蝴蝶飞过沧海，向往自由。人也一样，都憧憬健康，随时关注着身体上的问题。而免疫力在人体健康中发挥着重要作用。当人体免疫力较高时，就不会轻易被病菌入侵，感染疾病；相反，如果抵抗力低下，人体就很容易生病。
当免疫系统遭到破坏而使得免疫能力下降的时候，就会削弱免疫系统的功能，很容易会出现很多的疾病。那免疫力对于人体有哪些作用呢？
免疫力最广为人知的作用，就是防御功能。它可以保护我们免受致病微生物的侵袭。它就像驻扎体内的一支军队，承担着防御的重任。
免疫力能保护机体不受损害，帮助机体消灭外来的细菌、病毒，避免正常的细胞和组织受到伤害。因此免疫力下降时候，人们最直观的感受就是容易感染容易生病。
我们的身体每分每秒都有细胞衰老死去，例如皮肤细胞每隔28天左右就要全部更新，那这些老去的细胞去哪里了呢？不断清除衰老死亡的细胞，保持体内的净化更新，也是免疫力的重要功能，它能保证人体始终处于一个不断更新的健康状态中。
免疫系统是身体健康的重要保障之一，但是人体的免疫功能会随着年龄的增长而下降，这是多个因素共同作用的结果。在日常生活在中，注意提升自身的免疫力尤为重要。那么今天筱青就来说一下外面应该怎么提升自身的免疫力呢？
一、饮食均衡
吃，真的算是人生最重要的事了，我们身体的一切能源，都需要从食物中汲取。免疫系统需要运作，当然也是需要能源的。现代医学认为，营养均衡的膳食可以提高免疫力，增强抗病能力。
人体免疫系统活力的保持主要靠食物，必须合理搭配各种营养素，因为任何一种摄入不足或过量都有损于人体的免疫系统。应当在饮食上适合四时的规律，且当多吃本地和本季节的食物，尽量少吃或不吃非本季和非本地自然出生的食物。
二、加强运动 张弛有度
运动是提高身体免疫力的最好方法之一，通过运动，可以让身体的各种机能变得更加完善，尤其是对于提高抵抗力、促进血液循环等。适当的运动，是提高免疫力的有效途径。此外，运动还能改善人体的神经系统、消化系统、内脏器官、运动系统和骨骼等，从而提高人体的免疫力。
现代人热衷于都市生活忙于事业，身体锻炼的时间越来越少。加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。每天运动30-45分钟，每周5次，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。
三、按时作息 保证睡眠
睡眠除了可以消除疲劳，使人产生新的活力以外，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切的关系。
生活中我们知道，若睡不好，或偶尔熬夜，即会感觉周身疲惫，精神不振，且容易感冒风寒而生病。因为阳气得不到休息，阳气的卫外功能也就随之而下降了。
进入睡眠状态时，人体分泌大量的与代谢和免疫有关的激素，免疫系统在活跃地工作。如睡眠不足，不但身体疲劳得不到恢复，而且由于激素合成不足，会造成体内内环境失调。
四、戒烟限酒
医学证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能，必须严格限制。
下面筱青再跟大家说几个可以提高人体免疫力的食物：
一、白蘑菇
蘑菇中含有矿物质硒和抗氧化剂，体内硒水平过低常常会使重感冒的加重风险增加。蘑菇中还含有B族维生素核黄素和烟酸，这些维生素都可以和在维持免疫系统健康中发挥重要作用。
三、西红柿
西红柿汇总含有大量的维生素C，能够提高人体抗病防病的能力，为自身设立一个屏障，减少呼吸道感染的发病率，自然能够有效的提高身体的免疫力了。
四、猕猴桃
猕猴桃是生活中最常见的能提高人体免疫力的食物，因为猕猴桃中含有丰富的维生素c，它有着vc之王的称号，而这种维生素又是促进人体内抗体产生的重要物质，它能加快人体内免疫细胞再生，能提高人体的抗病毒能力。
我们都知道免疫力是我们身体中必须品，没有免疫力的话我们身体各个技能都会下降，所以在日常的生活中我们一定要提高自己的免疫能力，最后筱青再跟大家分享两个有益于提高免疫力的中药养生方，让我们一起去了解一下吧。
中医养生方1：准备十克银耳，三十克冰糖，二两粳米。先把准备好的银耳泡发，粳米洗净。再将银耳、冰糖、粳米一同放入锅中，加清水2000ml，先用旺火煮沸，再用文火煎熬一个小时，等银耳、粳米熟烂即可食用。
功效：此粥能够调理脾胃，增强免疫力，对适用于体虚疲劳，或咳嗽日久不愈，面色萎黄的人服用。
中医养生方2：准备四只水发海参，五十克西兰花，木耳适量，耗油1汤匙，味精1/2汤匙，鸡汤1/2杯，淀粉1匙。先把备好的海参洗干净，西兰花洗干净取小朵；再把木耳泡发取小朵；然后将西兰花、木耳分别炒熟放入盘中，海参浇透放入盘中。用原汁调好味后调匀即可食用。每日一剂，连续3~5天。
功效：此粥可以补脾开胃，滋阴润燥，提高人体免疫力，非常适合体虚乏力，或伴有口干、咽燥以及需要提高机体功能的人群食用。
人体的免疫力如果太差的话，那么疾病很容易趁虚而入，很多人出现一些病症都是由于免疫力差所导致的，因此平时一定要做好相应的工作来增强免疫力，让自己有个健康的身体。
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