最近被俞飞鸿看秀的照片震惊了，这状态也太好了吧！
48岁这个皮肤质地和状态真的够M姐实名柠檬了！
仔细看，感觉身上的皮肤比脸上还要白！
天啦噜，这是吃了防腐剂吗！如果能长成这样，给我也吃点！
说到吃，总有一些冻龄女明星，被问及保养秘籍的时候，会真诚的告诉你，是靠吃东西。“经常吃新鲜的水果蔬菜，喝很多的水”几乎是公认的官方回答。
稍微有那么一点点诚意的会透露自制的食物或饮料配方。
以前看了这样的说辞，总觉得太没诚意了，如果这么简单就能逆龄，那谁给梳妆台上的贵妇霜和那些年买过的护肤仪一个说法！
但事实上，皮肤好不好，跟吃什么真的关系很大！我们的皮肤是一个动态变化的过程，它受身体健康、内外源老化诱因、饮食、生活习惯、精神因素、护肤习惯等很多因素的影响。当我们谈护肤的时候，不能只考虑一隅之说。俞飞鸿的同款“皮肤防腐剂”要不要来get一下？先来谈谈吃什么对皮肤不利。
Part 1
加速衰老的食物
油炸食品
油炸食物在高温下会产生很多有害物质，这些有害物质比如多环芳烃类物质、苯并芘B(a)P和杂环胺类物质，反式脂肪酸等等，由于它的油脂含量超高，很容易诱发更多的身体相关疾病，加速身体衰老。高血糖指数碳水化合物
由精制白面粉制成的食品血糖指数很高，使血糖迅速升高。精制碳水化合物已被证明会加速皮肤老化，并导致痤疮和酒渣鼻等。
吃太多也加速衰老
过量饮食（尤其是高脂、高糖）会加速成皮肤纤维细胞的衰老过程，已经有证据指出，长期控制食量的人相对更年轻长寿。那到底吃什么，怎么吃才好呢？
Part 2
对皮肤好的食物
我们所谓的饮食护肤，指的是天然、健康的食物，而不是“胶原蛋白”或“美白丸”等。目前公认的对皮肤及毛发益处多多的元素是维生素A、B、C、E与一些微量元素。
维生素A
维生素A的前体物质β-胡萝卜素能消除内有害的自由基、营养皮肤，防止皮肤干燥、避免皮肤过度角化增厚、毛发稀疏干燥。
富含维生素的食物：绿色蔬菜、胡萝卜、番茄、奶制品、动物肝脏等。维生素B族
维生素B包含8种不同的维生素，其中对皮肤益处最为显着的就是维生素B2。
维生素B2是生物细胞氧化还原反应所必须的黄酶的重要组成部分，辅助细胞进行氧化还原作用、维护皮肤与粘膜的健康、防止色素沉着与色斑形成等作用。
富含维生素B2的食物有麦芽、动物肝脏、鸡蛋、谷类、豆类等。维生素C及其衍生物
维生素C的美容作用大家应该并不陌生，抑黑美白小能手。维生素C是公认天然存在于生物组织中活性最强的抗氧化剂，它能保持细胞间质的完整性，增强毛细血管壁的致密度，降低毛细血管通透性及脆性，防止炎症扩散，还能抑制多巴氧化，降低黑色素的形成。
富含维生素C的食物有黄瓜、番茄、柠檬、草莓、猕猴桃等。维生素E
维生素E是细胞膜上的抗氧化剂，能够消除自由基，减少细胞内脂褐素的蓄积，增强肌肤抗氧化能力，保持肌肤弹性、减轻黑色素沉着、减轻紫外线照射后急性皮肤反应。
富含维生素E的食物有小麦胚芽、大豆、花生、葵花籽等。
此外，铁、铜、锌、硒、锰、碘、钠、钾等微量元素也对皮肤健康、年轻化有很大的作用。
不仅仅是食物元素，膳食结构与皮肤也息息相关。缺乏碳水化合物易疲倦、面色无华；蛋白质缺乏，皮肤苍白、干燥、老化、无光泽。脂肪可供给机体热能和必要的脂肪酸，帮助脂溶性维生素吸收，使皮肤富有弹性。
一般来说，成年人每天需要摄入谷薯类食物250-400克，蔬菜300-500克，水果200-350克，鱼禽类120-200克。
其实护肤品也好，医美项目也好，运动也好，与吃什么保养皮肤是不冲突的。因为无论只做其中哪一种，而忽略了其他的方面，一样达不到理想的效果。所以，你下周的食谱要换了吗？- END -
