。这些中药可以作为膳食佐料，或者选择几种沸水冲泡代茶饮用。
肝气郁结所致的两胁疼痛，走窜不定，并目胸闷不适，多与情志有关，可兼见食少，嗳气等。
常用疏肝理气的成方有柴胡舒肝丸，可以治疗胸闷太息、急燥易怒、或精神抑郁、两胁胀满等症。
若肝气郁结、心下痞满、脘腹胀满、不思饮食者可用四磨丸。
若心情不畅、喉中似有异物，咳之不出、咽之不下可用半夏厚朴汤，可下气化庆，治疗梅核气。
玫瑰花
行气解郁，和血，止痛。
消食健胃，行气散瘀，化浊降脂。
山楂
陈皮
理气健脾，燥湿化痰。
肝气郁结、情志不畅、善太息、抑郁易怒、嗳气、脘腹胀满者可选柴胡、枳壳、陈皮各6克用沸水中泡，代茶饮用。
气郁化火、失眠烦躁、口干口臭，可用牡蛎、酸枣仁各30克、陈皮、绿萼梅各15克煎水饮用，每日不拘时服。
女子经前乳房胀痛、两胁胀满、急躁易怒者可用玫瑰花、枸杞子各3克、柴胡6克、红枣3颗沸水冲泡代茶饮用。
妇女更年期情志不舒，潮热盗汗，喜悲欲哭，或易急躁恼怒，可用红枣3颗、甘草6克、麦芽3克，用沸水冲泡，每日代茶饮用。
气郁生痰，喘多、胸膈满闷、喘咳气短者可用苏子降气丸；气郁日久而至血疗，乳腺増生，有肿块、刺痛者可用小金丹。气郁化火而胸闷不舒，口舌生疮，可用牛黄消心丸。
推荐药膳一：橘皮竹茹粥
原料：橘皮25克，粳米100克，竹茹30克。
制法：竹茹洗净，凉水浸泡30分钟；将1000毫升清水煮沸，放入竹茹，大火煮沸5分钟，去竹茹，留竹茹水备用；将橘皮切丝，粳米淘净入竹茹水中小火熬制成粥，入橘皮煮10分钟即可。
功效：理气健脾，开胸顺气。
推荐药膳二：香苏炒双菇
原料：香附、枳壳各6克，紫苏叶10克，冬菇50克，鲜蘑菇100克，植物油、盐各适量。
制法：香附、紫苏叶、枳壳洗净，浸泡30分钟，入沸水煮15分钟，去渣存水备用；冬菇泡发，切丝；鲜蘑菇洗净，切丝；起油锅放入冬菇、鲜蘑菇炒透，加入药汁、盐适量，煮沸10分钟，即可。
功效：舒肝顺气。
推荐药膳三：草决明菊花茶
原料：草决明、菊花各10克。
制法：将草决明和菊花放入杯中，冲进沸水，浸泡2分钟。
功效：本方对肝郁化火之性情急躁易怒、口苦咽干、大便秘结者最为适宜。
• The end•
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