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一组高强度腹肌训练，对自身的身体素质要求非常高，今天我们就来看一下几个简单的腹肌锻炼动作，大家可以尝试着做一下，尤其是女性，谁不想要小蛮腰！
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悬垂状态对臂力，有一定的要求
左右为1个/组
每组8-12个
做4组
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不要塌腰弓背
感受腹部肌肉的收缩
8-12个/组
做4组
★★
利用哑铃练侧腹
保持身体的平衡
12个/组
做3组
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这个动作对核心的训练非常好
左右为1组
每组8-12个
做3组
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提腿锻炼卷腹
能更好练到腹部
8-12/组
做4组
★★
不要借力
脖子适当放松
8-12个/组
做4组
★★
脚放杠铃上难度有点大
大家也可以平地做
8-12个/组
做4组
★★
主要是练侧腰
保持身体中心点
8-12个/组
做3组
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这个动作类似健腹轮
对核心的要求非常高
同时也大大增强核心
8-12个/组
做4组
明天就周六了，大家可以去健身房尝试一下，感觉贼爽！
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