女性怀孕之后，伴随而来最直观的即是体态的改变。由于体内分泌机制的改变，加上肚子一天天变大，孕妈妈很容易出现腰酸背痛的不适感。
孕期常见的酸痛部位
1、颈肩
当进入孕晚期后，由于子宫变大变重，身体会不自觉前倾，为了保持平衡，孕妈通常会努力往后撑，如果用力习惯不佳，常以某个姿势硬撑着做任何动作，就可能会拉到颈肩任何一处的肌肉，导致疼痛发生。
2、腰背
准妈妈的腰背部是直接承受胎儿重量的地方。如果是本身有运动习惯的孕妈咪，怀孕期间腰酸背痛的情况会比较少，相对运动较少的孕妈妈来说较容易深受酸痛之苦。这种状况，与孕妈咪本身的肌力强度密切相关，很多因为缺乏锻炼而有退化的趋势。
3、关节
当进入孕晚期时，孕妈妈不只身体的肌肉酸痛，双腿的关节（尤其膝盖处）也被迫承受着比平时多几倍的重量，还会因不同姿势变化加重压力，长期下来可能会造成损伤。
4、下肢
下肢的酸痛感，主要来自于水肿所造成的不适。除了全身重量往下沉之外，孕妈咪也因为庞大的肚子，间接压迫到鼠蹊部转折处的血管，造成血液回流状况较差，引发静脉曲张，使腿部明显变肿，因而怀孕后期特别容易感觉酸麻。
如何缓解腰酸背痛
1、不定期换姿势
一般人常有固定姿势太久，导致身体僵硬的状况发生，更别说行动较不便的准妈妈，除非必要，可能连做个较大的动作都嫌麻烦；殊不知孕妈咪的体内循环本来就较不佳，如果再不动，会更容易产生酸痛。最好每隔15-20分钟就换个姿势，如从坐变站、转转手脚，都能有效预防。
2、善用辅助工具
对于初期坐骨神经痛、后期腰酸背痛或本身腰背有症状的准妈妈，建议可适度使用护腰（初期）或托腹带（中后期），能帮助支撑腰背部肌肉，承受超出身体负担的重量；如果呈躺姿，可在腰部下方垫小枕头，帮助其支撑沉重肚子向下所造成的压力。
3、注意需多休息
准妈妈是以一个身体支撑两个生命的状态，难免较容易出现疲劳、使不上力的时候，很多事情可能无法一次完成。建议孕妈咪别勉强，分担着做，就能减少因使力而产生的身体负担。
4、随时控制体重
孕妈咪最好从初期开始，就关注体重控制的问题。如果整体的增重幅度过大，对准妈妈的身体无疑是个沉重的负担，下肢和关节也比较可能受到伤害。
无论是孕早期还是孕中晚期，孕妈都不宜干重活，有些简单的轻松的家务活可以适当承担，提重物、站在高处取东西、背沉甸甸的包等等这些事情就请家人或准爸爸代劳吧，否则很容易让孕妈不经意间伤到腰部哦！
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