俗话说漂亮在脸，性感在胸，气质在背。但无论长的有多美，一有“富贵包”，立马天鹅变鹌鹑。
俗话说漂亮在脸，性感在胸，气质在背。每个女生都想拥有刘诗诗那样的天鹅颈、蝴蝶背。修长纤细的脖子，配上挺直的性感美背，气质一下就出来了。
很多人觉得，只有长得胖的人会有“富贵包”，其实不然，一些身材苗条的人也会有这样的困扰。
霸气狮子座女王张雨绮，脖子后面就有一块高高凸起的富贵包。
热播剧《都挺好》里苏明玉的扮演者姚晨，也有富贵包的问题。
难怪大家都说“气质比脸重要”，无论长的有多美，一有富贵包，立马天鹅变鹌鹑。
虽然没有明星手中的爱马仕，但很多人都GET了人家的“富贵包”同款。不过这并不是什么值得高兴的事儿，毕竟人家是真富贵，我们是真的穷。
“富贵包”到底是什么鬼?
为什么叫它富贵包呢？由于颈后大包经常出现在四十多岁、体态富贵的中年妇女身上，因此得名“富贵包”。
它的学名叫颈后大包，标准位置在后背上部颈胸交界处，也就是在第七颈椎和第一胸椎有凸出的硬包块。简单的说，是在我们的颈胸结合部（颈7和胸1）的位置，鼓出一个大包。
这时你可以自我检测一下：首先处在正常放松的体态下，用中指去摸一摸我们的脖子后面是不是有明显的凸起？当然你的可能没有上图那么大。
如果有，你就要注意了。你可以想一想你的肩颈肌肉是不是比较僵硬紧张，颈椎最近是否不舒服？是否有疼痛？是否会有头晕，头皮发紧，甚至会有手臂麻木的症状？
颈后大包是如何形成的？
正常颈椎有一个前突，胸椎有一个后突，颈胸结合部的位置正好是前突和后突结合的地方。
当颈椎下段（颈3——颈7，下颈椎主要负责屈伸，上颈椎主要负责旋转）过度前凸，胸椎上段过于后凸时，颈胸交界处骨性包起；形成这样的骨性凸起后会直接影响到附着的肌肉，相关的肌肉群因此紧张痉挛而肿胀，两边的第一第二肋骨也因此而翻转，椎肋间的肌肉群也肿胀痉挛，甚至翻转的肋骨还波及斜角肌以至于斜角肌间隙变得狭窄。肌肉的肿胀使这个包变大并且更加突出，“富贵包”就此成型。
所以，现代人低头含胸的用电脑、手机是“富贵包”加速形成的原因；另外骨盆前倾也会使颈胸交界凸出过大。
颈后大包有哪些危害？
从中医理论分析：颈后大包的位置是大椎穴！它是人体的十字路口，有着承上启下的作用，大椎不通，会堵塞七条经络 ：督脉、膀胱经、大肠、小肠、三焦经、胆经和胃经。
大椎凸起，影响心脑血管寿命；大椎穴瘀堵，会导致亏气，亏血的状态。气血不能上于头部，会引起头晕，头疼，失眠，健忘等症状。大椎瘀堵同时会造成左右肩血脉不通，肩周炎，手麻，肩部肌肉劳损等风险增加等。
从运动解剖分析：颈后大包周围有很多重要的肌肉，骨性凸起必然会引起周围肌肉的改变，紧张、僵硬甚至产生无菌性炎症等。
长此以往你便可能出现下面的症状：
1 肩颈肌肉觉得紧张僵硬，肩颈不适，容易疲劳。
2 肩颈疼痛，上背部广泛性酸胀不适，头晕、眼睛模糊、健忘，有的会出现麻木。富贵包一般的话会增加肩颈肌肉张力，长时间保持此种体态会使肩颈酸痛。
3 胸闷心慌、失眠、心跳加快、心律不齐、血压升高等交感神经激惹等等。
如何矫正颈后大包？
那问题来了，我们应该如何矫正颈后大包，并从整体改善让症状不再反复呢？
第一，矫正头前倾
头前倾之后，颈椎后侧的肌肉处于被拉长无力的状态，这种肌肉平衡被破坏之后，我们动作习惯模式也会悄悄地发生变化。
我们会习惯头往前，向后缩反而不舒服；我们在做动作时，会不自觉地耸肩，会过度使用已经紧张的肌肉，让弱者更弱。
拓展胸椎以及胸部肌肉
富贵包的形成一般都伴随着头前倾，胸椎后凸，因此延展胸椎，打开胸腔也非常重要。
纠正身体姿态
收下巴头后缩，掌心冲前外侧，拇指外旋，后缩肩胛骨，肩膀放松。在这个位置下保持15秒，进行6次。
第二，薄弱肌群练习
颈椎伸展肌群
可以做静态的颈椎伸展肌群练习，适当抗阻，每次保持6秒，12次为一组，练习3组，组间休息30秒—1分钟。
菱形肌和斜方肌中束下束
第一个动作起始姿势是在站立位，双臂侧平举，手心向下。
在开始做时，双臂侧平举，掌心朝上拇指冲后，在呼气时拇指向后推，感觉到肩胛骨在做挤压，保持2—3秒，回来。做十次。
十次之后，在拇指向后推到极限时，双臂上下运动十次。可充分练习到菱形肌和斜方肌中束、下束。
第三，改变生活习惯
不要总是低头玩手机
低头玩手机，脖子会瞬间增加2-4倍的压力。当我们坐或站着玩手机的时候，手机屏幕中心要与眼睛在同一高度，使头部保持垂直位，以减少脊椎承受的压力，避免脖子酸、肩痛等情况。
不要在趴在桌子上办公
电脑屏幕高度要合适。屏幕过低，眼睛容易往下看，“富贵包”就容易出来了。颈后大包的改善是整体性的，你的含胸驼背也需要一并改善，这样矫正之后才能长期保持，并且保证你的症状不再反复。
富贵包并不可怕，可怕的是日积月累的不良姿势或错误的生活方式对身体造成的损害，而我们却全然不知。预防疾病，注重健康，从小事做起！
编辑 /Chichi
