在阅读文章之前，我们先来看看3个问题。
你是否总感觉冷？爬几步楼梯就气喘吁吁？工作性质迫使你每天都坐着？
如果对某个问题的回答是肯定，那么你就应该增强有氧能力了。
而这篇文章正好可以帮到你，因为经常练习这几个动作可以增强心肺功能，提升有氧能力。
另外，每个动作都可以练到许多不同的肌肉，有助于燃烧热量，对于想要减脂的童鞋也会有所帮助。
当然了想要取得良好的锻炼结果，合理的训练技巧是必不可少的。
不要打乱训练的节奏。
加入大量上下动作（即，只要有可能，就从垫子上站起）。
将双臂抬得高于心脏，迫使心脏跳动更猛烈。
努力实现无缝而高效的过度。
下面就结合训练技巧开始训练吧~
登山式
从平板支撑姿势开始，将膝关节向前拉。脚尖轻触垫，迅速换膝，就像在水平方向上跑步或登山一样。
保持肋骨收紧，保持手和脚轻盈。完成8 ～ 10组。
高抬腿慢跑/脚后跟踢臀慢跑
直立，挺胸，在身体两侧屈肘，握拳。开始慢跑，将膝关节向上尽可能高地抬近腹部。
10次抬膝后，继续慢跑，但改为用脚后跟后摆踢臀10 次。胸部须尽可能挺直，腹肌始终向内、向上拉紧。
抬膝到肘关节前
双臂抱拢抬起在胸前，与肩同高。脚后跟并拢，脚尖分开，右脚用力蹬地高抬，接触到右肘外侧。
右脚迅速落回原地，换左腿蹬地，抬起左腿并接触左肘外侧。每侧做4个，做的时候肘关节不要落下。
百拍式
平躺，双腿并拢、伸直，手臂在身体两侧绷直。双腿抬高，离垫子几厘米，收缩臀部，腹部内收。
抬起头部，目视脚尖。双臂抬起高于大腿，有力地上下摆动双臂。
深吸气同时拍打5次，再深呼气同时拍打5 次。完成2 ～ 5 组（1 组10 拍），最多100拍。
上卷
平躺，双腿并拢，踝关节屈曲，双臂贴着双耳后伸。
吸气，有控制地将双臂前伸，与肩同宽，肩后部贴在垫子上。背部放平。
持续吸气，同时抬起头部，穿过双臂，开始脊柱一节节地向前、向上卷起。控制呼气，继续向前，手臂前伸，努力让前额接触到膝盖。返回。
反向卷动I
平躺，双腿并拢，脚尖绷直，双臂伸直紧贴身体两侧。控制吸气，双腿并拢抬起，高出垫子几厘米，臀部用力收紧，上腹部收紧。
将脊柱一节一节抬离垫子，让双腿举过头顶。双臂用力、稳定地支持体重，并将体重均匀地分布到肩胛骨和双臂后侧之间。
缓慢呼气，双腿与髋同宽，开始吸气，按前面动作顺序反过来做，缓慢地落到垫子上。
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